5 Jenis Buah Rendah Gula untuk Pengidap Diabetes

Ilustrasi buah rendah gula. Foto: Unsplash.

Buah rendah gula bisa menjadi camilan yang aman bagi pengidap diabetes. Buah-buahan ini memiliki kandungan glukosa yang sedikit sehingga tidak akan membuat kadar gula darah melonjak.

Mengonsumsi buah-buahan merupakan kebiasaan makan yang baik untuk kesehatan. Di dalam buah terdapat nutrisi dan vitamin yang diperlukan tubuh.

Para pengidap diabetes tidak bisa sembarangan mengonsumsi buah. Sebab beberapa buah mengandung kadar gula yang tinggi sehingga bisa berbahaya bagi kesehatan.

Meski demikian, pengidap diabetes tetap bisa mengkonsumsi buah rendah gula. Apa saja buah rendah gula yang aman dikonsumsi pengidap diabetes?

Jenis Buah Rendah Gula

Ilustrasi buah rendah gula. Foto: Unsplash.

Mengutip buku Sehat dengan Jus Buah oleh DR Rusilanti, buah-buahan yang baik untuk penderita diabetes melitus antara lain sebagai berikut:

1. Apel

Meski rasanya manis, apel termasuk dalam jenis buah rendah gula. Satu buah apel ukuran sedang mengandung 19 gram gula. Apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral sehingga sering dijadikan pengganti nasi dalam program diet. Buah ini juga mengandung 300 fitokimia–makanan untuk bakteri baik dalam usus.

2. Belimbing

Belimbing bisa menjadi pilihan camilan para pengidap diabetes. Buah dengan rasa asam segar ini kaya akan vitamin dan rendah gula. Kandungan gula dalam 100 gram belimbing bahkan tidak sampai 5 gram. Karena kandungan gulanya yang rendah, buah ini aman dikonsumsi setiap hari.

3. Kiwi

Buah nasional Selandia Baru ini termasuk aman dikonsumsi pengidap diabetes. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung 6 gram gula sehingga cocok dijadikan camilan sore.

Kiwi kaya akan vitamin c yang bagus untuk memperkuat imun. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang bisa menghambat penuaan akibat radikal bebas.

4. Alpukat

Selain belimbing, alpukat juga masuk dalam daftar buah yang aman dikonsumsi sehari-hari oleh penderita diabetes. Alpukat memiliki cita rasa yang cenderung hambar, sebab satu buah alpukat ukuran besar hanya mengandung satu gram gula.

Alpukat sangat baik untuk kesehatan kulit. Buah ini kaya akan vitamin E dan lemak tak jenuh yang membuat kulit halus serta kenyal.

5. Buah Naga

Buah naga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya dapat mengatasi sembelit. Buah berkulit kasar ini kaya akan serat, kalium, fosfor, zat besi, protein, dan kalium. Kandungan gula dalam satu buah naga adalah sebesar 13 gram.

Batas Konsumsi Buah yang Aman

Ilustrasi buah rendah gula. Foto: Unsplash.

Mengutip situs American Diabetes Association (ADA), buah mengandung karbohidrat sehingga para pengidap diabetes harus cermat dalam menakar porsinya. Lantas, berapa batas aman konsumsi buah bagi pengidap diabetes?

Buah segar yang boleh dikonsumsi para pengidap diabetes per hari tidak boleh lebih dari satu cangkir. Setengah cangkir buah potong mengandung 15 gram karbohidrat. Cara mengukur porsi buah bisa dilakukan dengan memotong buah kecil-kecil lalu ditakar dalam cangkir.

Untuk buah-buahan kering, seperti kurma dan kismis, porsi yang dianjurkan tidak lebih dari dua sendok makan. Kurma memiliki kandungan gula yang tinggi, yakni 15 gram karbohidrat.

Baca Juga: Kalap Makan Daging Usai Idul Adha? Yuk, Coba 5 Buah Penurun Kolesterol Ini

(GLW)