7 Tips Olahraga Saat Puasa agar Tubuh Bugar

tips olahraga saat puasa. Foto hanya ilustrasi, bukan tempat sebenarnya. Sumber: Unsplash/kike vega

Meskipun menjalani ibadah puasa, olahraga masih tetap bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Tidak heran jika banyak orang yang mencari tahu informasi mengenai tips olahraga saat puasa.

Olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat. Salah satunya, yaitu membakar lemak dalam tubuh.

Ini Dia 7 Tips Olahraga Saat Puasa yang Bisa Diketahui

tips olahraga saat puasa. Foto hanya ilustrasi, bukan tempat sebenarnya. Sumber: Unsplash/gabin vallet

Dikutip dari cimahikota.go.id, ketika sedang berpuasa, agar badan tidak menjadi kaget dan terforsir untuk bergerak, lebih baik memilih beberapa aktivitas olahraga yang ringan. Berikut ini tips olahraga saat puasa yang bisa dijadikan referensi.

1. Memilih Waktu Olahraga yang Tepat

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan, yaitu setelah berbuka puasa. Pilihan waktu lainnya, yaitu 30 hingga 60 menit menjelang buka puasa.

2. Memilih Jenis Olahraga yang Ringan

Saat bulan Ramadan, jenis olahraga yang dilakukan haruslah lebih ringan dari biasanya. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat bulan puasa, seperti bersepeda, jalan santai, yoga, pilates, dan lainnya.

3. Menjaga Asupan Makanan

Selama berpuasa, tentunya sangat penting untuk menjaga asupan makanan bergizi seimbang, baik saat sahur maupun berbuka. Beberapa nutrisi yang harus terpenuhi, seperti karbohidrat, protein, lemak, mineral, serta vitamin dan serat.

4. Penuhi Kebutuhan Air Putih

Selain makanan, kebutuhan air putih juga harus diperhatikan. Hal itu karena bisa menyebabkan dehidrasi saat olahraga di bawah cuaca panas. Maka dari itu, disarankan untuk memenuhi kebutuhan air putih sebanyak 1,5 hingga 2 liter.

5. Mencukupi Kebutuhan Tidur

Tips olahraga lainnya saat bulan puasa yaitu mencukupi kebutuhan tidur. Dengan tidur yang cukup, tentunya meningkatkan kebugaran tubuh.

6. Memulai Olahraga dengan Intensitas yang Rendah

Saat hari pertama puasa, tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan. Maka dari itu, memulai olahraga dengan intensitas rendah akan membantu tubuh menyesuaikan secara bertahap.

7. Memperhatikan Tanda-tanda Dehidrasi

Tips yang terakhir, yaitu memperhatikan tanda dehidrasi. Jika mulut kering, sakit kepala, dan lemas berlebihan, sebaiknya menunda olahraga.

Baca juga: 7 Jajanan Bulan Puasa Paling Laris dan Nikmat

Itulah tips olahraga saat puasa yang bisa dicoba. Jika tubuh dalam keadaan tidak fit sebaiknya jangan memaksakan untuk berolahraga. (VIN)