Cara Menambah Berat Badan 5 kg dalam Seminggu untuk Wanita

Ilustrasi berolahraga untuk menambah berat badan 5 kg dalam seminggu. Foto: Pexels.com

Cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita bisa dilakukan dengan berbagai metode. Tidak semua wanita ingin memiliki badan ramping, ternyata ada juga yang ingin mempunyai badan gemuk.

Memiliki badan yang terlalu kurus dapat menurunkan kepercayaan diri. Tak hanya itu, menurut studi WHO dan dua jurnal medis pada 2000 dan 2008, individu dengan berat badan terlalu kurus berisiko terkena osteoporosis, gangguan kesuburan reproduksi, hingga demensia.

Penyebab seseorang sukar gemuk antara lain karena faktor keturunan, kebutuhan kalori harian tak terpenuhi, dan jarang berolahraga untuk menambah massa otot.

Karena itulah, jika kamu memiliki berat badan di bawah rata-rata, cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita perlu diketahui. Apa saja cara efektif untuk menambah berat badan? Simak paparannya berikut ini!

Ilustrasi menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita. Foto: Pexels.com

1. Menambah asupan (surplus kalori)

Surplus kalori merupakan aktivitas menambah asupan kalori dari jumlah biasanya. Pada dasarnya kebutuhan kalori per hari tiap orang berbeda-beda.

Dengan begitu kamu perlu mengetahui kebutuhan kalori per hari dirimu sendiri. Kamu bisa mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang menyehatkan, misalnya, kacang almon dan alpukat.

2. Menghindari minum sebelum makan

Meminum air dapat membuat perut kembung. Karena itulah hindari minum sebelum makan agar kamu tidak merasa kenyang.

Sebaiknya minum setelah selesai makan atau lakukan beberapa kali saat makan. Cara ini juga bermanfaat dalam membantu penyerapan nutrisi dengan baik.

3. Melakukan olahraga angkat beban

Cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu untuk wanita selanjutnya adalah dengan berolahraga angkat beban. Kegiatan ini bisa membentuk massa otot tanpa lemak.

Kenaikan berat badan akan diiringi dengan bentuk badan yang fit dan ideal. Lakukan olahraga angkat beban minimal tiga kali seminggu untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.

4. Meningkatkan asupan protein

Kamu juga bisa menambah asupan protein di setiap menu makanan harian. Pola makan disertai jumlah protein tepat akan mendukung pertumbuhan otot. Kamu bisa menghitung kebutuhan protein harian dengan cara mengalikan 0,8-2,0 gram protein dan berat badan.

Misalnya, berat badan kamu 45 kilogram x 2,0 gram, maka jumlah protein yang perlu dikonsumsi dalam sehari adalah 90 gram. Contoh makanan dengan sumber protein tinggi antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

5. Memperbanyak asupan karbohidrat berserat dan berlemak sehat

Sertakan makanan kaya serat dan lemak sehat dalam menu makanan harian kamu. Hal ini penting untuk membantu meningkatkan jumlah kalori dalam makanan.

Karbohidrat berguna sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan mendukung pertumbuhan otot. Sumber karbohidrat dapat ditemukan pada nasi putih, beras merah, dan kacang-kacangan.

(ZHR)