Cara Melancarkan BAB demi Kesehatan Tubuh
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBAB atau buang air besar merupakan tindakan atau proses yang memang harus dilalui oleh manusia demi kesehatan tubuh.
Kelancaran proses BAB juga disebabkan oleh berbagai macam faktor, termasuk pola makan, olahraga, pikiran, dan lain sebagainya. Proses BAB yang lancar tentunya bisa membawa manfaat yang baik untuk kesehatan.
Bahkan, menurut studi yang dilakukan oleh Pusat Medis Beth Israel Deaconess di Boston, Massachusetts, Amerika Serikat, manfaat BAB juga bisa berpengaruh pada kondisi mental seseorang.
Hal tersebut karena 90% serotonin atau neurotransmitter yang diyakini berkontribusi pada perasaan sejahtera dan bahagia. Serotonin tersebut berada di usus, sehingga ketika terganggu maka hal itu bisa mengganggu suasana hati.
Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk melancarkan BAB? Berikut penjelasannya, seperti yang dikutip dari berbagai sumber!
Cara Melancarkan BAB
1. Mengonsumsi buah-buahan
Ketika tubuh kesulitan untuk mengeluarkan feses melalui proses BAB, maka cara yang tepat untuk melancarkannya yakni dengan rutin mengonsumsi buah.
Mengutip buku Manfaat Buah karya Dayat Suryana, tingginya serat yang ada pada buah-buahan mampu membantu seseorang untuk melancarkan BAB. Pasalnya, salah satu sebab seseorang mengalami sembelit atau gangguan BAB adalah kurangnya serat dari dalam tubuh.
2. Rutin berolahraga
Rutin olahraga menjadi salah satu alasan untuk melancarkan BAB. Mengutip dari buku 99++ Solusi Medis Herbal dan Holistik Atasi Berbagai Penyakit karya dr. Siti Suparti, tubuh yang aktif bergerak bisa membantu melancarkan BAB.
Salah satu cara untuk menggerakkan tubuh yakni dengan berolahraga, seperti sepeda, yoga, senam, dan lain-lainnya. Tidak perlu membutuhkan waktu yang lama, yaitu dengan mengosongkan waktu 15 menit setiap harinya untuk berolahraga.
3. Meminimalisir stres yang berlebih
Stres yang berlebih menjadi salah satu penyebab timbulnya konstipasi. Konstipasi merupakan gangguan pencernaan yang membuat seseorang melakukan proses BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Menurut jurnal Hubungan Tingkat Stres dengan Kejadian Konstipasi karya Stephen, gejala konstipasi juga ditemukan lebih tinggi pada anak-anak yang terpapar keadaan stres dalam kehidupan sehari-harinya.
Pada dasarnya, tubuh akan mempertahankan diri dari stres. Ini terjadi karena aktivasi dari sistem saraf simpatis dan sistem endokrin tubuh. Namun, respons tubuh yang seperti itu justru bisa berpengaruh pada kesehatan, salah satunya BAB yang tidak lancar.
4. Rutin mengonsumsi air putih
Selain untuk kesehatan tubuh, air putih juga menjadi salah satu faktor untuk melancarkan BAB. Menurut buku Pintar Olahraga karya Teguh Susanto, mengonsumsi air putih memiliki sejumlah manfaat, seperti:
Mampu membersihkan racun dalam tubuh
Melancarkan pencernaan
Menjaga sirkulasi darah
Penyeimbang suhu tubuh
Menjaga kelembaban organ-organ tubuh, sehingga berfungsi dengan optimal.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa yang memengaruhi kelancaran proses BAB?
Apa yang memengaruhi kelancaran proses BAB?
Kelancaran proses BAB juga disebabkan oleh berbagai macam faktor, termasuk pola makan, olahraga, pikiran, dan lain sebagainya.
Mengapa BAB disebut berpengaruh pada kondisi mental seseorang?
Mengapa BAB disebut berpengaruh pada kondisi mental seseorang?
Hal tersebut karena 90% serotonin atau neurotransmitter yang diyakini berkontribusi pada perasaan sejahtera dan bahagia.
Sebutkan tiga manfaat mengonsumsi air putih!
Sebutkan tiga manfaat mengonsumsi air putih!
Mampu membersihkan racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan menjaga sirkulasi darah.