Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami dengan Olahraga

Ilustrasi olahraga yang mengencangkan otot kaki. Foto: Pexels.com

Ukuran paha dan betis yang besar kerap membuat orang merasa tidak percaya diri. Terutama wanita yang suka memakai celana pendek dan rok untuk berpenampilan. Meski begitu, kamu tetap bisa mengecilkan paha dan betis secara alami dengan berolahraga.

Kamu juga bisa melakukan berbagai gerakan untuk mengencangkan otot pada bagian paha dan betis. Penasaran dengan gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis yang bisa kamu praktikan? Untuk itu, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami

Menurut jurnal Pengaruh Olahraga Freeletic terhadap Kekuatan Otot tungkai di Komunitas Freeletic Makasar oleh Hastuti Irianto, cara mengecilkan paha dan betis secara alami bisa dilakukan dengan berolahraga secara rutin. Berikut jenis-jenis gerakan olahraga yang bisa mengecilkan paha dan betis:

1. Lunges

Ilustrasi gerakan lunges. Sumber: Jurnal Pengaruh Olahraga Freeletic terhadap Kekuatan Otot Tungkai di Komunitas Freeletic Makassar karya Hastuti Irianto.

Lunges merupakan gerakan sederhana untuk melatih dan membangun kekuatan otot, terutama tubuh bagian bawah, seperti otot paha depan dan betis. Adapun langkah-langkah yang bisa kamu lakukan, yaitu:

2. Kick squat

Kick squat merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat dan bisa membentuk tubuh bagian bawah. Berikut tahapan yang bisa kamu lakukan untuk mempraktikkan gerakan ini:

3. Side lunges

Cara mengecilkan paha dan betis secara alami bisa kamu lakukan dengan melakukan gerakan side lunges. Gerakan ini berfungsi untuk memperkuat otot-otot paha bagian depan, belakang, dan betis.

Adapun cara yang bisa dilakukan untuk mempraktikkan gerakan ini, yaitu:

(FNS)