Berapa Kalori yang Dibutuhkan saat Diet agar Berat Badan Cepat Turun?
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKebutuhan kalori per hari tiap orang yang sedang menjalani program diet berbeda-beda. Lalu, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun? Sebenarnya, ada faktor lain yang memengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti jenis kelamin, usia, gaya hidup, serta tinggi dan berat badan.
Kalori adalah ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman. Kalori juga bisa berupa energi yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan, total asupan dan pengeluaran kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per hari.
Terkadang, seseorang yang sedang diet sangat membatasi asupan makanan, sampai-sampai membawa dampak buruk bagi kesehatannya. Alih-alih penurunan berat badan, justru penyakitlah yang didapatkannya.
Melakukan diet terlalu ketat bisa mengganggu kinerja tubuh. Oleh sebab itu, jika sedang diet, setidaknya penuhi kebutuhan kalori minimal tubuh dan tidak perlu sampai memangkas semua kalori.
Simak kebutuhan kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun. Informasi ini dikutip dari buku Tetap Langsing dan Sehat dengan Terapi Diet karya Agus Susanto (2009: 28).
Minimal Kebutuhan Kalori yang Harus Dipenuhi Ketika Diet
Diet bukan berarti tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya membatasi sedikit asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Diet yang baik harus diperhitungkan sesuai kebutuhan, sehingga diet yang dilakukan aman dan efektif menurunkan berat badan.
Perempuan
Rata-rata perempuan yang aktivitasnya cukup aktif dan berusia antara 26-50 tahun, membutuhkan 2.000 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan hingga 0,45 kg per minggu, yang dibutuhkan hanya 1.500 kalori per hari.
Selanjutnya, perempuan yang aktif dan sering berjalan kaki membutuhkan 2.200 kalori per hari dan setidaknya 1.700 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Sementara itu, perempuan yang berusia di atas 50 tahun membutuhkan lebih sedikit kalori, yakni rata-rata 1.800 kalori per hari dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Laki-Laki
Rata-rata pria yang aktivitasnya cukup aktif dan berusia antara 26-45 tahun membutuhkan 2.600 kalori per hari dan 2.100 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Pria yang lebih aktif dan sering berjalan kaki membutuhkan hingga 2.800-3.000 kalori per hari dan 2.300-2.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Remaja pria yang berusia 19-25 memiliki kebutuhan energi lebih tinggi, sehingga kebutuhan kalori hariannya mencapai 2.800-3.000 kalori. Untuk menurunkan berat badan, turun menjadi 2.300-2.500 kalori per hari.
Pria di usia 46-65 tahun membutuhkan rata-rata 2.400 kalori per hari dan membutuhkan 2.200 kalori per hari untuk menurunkan berat badan.
Cara Mengurangi Asupan Kalori
Menurut situs resmi kemkes.go.id milik Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kalori dapat dikurangi dengan cara berikut:
1. Makan Banyak Protein
Studi menunjukkan bahwa protein mampu meningkatkan laju metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Oleh sebab itu, menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan.
2. Hindari Minum Manis
Penelitian mengatakan, minuman manis sangat berpotensi memicu obesitas. Hindari minuman-minuman manis termasuk soda, jus buah, susu coklat, dan minuman lain yang menggunakan tambahan gula.
3. Minum Lebih Banyak Air
Penelitian menunjukkan, minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Minum sekitar 8 gelas air per hari dapat membantu membakar sekitar 96 kalori.
(VIO)