Berikut Sumber Makanan 4 Sehat 5 Sempurna untuk Kesehatan Tubuh!

Makanan 4 sehat 5 sempurna. Foto: Pixabay

Semua makhluk hidup membutuhkan makanan untuk bertahan hidup dan berkembang. Kita perlu mengonsumsi makanan yang baik dan menjauhi makanan yang berdampak buruk bagi kesehatan. Makanan yang baik dapat dilihat dari kandungannya. Termasuk pada menu makanan 4 sehat 5 sempurna.

Komposisi 4 sehat terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan. Sedangkan 5 sempurna diperoleh dari susu sebagai nutrisi tambahan bagi tubuh.

Dalam buku Makanan dan Kesehatan karya Edi Swasono, pada menu 4 sehat 5 sempurna terdapat kandungan gizi yang lengkap. Sebab, terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral.

Konsumsi buah jeruk untuk mendapatkan gizi seimbang 4 sehat 5 sempurna. Foto: Pixabay

Apa saja makanan 4 sehat 5 sempurna itu? Simak penjelasan berikut!

1. Makanan pokok

Makanan pokok sangat penting bagi tubuh karena menjadi sumber tenaga untuk menjalani aktivitas. Makanan pokok bisa didapat dari nasi, roti, jagung, sagu, gandum, kentang, dan lainnya. Di Indonesia mayoritas masyarakat mengonsumsi nasi putih sebagai sumber karbohidrat.

2. Lauk Pauk

Tak lengkap rasanya bila menyantap seporsi makanan tanpa lauk-pauk. Agar mendapatkan gizi seimbang, kamu bisa memilih lauk pauk yang mengandung protein hewani maupun nabati. Fungsi protein yakni membentuk sel darah merah, membantu pertumbuhan rambut, dan melancarkan metabolisme tubuh.

Protein hewani didapat dari hewan. Contoh makanan yang mengandung protein hewani, yaitu telur ayam, daging sapi, ikan, dan ayam. Lalu protein dari nabati diperoleh dari tumbuhan, misalnya, tempe, tahu, quinoa, almond, chia seed, dan lainnya.

3. Sayur

Sayur mengandung banyak khasiat bagi tubuh. Sebab, di dalamnya terdapat berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral. Mengutip laman kemenkes.go.id, sayur memiliki manfaat bagi tubuh untuk memperlancar buang air besar, mencegah penyakit jantung dan kanker, membersihkan racun dalam tubuh (detoksifikasi), serta menjaga kesehatan mata.

Seperti yang kita ketahui, sayuran mudah dijangkau di pasar-pasar dan memiliki harga yang tergolong murah. Contoh sayur yang bisa kamu konsumsi sebagai menu 4 sehat 5 sempurna adalah bayam, brokoli, kubis, dan sawi.

4. Buah

Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit. Buah merupakan salah satu sumber antioksidan alami dan terbesar yang ada di dunia.

Dengan mengonsumsi buah, tubuh akan mendapatkan gizi seimbang dalam pola 4 sehat 5 sempurna. Contoh buah yang bisa dikonsumsi yaitu jeruk, jambu biji, alpukat, pisang, dan lain-lain.

5. Susu

Mengutip dinkes.bantulkab.go.id, susu termasuk salah satu minuman yang mengandung sumber kalsium, protein, lemak, vitamin, serta mineral. Untuk mendapatkan khasiat baik tersebut kamu bisa mengonsumsi susu yang bersumber dari sapi, kambing, maupun susu kedelai.

Itulah sumber makanan 4 sehat 5 sempurna yang bisa kamu ikuti untuk menu sehari-hari. Kamu juga perlu istirahat yang cukup dan rajin berolahraga agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit.

(ZHR)