Cara Menjaga Kesehatan Tubuh, dari Pernapasan hingga Organ Reproduksi
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 5 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menjaga kesehatan tubuh dapat dimulai dengan langkah mudah. Salah satunya adalah menjalani pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi dan rutin berolah raga.
Menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting yang perlu dilakukan supaya tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Meskipun terlihat gampang, nyatanya banyak orang yang masih gagal menerapkannya.
Oleh karena itu, ketahui manfaat menjaga kesehatan tubuh hingga cara melakukannya berikut ini.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh? Dalam laman resmi RS Islam Jakarta Pondok Kopi, ada 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang dapat diikuti dengan mudah dan memberikan manfaat yang baik.
1. Berpikiran positif
Seperti kata pepatah, di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Artinya, pikiran positif merupakan hal utama dalam menjaga kesehatan tubuh.
Apabila kondisi tubuh terdapat gangguan pada mental, seperti stres hingga depresi, tubuh pun berada di kondisi yang tidak baik.
2. Menjaga pola makan
Pola makan yang teratur merupakan hal yang dibutuhkan untuk tubuh agar terhindar dari gangguan pencernaan. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga pola makan:
Mengonsumsi gizi yang seimbang.
Hindari mengonsumsi makanan yang berlebihan.
Kurangi makanan cepat saji.
Rutin mengonsumsi makanan yang mengandung serat.
3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlah air yang dibutuhkan oleh manusia tergantung dari berbagai faktor. Namun, umumnya manusia memerlukan 2,7-3,7 liter asupan air atau setara dengan 8 gelas air.
4. Mengonsumsi vitamin yang cukup
Tubuh membutuhkan asupan vitamin untuk melindungi dan menjaga diri dari serangan kuman. Ada beberapa asupan vitamin yang diperlukan untuk tubuh, seperti vitamin D dan C.
Masing-masing dari vitamin tersebut memiliki perannya masing-masing, yaitu:
Vitamin D berperan untuk menstimulasi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Selain itu, vitamin D juga mencegah berbagai penyakit, seperti jantung, diabetes, hingga kanker.
Vitamin C berperan untuk tubuh dalam menstabilkan sistem imun. Dengan begitu, sistem imun dapat lebih stabil dan membuat daya tubuh semakin bagus dan terhindar dari penyakit.
5. Olahraga secara teratur
Para ahli menyebutkan bahwa berjalan kaki dapat membakar kalori hingga 180 kali per menitnya. Bagi seseorang yang memiliki penyakit jantung, lakukan olahraga setiap harinya selama 30 menit.
Tanpa olahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa mengalami pembakaran. Akibatnya, lemak menempel di pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyempitan.
Cara Menjaga Kesehatan Organ Reproduksi
Mengetahui cara menjaga kesehatan alat reproduksi dapat memberikan manfaat yang baik, seperti terhindar dari potensi infeksi saluran kemih hingga infeksi menular seksual.
Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan reproduksi pada masa pubertas bagi laki-laki dan perempuan? Menurut laman resmi dari Kementerian Kesehatan, berikut informasinya.
1. Menggunakan handuk yang bersih
Umumnya, handuk untuk membersihkan alat reproduksi harus dibedakan dengan handuk badan pada biasanya. Tidak hanya bersih, handuk yang dibutuhkan juga tidak boleh lembap dan mengeluarkan bau menyengat.
2. Memakai pakaian dalam yang menyerap keringat
Memakai celana dalam dengan bahan yang mudah menyerap keringat dapat meminimalisasi kelembapan di organ reproduksi. Bahan yang dianjurkan ketika memilih pakaian dalam adalah katun. Selain itu, ganti pakaian dalam minimal 2 kali dalam sehari.
3. Basuh organ reproduksi dengan cara yang tepat
Bagi perempuan, sesudah membuang air kecil, bersihkan alat kelamin dari arah depan menuju ke belakang. Cara tersebut dapat dilakukan agar kuman yang terdapat pada anus tidak masuk ke dalam organ reproduksi.
4. Melakukan sunat
Bagi laki-laki, organ reproduksi dianjurkan untuk dikhitan atau disunat. Hal tersebut dilakukan untuk mencegah terjadinya penularan penyakit menular seksual serta menurunkan risiko kanker penis.
