4 Permainan yang Melatih Daya Tahan Otot

Ilustrasi permainan yang melatih daya tahan otot. Foto: iStock

Olahraga sering dianggap sebagai kegiatan yang melelahkan dan membosankan. Padahal, olahraga juga dapat dilakukan sambil bermain sehingga aktivitas tersebut terasa lebih menyenangkan.

Ya, ada beberapa permainan yang bisa melatih daya tahan otot. Permainan itu khususnya dilakukan di luar ruangan secara bersama-sama. Tak heran, teori bermain merupakan salah satu materi yang diajarkan dalam pelajaran Penjaskes di sekolah dasar.

Tidak hanya melatih kekuatan otot, ada pula permainan yang juga bermanfaat untuk melatih ketangkasan hingga kecerdasan. Lantas, apa saja permainan yang melatih daya tahan otot?

Permainan yang Melatih Daya Tahan Otot

Ilustrasi permainan lompat tali. Foto: iStock

1. Lompat Tali

Permainan lompat tali merupakan permainan yang dilakukan secara beregu. Satu regunya berjumlah dua orang, ada yang menjadi pemegang tali, sisanya menjadi pelompat.

Cara bermainnya sederhana. Dua pemain yang bertugas sebagai pemegang tali saling berhadapan dan memegang lalu memutar seutas tali secara bersama-sama.

Sementara itu, dua orang lainnya melompat ke atas dengan satu atau dua kaki. Pemain yang sudah tidak kuat atau sudah lelah melompat harus menggantikan temannya yang memegang tali.

Mengutip buku Model Pendekatan Bermain pada Peningkatan Kesegaran Jasmani Sekolah Dasar oleh M. Iqbal Hassanudin dan M. Imran Hassanudin, tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki.

2. Permainan Gerobak Dorong

Permainan gerobak dorong merupakan permainan yang dimainkan secara berpasangan. Permainan ini memerlukan kerja sama antara dua orang pemainnya serta kebugaran tubuh yang baik.

Cara melakukan permainan gerobak tidaklah sulit. Salah satu pemain mengambil posisi telungkup, bertumpu pada kedua tangannya.

Sementara pemain lainnya berdiri di belakang dan memegang pergelangan kaki pemain satunya. Pemain yang di depan kemudian berjalan menggunakan kedua tangannya.

Permainan gerobak dorong berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan keseimbangan serta memiliki fokus yang baik. Sebab, apabila salah satu dari dua pemain tidak kuat, seimbang, atau fokus dalam melakukan permainan ini, maka gerakan gerobak dorong akan sulit dilakukan.

3. Tarik Tambang

Ilustrasi permainan tali tambang. Foto: iStock

Tarik tambang menjadi salah satu permainan yang kerap dilombakan pada momen-momen penting, seperti perayaan Hari Kemerdekaan RI.

Permainan ini merupakan permainan saling tarik menarik tali tambang di antara dua regu. Selain harus kompak, para pemain juga harus mempunyai kekuatan otot tangan.

Posisi kaki yang membentuk kuda-kuda pada saat menarik tali akan melatih otot kaki. Masing-masing regu juga harus bersama-sama mengeluarkan tenaga atau kekuatan tangan sewaktu menarik tali tambang agar tidak kalah.

4. Kuda-kudaan

Permainan kuda-kudaan dapat dimainkan minimal oleh dua orang. Permainan ini melibatkan kaki dan tangan. Pemain yang berperan sebagai kuda menggunakan kedua tangan dan kakinya sebagai tumpuan untuk berjalan dan menggendong pemain lainnya di punggung.

Oleh sebab itu, dengan bermain kuda-kudaan, tangan dan kaki dilatih untuk menahan beban. Tangan mengangkat beban, sementara kaki menahan keseimbangan tubuh agar pemain yang digendong tidak jatuh.

(ADS)