5 Cara Mengatasi Mata Lelah karena HP Secara Alami

Ilustrasu cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami. Foto: Unsplash.

Menatap layar ponsel secara terus menerus akan membuat mata menjadi kering dan lelah. Agar penglihatan tetap sehat, para pengguna gawai perlu mengetahui cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami.

Mengutip buku Crash Course Special Senses yang ditulis Shinta Fitri Boesoirie, mata lelah atau astenopia terjadi saat otot-otot di sekitar mata menegang.

Kondisi tersebut disebabkan karena mata terlalu banyak digunakan untuk fokus pada satu titik saja, seperti membaca, menonton, atau menatap layar ponsel tanpa istirahat.

Mata lelah dapat menyebabkan gangguan pada bagian tubuh lain, seperti sakit kepala hingga nyeri pada bahu, leher, dan tangan. Bahkan dalam kasus yang serius, mata lelah dapat menyebabkan seseorang terkena computer vision syndrome.

Untuk mencegah hal tersebut, berikut ini beberapa cara mengatasi mata lelah yang bisa dilakukan.

Gejala Mata Lelah

Ilustrasi cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami. Foto: Unsplash.

Gejala mata lelah ringan adalah nyeri pada otot-otot di sekitar mata. Terkadang, kondisi ini juga disertai rasa kering dan perih pada bola mata.

Mata lelah juga rentan iritasi saat terkena debu. Akibatnya mata menjadi merah, gatal, dan berair. Mengutip laman Stanford Health Care, gejala mata lelah lain yang perlu diperhatikan sebagai berikut.

Saat mengalami gejala-gejala di atas, seseorang perlu menghentikan aktivitas untuk mengistirahatkan mata.

Baca Juga: 5 Penyebab Bulu Mata Rontok dan Cara Mengatasinya

Cara Mengatasi Mata Lelah karena HP Secara Alami

Ilustrasi cara mengatasi mata lelah karena HP secara alami. Foto: Unsplash.

Mata lelah memang bukan masalah kesehatan serius. Namun gejalanya cukup mengganggu dan membuat seseorang tidak nyaman.

Jika terjadi secara terus menerus, kondisi mata lelah dapat menyebabkan gangguan penglihatan, salah satunya miopia atau rabun jauh. Adapun cara alami untuk mengatasi mata lelah karena terlalu lama menatap layar HP antara lain sebagai berikut.

1. Istirahat

Saat merasakan gejala atau astenopia, segera istirahat dan palingkan pandangan dari layar komputer atau ponsel. Biasanya gejala akan hilang dalam waktu 15 - 20 menit. Namun dalam kondisi serius, gejala dapat bertahan hingga beberapa jam.

Untuk menghindari mata lelah, pekerja atau pelajar yang banyak berkutat dengan ponsel atau komputer bisa menerapkan aturan istirahat 20-20-20. Caranya dengan melihat objek berjarak 20 meter selama 20 detik.

2. Kompres mata

Mengompres mata dilakukan untuk membuat otot-otot yang tegang di sekitar mata kembali rileks. Gunakan kapas atau kain lembut dan air hangat untuk mengompres mata.

Tempelkan kain hangat pada kelopak mata, lalu diamkan selama beberapa menit. Setelah itu, basuh area mata atau wajah dengan air dingin untuk mengembalikan kesegaran.

3. Pijat lembut area sekitar mata

Selain untuk meredakan pegal, memijat area sekitar mata dilakukan untuk melancarkan sirkulasi darah ke area mata. Pijat lembut bagian pelipis, pangkal kelopak mata, dan bawah mata dengan gerakan memutar. Ulangi gerakan tersebut sampai nyeri menghilang.

Ilustrasi Cara Mengatasi Mata Lelah karena HP. Foto: Shutterstock

4. Lakukan Senam Mata

Kondisi mata lelah juga bisa diatasi dengan senam mata. Dikutip dari laman Complete Eye Care, senam mata dapat mengurangi ketegangan otot mata sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

Senam mata dilakukan dengan cara menggerakkan bola mata ke kanan, kiri, atas bawah secara bergantian. Jika dilakukan secara teratur, latihan ini dapat mengencangkan otot mata dan menjaga elastisitasnya.

5. Gunakan obat tetes

Menatap layar HP secara terus menerus dapat membuat mata kering dan rentan iritasi. Untuk mencegah mata kering, seseorang dianjurkan untuk tetap terhidrasi dan sering berkedip selama menggunakan gawai dan komputer.

Tetapi jika mata sudah terlanjur berair, obat tetes mata bisa digunakan untuk mengembalikan kelembapan mata.

(GLW)