Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal secara Tradisional
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDi zaman modern ini, cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara tradisional tetap diminati oleh sebagian besar perempuan. Caranya biasanya dengan mengonsumsi ramuan jamu dan rempah-rempah. Langsung saja simak ulasan berikut ini.
Banyak perempuan yang baru melahirkan secara normal merasa gusar melihat perubahan pada daerah perutnya. Perut yang semula langsing dan kencang, sekarang tampak kendor bahkan bergelambir.
Perut membutuhkan beberapa waktu untuk beradaptasi dari ukuran yang besar sampai akhirnya kembali mengecil. Intinya, perut memang akan kembali ke ukuran awal dan lebih stabil, tapi tetap secara bertahap.
Mengutip buku Ramping Kembali milik Sally Lewis (2008: 73), hormon di dalam tubuh menjadi salah satu hal yang turut berperan dalam mengecilkan perut sebagai perubahan setelah melahirkan. Kurang lebih selama 4 minggu atau di masa nifas, kadar hormon tersebut akan berkurang, sehingga bisa perut akan mengecil ke ukuran semula.
Berikut ramuan jamu dan rempah-rempah untuk mengecilkan perut setelah melahirkan normal, yang dirangkum melalui buku Tips Praktis untuk Cantik Alami karya Yusuf CK Arianto (2018: 08).
1. Ramuan Beras Kencur
Siapkan 3 sendok makan beras, jahe, kunyit, gula merah, asam jawa, jeruk nipis, kencur, daun pandan, dan garam.
Rendam beras selama kurang lebih 3 jam.
Rebus kunyit, jahe, gula merah, daun pandan, dan asam jawa sampai mendidih, kemudian saring.
Tumbuk kunyit, kencur, dan jahe.
Campurkan air rendaman beras dengan bahan-bahan yang telah ditumbuk, lalu aduk dan saring kembali.
Tambahkan jeruk nipis dan garam secukupnya.
Ramuan siap diminum.
2. Ramuan Jahe Merah
Parut jahe merah setebal kurang lebih 3 cm dan peras jeruk nipis.
Campur keduanya, lalu tambahkan dengan 1 sendok makan minyak zaitun.
Ramuan siap dikonsumsi.
3. Kayu Manis
Siapkan 2-3 inci kayu manis sekaligus 2-3 biji cengkeh.
Rebus keduanya dalam 2 liter air selama 5-10 menit.
Tunggu sampai mendidih, minum selagi hangat.
4. Teh dan Jeruk Nipis
Seduh teh dengan air panas.
Tunggu sampai suhu teh menurun.
Tambahkan air perasan jeruk nipis.
Minumlah secara rutin 2 kali sehari.
5. Teh Hijau
Kandungan antioksidan dalam teh hijau, terbukti dapat mengecilkan perut sekaligus menurunkan berat badan.Sebab, ketika teh hijau diminum, minuman ini dapat memperlancar metabolisme dalam tubuh, yang mampu menghancurkan lemak pada perut.
Namun, disarankan untuk meminum teh hijau tanpa ditambah pemanis seperti gula atau madu, agar mendapat hasil secara maksimal.
Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Selain mengonsumsi ramuan tradisional, terdapat pula olahraga untuk mengecilkan perut setelah melahirkan normal, yaitu:
1. Melakukan Senam Kegel
Berbaring santai di lantai matras, dengan posisi kedua lutut menekuk setengah ke atas sebagai awalan.
Tarik napas dan angkat panggul ke atas secara perlahan.
Usahakan bagian punggung tidak menyentuh lantai selama 15 detik.
Setelah 15 detik, turunkan panggul.
Ulangi gerakan tersebut sekitar 8-10 kali dalam beberapa 3 sesi waktu setiap harinya atau sesuaikan dengan kemampuan.
Pada senam kegel, bagian tubuh yang bergerak hanya panggul dan lutut.
2. Melatih Otot-Otot Perut
Duduk tegak, lalu tarik napas sedalam-dalamnya sebagai permulaan.
Pegang perut dengan kedua tangan dan rasakan kontraksi yang ditimbulkan perut saat bernapas.
Tahan gerakan tersebut selama sekitar 8-10 detik, lalu hembuskan napas secara perlahan.
Ulangi gerakan selama beberapa kali.
3. Melatih Otot-Otot Panggul (Pelvic)
Posisikan tubuh seperti hendak merangkak, dengan kedua tangan lurus ke bawah menyangga tubuh dan menyentuh lantai.
Punggung harus lurus dan tegak, tidak boleh melengkung.
Tarik napas perlahan sembari menarik bokong ke bagian depan, lalu miringkan salah satu panggul dan putar ke samping.
Tahan posisi tersebut selama 3 hitungan, kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi hal yang sama untuk bagian panggul yang lain.
(VIO)