7 Cara Meninggikan Badan di Usia 15 Tahun

Ilustrasi mengukur tinggi anak. Foto: Shutterstock.com

Cara meninggikan badan di usia 15 tahun dapat dilakukan salah satunya dengan mengubah pola hidup anak agar menjadi lebih sehat. Contohnya menjaga pola makan sehat dan melakukan olahraga rutin.

Pola hidup yang sehat terbukti efektif meningkatkan pertumbuhan anak-anak remaja. Simak penjelasan lengkap mengenai hal-hal yang perlu diperhatikan untuk meningkatkan tinggi badan sang anak berikut ini.

Cara Meninggikan Badan di Usia 15 Tahun

Menurut jurnal Promosi dan Preventif dengan Olahraga yang Tepat untuk Peningkatan Tinggi Badan Remaja yang ditulis Nova Sylvianna, berikut cara meninggikan badan di usia 15 tahun yang dapat kamu terapkan pada anak:

1. Makan tiga kali sehari

Pola makan menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan bagi remaja. Pola makan ini juga harus diiringi dengan pola gizi yang sehat bagi tubuh. Dengan menjaga pola makan, kamu bisa meningkatkan pertumbuhan badan anak dan juga otaknya.

2. Tingkatkan asupan karbohidrat, protein, dan kalsium

Kandungan karbohidrat, protein, dan kalsium dalam makanan penting untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Sumber makanan kaya protein adalah daging merah, makanan laut, telur, dan biji-bijian.

Sedangkan makanan yang mengandung kalsium di antaranya susu, yoghurt, salmon, dan ikan sarden. Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat, yaitu kentang, beras merah, gandum, dan buah-buahan.

Ilustrasi mengukur tinggi anak. Foto: Shutterstock.com

3. Lakukan olahraga yang meningkatkan tinggi badan

Selain itu, cara meninggikan badan di usia 15 tahun ialah dengan melakukan olahraga yang dapat meningkatkan tinggi badan. Berikut ini adalah jenis-jenis olahraga yang dapat kamu lakukan:

4. Rajin meminum air mineral

Rajin meminum air mineral juga dapat meningkatkan pertumbuhan tubuh manusia. Di dalam air mineral terkandung mineral yang mudah larut dan cepat dicerna oleh tubuh.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, pastikan kamu meminum air mineral sebanyak delapan gelas dalam satu hari.

5. Istirahat yang cukup

Hormon pertumbuhan (Growth Hormon) akan diproduksi ketika tubuh sedang beristirahat atau tidur. Waktu tidur yang baik dalam sehari adalah delapan jam. Pastikan untuk tidak mengurangi atau melebihi waktu tersebut. Dengan tidur secara teratur, kebiasaan tersebut dapat membantu proses regenerasi sel dan jaringan tubuh.

6. Tidur dengan posisi yang benar

Tidur dengan posisi yang salah dapat menyebabkan pertumbuhan tulang menjadi terhambat dan postur tubuh menjadi melengkung atau bungkuk.

Posisi tidur yang baik adalah telentang dengan wajah menghadap ke atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi.

7. Menjaga postur tubuh tetap tegak

Sering kali kita tidak menyadari ketika postur tubuh salah, seperti membungkuk saat duduk. Hal tersebut berpotensi memengaruhi pertumbuhan tulang.

Untuk bisa meningkatkan tinggi badan, kamu perlu memperhatikan dan memperbaiki postur tubuh supaya tetap tegap pada saat berdiri, berjalan, maupun duduk.

(FNS)