Mengenal Apa itu Mindfulness dan Tips Menerapkannya Saat Bekerja

Mindful menjadi metode yang penting diterapkan saat bekerja [designed by Freepik|@freepik.com]

Bukan rahasia lagi, dunia pekerjaan akan penuh dengan berbagai tantangan. Tantangan tersebut tak sedikit yang membuat pikiran terjebak stres dan berefek pada kondisi psikologis kita. stres yang tak terkendali tentu juga menurunkan produktivitas dan memperburuk performa kerja.

Menjalani hidup yang rentang diserang stres, kamu mungkin pernah mendengar istilah mindfulness. Mindfulness menjadi metode yang esensial diterapkan dalam hidup, termasuk dalam dunia pekerjaan. Sebenarnya, apa itu mindfulness?

Apa itu mindfulness?

Menurut Artist Talent, mindfulness adalah metode mengendalikan stres yang bisa diterapkan di tempat kerja. Mindfulness menjadi cara kita untuk menikmati masa-masa saat ini sembari juga menghentikan kecemasan yang mendera tiap harinya.

Mindfulness menjadi praktik yang akan sangat dibutuhkan siapa saja, termasuk karyawan yang hari-harinya dipenuhi oleh stressor atau pemicu stres. Pemicu stres tersebut tentu dapat beragam dan terkadang bisa subjektif – mulai dari rentetan e-mail klien, perkataan atasan yang tidak mengenakkan, hingga deadline pekerjaan.

Di satu sisi, stres sebenarnya bermanfaat untuk membantu kita meraih tujuan yang tengah dikejar dan diidamkan. Namun, jika tak terkendali, stres dan pemicunya tentu dapat berbahaya untuk kondisi psikologis.

Di tengah hidup dan pekerjaan yang penuh stres, mindfulness sangat esensial kita terapkan agar tetap waras serta sehat fisik dan mental.

Tips menerapkan mindfulness dalam pekerjaan

1. Being present at the moment

"Being present at the moment" artinya kamu harus berusaha untuk menjalani ‘momen’ yang ada di hadapanmu. Dalam konteks pekerjaan, kamu harus berusaha fokus untuk mengerjakan tugas dan pekerjaan yang diberikan agar target deadline bisa terpenuhi. Sebisa mungkin, kesampingkan dulu hal-hal yang berisiko mengganggu pikiranmu, entah masalah dengan pacar atau menu ingin kamu santap untuk makan siang nanti.

Menjadi ‘present’ tersebut bisa dilakukan dengan beberapa trik. Misalnya, mulailah pekerjaan dengan mencatat tujuan yang harus kamu raih di hari tersebut. Kamu juga bisa menempelkan sticky note yang berisi motivasi kenapa kamu mau menjalani pekerjaan tersebut.

2. Hindari multitasking

Yap, banyak orang terlalu menggagung-agungkan menyelesaikan banyak tugas dalam satu waktu. Padahal, otak kita tidak dirancang untuk ber-multitasking, lho! Dilansir dari Verywell Mind, multitasking cenderung tidak akan meningkatkan produktivitas.

Untuk menghindari multitasking, awali hari dengan membuat to do list yang berisi daftar kerja yang bersekat-sekat waktu. Kamu juga bisa membuat pengkategorian pekerjaan berdasarkan tenggat waktu dan kompleksitasnya.

3. Jauhkan distraksi

Agar kamu bisa menghadirkan pikiran dan ragamu di pekerjaan yang menumpuk, kamu harus menjauhkan segala hal yang bisa mendistraksi pikiran seperti handphone. Handphone dan segala godaannya hanya akan membuat kamu terlambat menyelesaikan tugas. Jadi, yuk, coba jauhkan handphone dan distraksi lain saat bekerja.

4. Buat playlist yang menenangkan

Dengan banyaknya sumber untuk mendengar musik, kamu bisa membuat playlist yang kamu percaya bisa meningkatkan produktivitas dan menenangkan pikiranmu saat bekerja.

Bereksperimenlah dengan berbagai genre untuk menemukan jenis yang paling sesuai untuk ruang dengarmu. Menurut studi yang dilansir dari Zapier, lagu yang tidak terlalu familiar bagimu dilaporkan lebih membantu dalam peningkatan produktivitas.

5. Alokasikan waktu untuk beristirahat

Terakhir, aaat pikiranmu sudah terlalu stuck, tandanya kamu harus beristirahat dan menenangkan pikiran. Kamu bisa mengambil waktu sekitar 5-10 menit untuk memandang keluar jendela atau menyimak podcast meditasi ringan yang banyak tersedia di internet.

Saat beristirahat tersebut, lakukanlah teknik pernapasan dalam untuk membantu me-reset-kan pikiran dan bisa kembali fokus. Minumlah segelas air putih untuk hindari tubuhmu dari dehidrasi. Dengan kondisi pikiran yang kembali prima, kamu pun akan bisa kembali optimal dalam menyelesaikan setiap rangkaian pekerjaan.

Yuk, simak apa kata ahli

Mindfulness menjadi metode yang penting untuk diterapkan agar stres dalam bekerja bisa terkendali. Untuk memberikan tambahan perspektif terkait mindfulness, kamu bisa menyimak workshop dari Job2Go tanggal 26 Agustus 2020 nanti. Workshop bertajuk Job2Go Virtual Job Fair: Kunci Sukses dalam Karir: Penerapan Mindfulness Sehari-hari ini akan diisi oleh Peter Shearer, CEO & Founder di Wahyoo! Seru kan pastinya? Workshop ini juga gratis sehingga akan sangat sayang kamu lewatkan. Jadi, yuk klik link ini untuk tahu informasi lebih lanjut.