Cara Menjaga Kesehatan Organ Pernapasan
Menjaga kesehatan organ pernapasan di tengah pandemi COVID-19 merupakan hal utama yang perlu dilakukan. Salah satu cara menjaga kesehatan organ pernapasan yaitu menghindari asap rokok maupun merokok.
Selain itu, berikut berbagai cara menjaga kesehatan organ penasaran, dikutip dari buku Arif Cerdas untuk Sekolah Dasar Kelas 5 karangan Christiana Umi.
1. Menjaga kesehatan organ pernapasan
Makan-makanan bergizi agar daya tahan tubuh terjaga dengan baik.
Berolahraga teratur agar alat-alat pernapasan terlatih dengan baik, sehingga dapat bekerja dengan baik.
Beristirahat dengan cukup.
Perhatikan posisi tidur dengan benar.
2. Menghindari zat-zat yang dapat merusak organ pernapasan
Tidak merokok dan menghindari paparan asap rokok karena banyak mengandung racun.
Menggunakan masker saat berada di lingkungan yang kotor.
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman dingin karena jaringan paru-paru sensitif terhadap dingin.
Menghindari makanan dan minuman mengandung banyak gula dan bahan kimia karena dapat merangsang lendir pada paru-paru, sehingga kapasitas udara yang disimpan dalam paru-paru akan lebih sedikit.
3. Merawat organ pernapasan
Membersihkan rongga hidung secara teratur (bulu halus dan rambut hidung berfungsi untuk menyaring kotoran).
Rutin memeriksa kesehatan pernapasan secara teratur ke dokter.
4. Menjaga kesehatan lingkungan di sekitar
Membuat sebanyak mungkin ventilasi dalam rumah untuk menjaga sirkulasi udara.
Menjaga kebersihan lingkungan supaya tidak banyak debu beterbangan yang akan dihirup oleh organ pernapasan.
Membuat udara bersih di lingkungan sekitar rumah dengan menanam dengan banyak tumbuhan hijau.
Mencegah ruangan lembap karena virus dan bakteri mudah berkembang di ruangan dengan kelembapan tinggi.
Cara Menjaga Kesehatan Telinga
Menurut buku Inti Sari Super Pintar RPAL karangan Tina Susilowati, ada beberapa kelainan yang disebabkan jika tidak memelihara kesehatan telinga dengan baik, di antaranya:
Tuli merupakan terganggunya kemampuan mendengar, penyakit ini disebabkan oleh pecahnya gendang telinga, tanggungan penyakit atau bawaan sejak lahir.
Congek adalah gangguan telinga akibat peradangan pada telinga bagian dalam, sehingga mengeluarkan cairan yang berbau.
Vertigo merupakan gangguan keseimbangan yang terjadi pada telinga bagian dalam, sehingga penderita vertigo merasa pusing atau ruang di sekelilingnya terasa berputar atau melayang.
Agar terhindar dari terganggunya kesehatan telinga, berikut tiga cara menjaga kesehatan telinga, yaitu:
Membersihkan telinga secara teratur dengan benda yang halus dan rutin memeriksakan telinga kepada dokter ahli.
Tidak memasukkan benda-benda apa pun ke dalam telinga.
Menghindari bunyi yang terlalu keras atau bising.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa saja cara untuk menjaga kesehatan tubuh?
Apa saja cara untuk menjaga kesehatan tubuh?
Ada lima langkah mudah dalam menjaga kesehatan tubuh, yaitu berpikir positif, menjaga pola makan, cukupi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi vitamin yang cukup, dan olahraga secara teratur.
Mengapa kita harus menjaga kesehatan tubuh?
Mengapa kita harus menjaga kesehatan tubuh?
Menjaga kesehatan tubuh adalah hal penting yang perlu dilakukan supaya tetap bugar dan terhindar dari penyakit.
Bagaimana cara menjaga kesehatan telinga?
Bagaimana cara menjaga kesehatan telinga?
Membersihkan telinga secara teratur dengan benda yang halus dan rutin memeriksakan telinga kepada dokter ahli, tidak memasukkan benda-benda apa pun ke dalam telinga, dan menghindari bunyi yang terlalu keras atau bising.