Berapa Kalori yang Dibutuhkan saat Diet agar Berat Badan Cepat Turun?

Ilustrasi menurunkan berat badan dengan program diet. Foto: Pixabay

Kebutuhan kalori per hari tiap orang yang sedang menjalani program diet berbeda-beda. Lalu, berapa kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun? Sebenarnya, ada faktor lain yang memengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti jenis kelamin, usia, gaya hidup, serta tinggi dan berat badan.

Kalori adalah ukuran banyaknya energi yang terkandung dalam asupan makanan atau minuman. Kalori juga bisa berupa energi yang terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan, total asupan dan pengeluaran kalori harian harus lebih sedikit dari kebutuhan kalori per hari.

Terkadang, seseorang yang sedang diet sangat membatasi asupan makanan, sampai-sampai membawa dampak buruk bagi kesehatannya. Alih-alih penurunan berat badan, justru penyakitlah yang didapatkannya.

Melakukan diet terlalu ketat bisa mengganggu kinerja tubuh. Oleh sebab itu, jika sedang diet, setidaknya penuhi kebutuhan kalori minimal tubuh dan tidak perlu sampai memangkas semua kalori.

Simak kebutuhan kalori yang dibutuhkan saat diet agar berat badan cepat turun. Informasi ini dikutip dari buku Tetap Langsing dan Sehat dengan Terapi Diet karya Agus Susanto (2009: 28).

Ilustrasi mengurangi kebutuhan kalori yang harus dipenuhi ketika diet. Foto: Pixabay

Minimal Kebutuhan Kalori yang Harus Dipenuhi Ketika Diet

Diet bukan berarti tidak boleh makan sama sekali, tetapi hanya membatasi sedikit asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Diet yang baik harus diperhitungkan sesuai kebutuhan, sehingga diet yang dilakukan aman dan efektif menurunkan berat badan.

Perempuan

Laki-Laki

Ilustrasi makanan yang mengandung banyak protein sebagai upaya mengurangi asupan kalori. Foto: Pixabay

Cara Mengurangi Asupan Kalori

Menurut situs resmi kemkes.go.id milik Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kalori dapat dikurangi dengan cara berikut:

1. Makan Banyak Protein

Studi menunjukkan bahwa protein mampu meningkatkan laju metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Oleh sebab itu, menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan.

2. Hindari Minum Manis

Penelitian mengatakan, minuman manis sangat berpotensi memicu obesitas. Hindari minuman-minuman manis termasuk soda, jus buah, susu coklat, dan minuman lain yang menggunakan tambahan gula.

3. Minum Lebih Banyak Air

Penelitian menunjukkan, minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Minum sekitar 8 gelas air per hari dapat membantu membakar sekitar 96 kalori.

(VIO)