4 Gerakan Senam Ibu Hamil, Untuk Memperlancar Persalinan
PerbesarSenam hamil merupakan salah satu persiapan yang dapat dilakukan ibu hamil. Senam hamil berguna untuk melenturkan otot-otot yang digunakan saat persalinan normal. Berikut bebrapa gerakan yang biasa dilakukan saat senam hamil.
1. Duduk bersila
sambil melatih pernapasan. Mengatur napas merupakan kunci dalam proses persalinan. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.
2.Merangkak
gerakan ini dapat melatih otot bagian bawah tubuh agar lancar dalam persalinan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali selama 4 kali repetisi.
3. Jongkok
Gerakan ini untuk menguatkan otot paha dan panggul serta melenturkan kedua otot tersebut, agar tidak kaku selama proses persalinan. Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.
4. Senam kegel
Dapat dilakukan dalam posisi berdiri maupun duduk. Gerakan ini memperkuat panggul dan perut bumil tercinta. Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari.