7 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat di Malam Hari

Ilustrasi hidung tersumbat. Foto: Pexels.com

Kondisi hidung tersumbat di malam hari sering dialami oleh anak-anak hingga dewasa. Hal ini tentunya berdampak terhadap kualitas tidur yang menjadi lebih buruk, bahkan bisa membuat penderitanya mengalami kesulitan tidur.

Namun tak perlu khawatir, karena terdapat cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari yang bisa dipraktikan sendiri di rumah. Lalu, bagaimana cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Penyebab Hidung Tersumbat

Berdasarkan buku Dokter Keluarga Anda yang disusun oleh dr. Dhiara Ayudhita, ‎dr. Inggiani Tjuatja (2012: 85), penyebab hidung tersumbat adalah iritasi pada lapisan hidung.

Contoh lainnya, yakni penyakit flu yang muncul setelah mengalami infeksi virus dalam hidung. Selain itu, cuaca yang tak menentu juga bisa menjadi pemicu hidung tersumbat dan sering gatal.

Cara Mengatasi Hidung Tersumbat di Malam Hari

Ilustrasi hidung tersumbat. Foto: Pexels.com

Mengutip jurnal Tips Sederhana untuk Common Cold oleh Gina Anindyajati, berikut ini cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari yang bisa kamu praktikan:

1. Matikan AC atau kipas angin

Kalau hidung kamu tersumbat ketika sedang tidur di malam hari, cara yang paling mudah untuk mengatasinya adalah mematikan AC atau kipas angin. Saat tubuh kamu merasa kedinginan, lendir yang menjadi penyebab hidung tersumbat akan lebih mudah menebal.

Oleh sebab itu kamu perlu menjaga suhu tubuh agar tetap hangat. Gunakan juga pakaian hangat dan selimut saat tidur.

2. Hirup uap hangat

Setelah mematikan AC atau kipas angin, kamu bisa menyembuhkan hidung yang tersumbat dengan menghirup uap hangat. Caranya pun mudah, ambil air panas yang ada di dispenser, lalu tuang ke wadah gelas atau baskom.

Kemudian, hadapkan wajah ke atas baskom yang sudah berisi air panas tersebut. Kamu juga bisa menutup kepala dengan handuk supaya uapnya tidak mudah habis. Secara perlahan, uap hangat bisa membantu mencairkan lendir yang membuat hidung tersumbat.

3. Gunakan pelembap udara

Selanjutnya, kamu juga bisa menggunakan pelembap udara (humidifier) di kamar untuk mengatasi hidung tersumbat. Alat ini dinilai mampu menyaring debu dan membuat udara menjadi lebih lembap.

4. Cukupi kebutuhan air mineral

Cara mengatasi hidung tersumbat di malam hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah mengonsumsi air mineral. Saat hidung tersumbat, kamu perlu mencukupi kebutuhan air di tubuh, salah satunya air putih hangat.

Cairan yang masuk ke dalam tubuh membuat kekentalan lendir di hidung menjadi berkurang, sehingga tidak menutupi rongga hidung.

5. Berkumur

Selain meminum air hangat, cara yang bisa dicoba untuk melegakan pernapasan ialah berkumur dengan air hangat yang dicampur ramuan herbal. Misalnya, dengan menambahkan garam mineral, jahe, dan kunyit.

6. Hirup aroma mentol

Kalau hidung tersumbat ketika sedang tidur, kamu bisa mengatasinya dengan mengoleskan balsam atau minyak kayu putih di dekat lubang hidung. Selain membuat pernapasan lebih lancar, cara ini juga dapat mencegah iritasi kulit di sekitar lubang hidung.

7. Tinggikan bantal ketika tidur

Untuk mengurangi pembentukan lendir yang berlebihan ketika tidur, kamu bisa menjaga posisi kepala lebih tinggi dari bagian dada. Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah tidur dengan bantal dobel dan wajah menghadap langit-langit.

(FNS)