Kurang Tidur Bisa Bikin Mudah Tantrum? Ini Tips Biar Istirahat Malam Berkualitas
PerbesarKurang tidur identik dengan badan lelah dan fokus menurun. Namun, tahukah kamu bahwa durasi dan kualitas tidur yang rendah juga bisa membuat kita lebih mudah emosi? Ya, menurut studi, kurang tidur ternyata berkaitan dengan emosi yang kurang stabil.
Hal ini diungkap dalam studi yang diterbitkan di Journal of Experimental Psychology: General pada 2019. Studi tersebut mengungkap bahwa kurang tidur memiliki korelasi dengan peningkatan amarah. Durasi tidur yang terpangkas pendek membuat seseorang kesulitan memproses emosi saat berada dalam situasi yang membuat mereka frustrasi.
Mengapa ini bisa terjadi? Sleep Coach (pelatih tidur) Vishal Dasani menjelaskan, selama tidur, bukan hanya fisik yang dipulihkan, tetapi juga mental dan emosional kita.
Dalam sesi Sleep Coaching yang diselenggarakan di Bimasena Wellness Week di The Bimasena, Jakarta, beberapa waktu lalu, Vishal Dasani menjelaskan bahwa tidur malam terbagi ke dalam dua segmen. Idealnya, tidur bagi orang dewasa itu memerlukan waktu 6–8 jam.
“Segmen pertama, yaitu di 3–4 jam pertama tidur, adalah periode ketika kita mendapatkan tidur nyenyak (deep sleep) paling banyak. Di segmen pertama ini prioritasnya adalah pemulihan fisik. Di segmen kedua adalah bagian pemulihan mental dan emosional,” jelas Vishal.
Jika seseorang kurang tidur atau tidurnya hanya di bawah 5 jam, maka segmen kedua tidur terpangkas pendek. Pemulihan emosional dan mentalnya tidak sempurna, sehingga ia cenderung lebih mudah marah dan mudah tantrum.
“Mereka diajak lari, mungkin bisa. Diajak angkat kepala, bisa. Tapi diajak berempati? Sulit, karena tantrumnya tinggi,” imbuh Vishal.
Cara Tidur Tepat dari Sleep Coach Vishal Dasani
Bagaimana caranya agar tidur kita berkualitas dan durasinya cukup, supaya tidak mudah marah? Vishal menegaskan bahwa jauh sebelum tidur, tubuh sudah harus dikondisikan agar bisa mengantuk secara alami.
Salah satu hal yang penting dilakukan adalah menghindari kafein 5–8 jam sebelum jam tidur. Selain itu, hindari makan terlalu dekat dengan jam tidur. Menurut Vishal, proses mencerna makanan bisa meningkatkan suhu tubuh, sehingga badan lebih segar dan kurang rileks. Hindari pula mandi air dingin dan pilihlah air hangat.
“Mandi air dingin membuat badan menggigil, sementara menggigil berarti tubuh menyimpan panas. Kalau mandi air dingin di pagi hari itu enggak apa-apa karena badan butuh bangun. Namun, kalau di malam hari, panasnya perlu dibuang, sehingga mandi air hangat lebih cocok. Kalau mandi air hangat cukup repot, Anda bisa rendam kaki dengan air hangat,” ungkap Vishal.
Kamar juga memainkan peranan penting, Ladies. Agar tubuh bisa mengantuk alami, buatlah kamar senyaman, sedingin, dan segelap mungkin. Lingkungan yang nyaman bisa memicu melatonin atau hormon tidur yang membuat kita mengantuk. Vishal juga mengingatkan kita untuk menghindari apa pun yang membuat stres atau terstimulasi, seperti scrolling media sosial tanpa henti.
Namun, ada hal yang tak kalah pentingnya. Selain mempersiapkan tubuh beberapa jam sebelum tidur malam, kamu juga harus mengondisikan tubuh setelah bangun pagi. Caranya adalah dengan membuka jendela dan membiarkan cahaya matahari pagi masuk kamar sepagi mungkin.
Jika kamu sudah terbangun saat subuh, langsung nyalakan lampu kamar. Jangan terlalu lama meregangkan tubuh di kasur agar tubuh tidak kembali tidur. Langkah ini sangat penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang teratur.
Vishal menjelaskan, cahaya matahari akan memberikan sinyal ke otak agar bangun. Energi dan mood naik, rasa mengantuk pun ditekan. Proses loading otak di pagi menjadi lebih cepat, sehingga kamu siap beraktivitas dalam waktu singkat.
Tak hanya itu, setelah terpapar sinar matahari pagi, otak akan menciptakan “timer” tersendiri buat badan. 14 jam setelah terkena sinar matahari pagi, tubuh akan otomatis lelah dan mengantuk alami. Istirahat malam pun bisa lebih cepat, durasi tidur lebih panjang, serta pemulihan fisik dan mental terpenuhi semua.
“Jadi, banyak sleep experts sekarang mulai bilang, a good night sleep begins in the morning—tidur malam yang berkualitas justru dimulai di pagi hari,” kata Vishal.