Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Remaja secara Alami

Ilustrasi perut buncit pada wanita remaja yang mengganggu penampilan. Foto: Pixabay

Cara mengecilkan perut buncit pada wanita remaja secara alami menarik untuk dibahas. Kondisi tubuh ini memang sangat mengganggu penampilan. Sebab, sebagian remaja wanita ingin memiliki perut yang datar, agar menarik perhatian lawan jenisnya.

Remaja wanita rentan memiliki perut buncit yang disebabkan oleh buruknya pola hidup yang mereka jalani, seperti makanan yang mereka konsumsi hingga malas berolahraga. Tak ayal, lemak-lemak nakal ini lebih mudah mengendap di bagian perut.

Tak hanya soal estetika tubuh, lemak pada perut menjadi salah satu pemicu timbulnya risiko penyakit yang mengerikan, yaitu penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Pada prinsipnya, semakin banyak asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak pula aktivitas fisik atau olahraga yang harus dilakukan, agar kalori tersebut tidak disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.

Segala cara mengecilkan perut buncit dilakukan remaja wanita agar segera mengecil dan kempis, tetapi dirasa tak cukup ampuh. Jangan khawatir, tidak ada salahnya mereka mencoba cara alami berikut ini, agar menambah rasa percaya diri sekaligus mengurangi risiko terserang penyakit.

Dikutip dari buku All About Diet! Milik Afsheen Aisha (2019: 64), inilah cara mengecilkan perut buncit secara alami.

Ilustrasi menu sarapan sehat yang terdiri dari buah-buahan. Foto: Pixabay

Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita Remaja secara Alami

Agar impian setiap remaja wanita mendapatkan perut yang ramping dapat terwujud, cobalah beberapa cara alami berikut ini:

1. Kontrol porsi makan

Makan dengan porsi kecil tetapi sering menjadi langkah dasar untuk mengecilkan perut. Remaja wanita bisa mulai dengan mengurangi porsi makan, setidaknya setengah dari porsi biasanya.

2. Jangan lewatkan sarapan

Demi perut ramping, sebagian orang memilih mengurangi asupan kalori harian dengan tidak sarapan. Padahal, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh terasa lemas dan nafsu makan semakin meningkat di siang hari.

Selain membuat lebih berenergi sepanjang hari, sarapan juga membantu mengurangi keinginan mengonsumsi cemilan sampai waktu makan siang tiba. Pilihlah menu sarapan sehat, seperti telur rebus, pisang, yoghurt, smoothies dari sayuran dan buah, atau minum teh hijau.

Ilustrasi memperbanyak asupan serat dan protein untuk mencegah penumpukan lemak. Foto: Pixabay

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Memperbanyak konsumsi makanan kaya serat dan tinggi protein dapat mengenyangkan perut lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan mencegah penumpukan lemak di perut.

Beberapa jenis makanan yang merupakan sumber serat adalah gandum, oatmeal, serta buah dan sayuran, seperti alpukat, apel, sawi, mangga, jambu, dan kubis. Sementara itu, makanan sumber protein antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kurangi asupan karbohidrat sederhana dan makanan olahan

Hindari asupan karbohidrat sederhana, seperti makanan dan minuman manis, makanan bertepung, serta makanan cepat saji, karena dapat membuat timbunan lemak di perut bertambah.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup dan menghindari konsumsi makanan yang banyak mengandung banyak garam (sodium/natrium).

Ilustrasi melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Foto: Pixabay

5. Rutin dan disiplin berolahraga

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan perut secara alami. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, jogging, senam aerobik, yoga, pilates, dan latihan kardio.

Selain itu, para remaja wanita juga dapat mencoba beberapa gerakan latihan untuk mengecilkan perut, seperti:

a. Stomach crunch

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

b. Bicycle Sit-up

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan kedua sisi otot perut. Caranya adalah:

(VIO)