Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil? Ini Penjelasannya

Ilustrasi waktu tidur yang baik bagi ibu hamil. Foto: Unsplash.

Selain pola makan yang baik, tidur cukup juga sangat penting bagi ibu hamil agar tetap bugar dan fit selama beraktivitas. Lantas, kapan waktu tidur yang baik untuk ibu hamil?

Saat hamil, seseorang akan mengalami susah tidur di malam hari. Gangguan tidur ini umumnya terjadi pada trimester akhir usia kandungan. Namun, mereka yang hamil muda juga bisa mengalaminya.

Padahal tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan ibu dan janin. Saat tidur, tubuh akan mengisi kembali energi yang habis selama beraktivitas di siang hari.

Tubuh juga akan melepas human growth hormone (HGH) yang akan disalurkan ke janin melalui plasenta. Hormon ini sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin.

Waktu Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Ilustrasi waktu tidur yang baik bagi ibu hamil. Foto: Unsplash.

Waktu dan durasi tidur ibu hamil berbeda-beda tergantung usia kehamilan. Durasi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil berkisar antara 7-9 jam setiap hari.

Nourma Yunita dan Endah Mulyani dalam buku Psikologi Daur Hidup Wanita menyarankan agar ibu hamil menyempatkan tidur di siang hari.

Pada umumnya, wanita hamil akan mengalami gangguan tidur di malam hari seiring dengan meningkatnya usia kehamilan. Karena itu, mereka sangat dianjurkan untuk tidur siang di sela-sela aktivitas untuk memulihkan energi dan mengurangi stress akibat kelelahan.

Mengutip laman Parents, Dokter Kandungan di Mercy Medical Center, Teresa Ann Hofmann menyatakan waktu tidur siang yang baik untuk ibu hamil adalah pukul 14.00 atau 16.00.

Durasi idealnya berkisar antara 30-60 menit. Tetapi untuk ibu hamil yang bekerja, tidur siang bisa dilakukan selama 15-20 menit.

Efek Kurang Tidur bagi Ibu Hamil

Ilustrasi waktu tidur yang baik untuk ibu hamil. Foto: Unsplash.

Kurang tidur dapat menimbulkan sejumlah dampak negatif bagi ibu maupun janin. Salah satu dampak kurang tidur pada ibu hamil adalah meningkatnya risiko preeklampsia dan diabetes gestasional.

Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang cukup serius. Kondisi ini ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kandungan protein berlebih dalam urine.

Gejala-gejala yang muncul saat mengalami preeklamsia di antaranya, mual, pusing, edema kaki, serta nyeri pada bagian bahu dan punggung. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa mengakibatkan kelahiran prematur.

Sementara, dampak kurang tidur bagi calon bayi adalah terhambatnya perkembangan dan pertumbuhan tubuh janin. Mengutip laman Verywell Health, hormon pertumbuhan yang dilepaskan pada janin dipengaruhi dari kondisi dan durasi tidur sang ibu.

Jika ibu hamil tidak cukup tidur, jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan sedikit. Dari segi psikologis, durasi tidur yang sedikit selama kehamilan akan meningkatkan risiko depresi setelah melahirkan.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam Jurnal Sleep Deficiency in Pregnancy, riwayat gangguan tidur selama kehamilan dapat menimbulkan rasa sedih dan menyebabkan gangguan suasana hati sementara dalam beberapa minggu setelah melahirkan.

(GLW)

Frequently Asked Question Section

Apa yang dimaksud preeklampsia?

Komplikasi kehamilan serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urine.

Apa efek samping kurang tidur bagi ibu hamil?

Preeklampsia, kelahiran prematur, hingga risiko depresi pascapersalinan.

Berapa lama waktu ideal untuk tidur siang untuk ibu hamil?

30-60 menit.