Menu Sahur dan Buka Puasa 30 Hari, Enak dan Bergizi

Menu sahur dan buka puasa 30 hari. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Unsplash/Ella Olsson

Menu sahur dan buka puasa 30 hari perlu dipersiapkan sebelum Ramadan tiba. Selain memudahkan, adanya daftar menu ini memastikan semua anggota keluarga mendapatkan santapan dengan gizi yang seimbang.

Puasa membuat tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, sehingga penting mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Nutrisi yang cukup membantu menjaga energi, daya tahan tubuh, dan keseimbangan metabolisme agar tetap sehat selama berpuasa.

Macam-Macam Menu Sahur dan Buka Puasa 30 Hari untuk Keluarga

Menu sahur dan buka puasa 30 hari. Foto hanya ilustrasi. Sumber: Unsplash/Towfiqu Barbhuiya

Menurut buku Resonansi Pemikiran Buku 6: Menata Akhlak, Drs. Priyono, M.Si (2019:74), Ramadan merupakan bulan yang penuh berkah dan rahmat. Di bulan ini, umat Islam melaksanakan ibadah puasa. Agar puasa berjalan lancar, penting untuk memilih menu sahur dan buka puasa 30 hari yang tepat.

Bagi yang bingung untuk memilih, bisa menggunakan beragam rekomendasi menu buka puasa dan menu sahur. Simak inspirasi menunya berikut ini!

1. Hari Ke-1

Buka puasa:

1. Kolak

2. Semur Ayam

3. Orak Arik Wortel

Sahur:

Soto Kudus

2. Hari Ke-2

Buka puasa:

1. Es Buah

2. Sop Daging

3. Tempe Mendoan

Sahur:

Tumis Sawi

3. Hari Ke-3

Buka puasa:

1. Kurma dan Teh Manis

2. Telur Dadar

3. Sup Merah

Sahur:

Cah Kangkung

4. Hari Ke-4

Buka puasa:

1. Bubur Kacang Hijau

2. Koloke

3. Capcay

Sahur:

Dori Krispi

5. Hari Ke-5

Buka puasa:

1. Es Kelapa

2. Empal Daging

3. Sop Bening Bayam

Sahur:

Tumis Kecambah dan Kerupuk Udang

6. Hari Ke-6

Buka puasa:

1. Pisang Goreng

2. Fuyunghai

3. Cah Kailan

Sahur:

Tongkol Goreng Tepung

7. Hari Ke-7

Buka puasa:

1. Kurma dan Air Putih

2. Ayam Woku

3. Tumis Buncis

Sahur:

Soto Ayam Komplit

8. Hari Ke-8

Buka puasa:

1. Es Timun Serut

2. Nasi Goreng Jawa

3. Cah Jamur Tiram

Sahur:

Tumis Daun Melinjo dan Tempe Goreng

9. Hari Ke-9

Buka puasa:

1. Bubur Sumsum

2. Ikan Kuah Kuning

3. Cah Kangkung

Sahur:

Empal Daging

10. Hari Ke-10

Buka puasa:

1. Kurma dan Air Putih

2. Ayam Kecap

3. Orek Tempe

Sahur:

Udang Goreng Tepung

11. Hari Ke-11

Buka puasa:

1. Teh Hangat

2. Bakso Kuah

3. Cah Sawi Putih

Sahur:

Telur Bumbu Bali

12. Hari Ke-12

Buka puasa:

1. Es Blewah

2. Telur Ceplok

3. Nasi Goreng Hongkong

Sahur:

Tumis Jamur

13. Hari Ke-13

Buka puasa:

1. Bubur Candil

2. Ayam Suwir Kemangi

3. Tumis Buncis

Sahur:

Ayam Asam Manis

14. Hari Ke-14

Buka puasa:

1. Es Cincau

2. Ayam Mentega

3. Capcay

Sahur:

Ayam Lada Hitam

15. Hari Ke-15

Buka puasa:

1. Kolak Pisang

2. Sapo Tahu

3. Sayur Labu Siam

Sahur:

Sambal Goreng Bola Bola Tahu Daging

16. Hari Ke-16

Buka puasa:

1. Teh Hangat

2. Ayam Goreng

3. Urap

Sahur:

Tumis Kangkung dan Rempeyek Udang

17. Hari Ke-17

Buka puasa:

1. Es Teler

2. Sop Oyong

3. Udang Goreng Tepung

Sahur:

Sambal Goreng Ati Kentang

18. Hari Ke-18

Buka puasa:

1. Bubur Ketan Hitam

2. Ayam Kecap

3. Tumis Buncis

Sahur:

Telur Kemangi

19. Hari Ke-19

Buka puasa:

1. Es Cendol

2. Ayam Woku

3. Cah Kecambah

Sahur:

Soto Ayam

20. Hari Ke-20

Buka puasa:

1. Kurma dan Susu

2. Nasi Goreng Jawa

3. Tumis Sawi Putih

Sahur:

Telur Semur

21. Hari Ke-21

Buka puasa:

1. Es Buah

2. Ayam Suwir Kemangi

3. Tumis Jamur

Sahur:

Udang Goreng Tepung

22. Hari Ke-22

Buka puasa:

1. Kolak Ubi

2. Ayam Mentega

3. Cah Kangkung

Sahur:

Capcay

23. Hari Ke-23

Buka puasa:

1. Bubur Sumsum

2. Ayam Lada Hitam

3. Sapo Tahu

Sahur:

Sambal Goreng Bola Bola Tahu Daging

24. Hari Ke-24

Buka puasa:

1. Es Doger

2. Ayam Goreng

3. Pecel Sayur

Sahur:

Tumis Kangkung

25. Hari Ke-25

Buka puasa:

1. Kurma dan Air Putih

2. Sop Oyong

3. Udang Goreng Tepung

Sahur:

Sambal Goreng Ati Kentang

26. Hari Ke-26

Buka puasa:

1. Kolak Labu

2. Ayam Kecap

3. Tumis Buncis

Sahur:

Telur Kemangi

27. Hari Ke-27

Buka puasa:

1. Es Cincau

2. Ayam Woku

3. Tumis Kecambah

Sahur:

Soto Ayam Komplit

28. Hari Ke-28

Buka puasa:

1. Bubur Candil

2. Nasi Goreng Hongkong

3. Cah Sawi Putih

Sahur:

Telur Balado

29. Hari Ke-29

Buka puasa:

1. Es Timun Serut

2. Ayam Suwir Kemangi

3. Tumis Jamur

Sahur:

Udang Saus Padang

30. Hari Ke-30

Buka puasa:

1. Bubur Ketan Hitam

2. Ayam Mentega

3. Capcay

Sahur:

Ayam Lada Hitam

Baca Juga: 5 Jajanan Buka Puasa Terlaris yang Selalu Diburu Saat Ramadan

Demikian beragam pilihan menu sahur dan buka selama bulan Ramadan. Dengan inspirasi menu sahur dan buka puasa 30 hari ini, puasa bisa berjalan dengan lancar dan mudah. (DS)