Atasi Stress, Warga Dusun Ngepos Ikut Latihan 'Three Minutes Breathing Space'

Stress adalah kondisi dimana seseorang mengalami tekanan yang cukup berat baik secara fisik maupun psikis. Faktor penyebabnya sangat beragam seperti faktor ekonomi, faktor sosial dan budaya, dan faktor lain yang dapat menimbulkan tekanan dalam diri seseorang.

Saat ini tingkat stress di Indonesia meningkat sebanyak 75 persen. Dimana hal tersebut sudah memasuki angka yang cukup tinggi.

Melihat permasalahan yang ada, mahasiswa kelompok 27 dalam Program Pengabdian Masyarakat (PPM) Universitas Mercu Buana Yogyakarta menggelar pelatihan Mindfulness-based Cognitif Therapy yang diselenggarakan pada Jum'at 18 Agustus 2023 di Balai Padukuhan Ngepos dengan tujuan untuk menganalisis tingkat stress yang dialami warga setempat serta memperkenalkan teknik pernafasan untuk menurunan stress atau sering disebut dengan 'Three Minutes Breating Space'.

Warga Dusun Ngepos Mengikuti Pelatihan Three Minutes Breathing Space, Jum'at (18/08/2023) Foto: Inggit Fauziyah Ainunnisa

Three Minutes Breating Space sendiri merupakan salah satu teknik pernafasan yang paling mudah dilakukan. Antusias warga Dusun Ngepos mengikuti pelatihan ini sangat luar biasa, warga mengikuti langkah demi langkah sesuai intruksi yang diberikan. Berikut tahap pernafasan three minutes breathing space, sesuai dengan namanya teknik ini memiliki tiga langkah antara lain;

Langkah pertama, kesadaran. Warga diminta untuk memposisikan dirinya senyaman mungkin, kemudian diminta untuk memejamkan mata dan bertanya pada diri sendiri pikiran atau emosi apa yang sedang dirasakan.

Langkah kedua, berkumpul. Setelah memahami pikiran dan emosi yang sedang dirasakan, warga diminta untuk membiarkan hal tersebut menyatu mengikuti hembusan nafas.

Langkah ketiga, memperluas. Ketika pikiran dan emosi yang dialami sudah menyatu dengan hembusan nafas, warga diminta untuk memperluas perasaan pada kesadaran yang terpuasat dan rasakan sesnasinya dalam tubuh secara menyeluruh.

Selesai melakukan tiga langkah dalam teknik three minutes breating space, kemudian mahasiswa memberikan instruksi untuk membuka mata secara perlahan.