Tips Lari 12 Menit agar Tidak Mudah Capek

Ilustrasi tips lari 12 menit. Foto: Pixabay

Beberapa instansi pemerintahan Indonesia menggunakan materi lari 12 menit sebagai salah satu tes masuk untuk peserta. Secara garis besar, lari 12 menit ini adalah bentuk tes fisik yang memang umum di dunia kemiliteran.

Pada awalnya, lari 12 menit merupakan alat pengukur kesehatan jasmani para anggota militer Amerika Serikat yang dicetuskan oleh Kenneth H. Cooper pada tahun 1968.

Dikutip dari laman noDokter, lari 12 menit di Indonesia menjadi dasar tes fisik untuk masuk akademi kepolisian maupun militer. Tujuannya untuk menguji kemampuan peserta dengan menghitung VO2 Max atau tingkat konsumsi oksigen maksimum.

Pada umumnya, peserta perlu melakukan lari dengan jarak sepanjang 3.200 meter maupun 8 kali putaran lapangan bola untuk bisa melampaui tes ini. Nah, bagi Anda yang ingin melatih tes lari 12 menit, berikut tips-tips yang bisa Anda ikuti.

Tips Lari 12 Menit

Ilustrasi tips lari 12 menit. Foto: Pixabay

Layaknya olahraga lainnya, lari juga bisa dilatih agar Anda bisa memaksimalkan konsumsi oksigen agar tidak mudah capek. Sebab, salah satu faktor yang penting dalam lari 12 menit adalah tingkat konsumsi oksigen. Maka dari itu, berikut tips-tips lari 12 menit:

1. Niat dan Bertekad

Tentunya salah satu faktor penting dalam melakukan latihan adalah sebuah niat dari sang pelari. Tanpa adanya niat maupun tekad yang kuat, pelari tidak dapat bertahan berlari selama 12 menit. Oleh karena itu, Anda perlu membangun niat serta tekad yang bulat sebelum melakukan latihan.

2. Jogging Secara Rutin

Salah satu hal yang bisa Anda lakukan untuk melatih ketahanan tubuh dalam berlari adalah melakukan jogging secara rutin. Tenang saja, Anda tidak perlu melakukan jogging dengan porsi yang berat, cukup latihan jogging selama 30 menit setiap harinya.

3. Melatih Kestabilan Kecepatan

Salah satu faktor yang mungkin kerap dilupakan oleh pelari adalah kestabilan kecepatan. Sebab, latihan lari yang efektif dapat dilakukan dengan kecepatan stabil agar kondisi tubuh akan tetap hangat. Pada umumnya, suhu tubuh cukup berpengaruh terhadap kecepatan lari.

4. Lari Tanpa Waktu

Setelah ketiga hal sudah Anda lakukan secara rutin, kini Anda bisa memulai berlari di lapangan yang memiliki standardisasi tes lari 12 menit. Nah, cara yang paling ampuh untuk melakukan hal ini adalah melakukan lari tanpa melihat waktu.

Pada awalnya, Anda bisa mengitari lapangan sebanyak dua kali atau dua lap tanpa melihat waktu. Keesokan harinya, Anda bisa meningkatkan intensitas lap tersebut menjadi tiga atau empat lap. Pada tahap ini, Anda tidak perlu berlari dengan kecepatan tinggi sehingga otot kaki bisa membiasakan diri terlebih dahulu.

Memasuki minggu-minggu berikutnya, Anda disarankan untuk mencampurkan latihan ini dengan lari cepat. Namun caranya tetap sama, yaitu tanpa melihat waktu.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Salah satu hal yang tidak bisa dilupakan dalam latihan lari 12 menit adalah mengkonsumsi makanan bergizi. Hal ini dilakukan agar energi mampu tersalurkan ke seluruh tubuh dengan mengkonsumsi makanan protein tinggi.

Demikianlah informasi seputar tips lari 12 menit agar tidak mudah capek. Perlu diingatkan bahwa latihan yang dilakukan secara berkala dapat membuat anggota tubuh menjadi terbiasa atas apa yang dilatih. Selamat mencoba.

(AA)