Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol

Ilustrasi kolesterol tinggi. Foto: iStock

Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol untuk menjaga kesehatan? Tekanan darah tinggi dan kolesterol disebabkan oleh beberapa faktor, seperti keturunan, ras, usia, jenis kelamin, hingga pola hidup yang tidak sehat.

Dikutip dari Hipertensi oleh Apriyani Puji Astuti, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu keadaan di mana tekanan darah meningkat melebihi batas normal. Batas tekanan darah normal bervariasi sesuai dengan usia.

Sementara kolesterol adalah jenis lemak berwarna kekuningan berbentuk seperti lilin yang diproduksi secara alamiah oleh tubuh manusia, terutama di dalam hati dan usus.

Tekanan darah dan kolesterol yang tinggi dapat memicu berbagai risiko penyakit yang menjadi komplikasi keduanya. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol

Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang dapat dilakukan.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat serta Menghindari Makanan Pemicu Darah Tinggi dan Kolesterol

Ilustrasi makanan sehat. Foto: iStock

Cara pertama untuk menurunkan hipertensi dan kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan menghindari makanan yang dapat memicu darah tinggi maupun kolesterol.

Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, setiap hari.

Selain itu, konsumsi juga makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut. Hal ini karena kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh yang bagus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Hindari beberapa jenis makanan yang dapat memicu tekanan darah tinggi dan kolesterol naik, seperti:

2. Mengurangi Asupan Garam dan Lemak

Ilustrasi garam. Foto: iStock

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, salah satu cara untuk cara mengurangi darah tinggi dan kolesterol adalah dengan mengurangi asupan garam dan lemak.

Dalam sehari, garam yang dikonsumsi disarankan tidak lebih dari 5 gram atau satu sendok teh. Artinya, natrium yang bisa dikonsumsi hanya sebanyak 2 gram per hari.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan jumlah garam yang dikonsumsi tidak lebih dari 5 gram atau setara dengan satu sendok teh.

Artinya, natrium yang bisa dikonsumsi hanya sebanyak 2 gram per hari. Jumlah ini bukanlah jumlah garam dapur yang dituangkan ke dalam makanan, mewakili seluruh makanan yang dikonsumsi dalam sehari.

Sementara itu, Department of Health and Human Service (HHS) Amerika Serikat merekomendasikan asupan lemak jenuh dalam sehari tidak lebih dari 10 persen asupan kalori harian.

3. Rutin Berolahraga

Ilustrasi olahraga. Foto: iStock

Cara selanjutnya untuk menurunkan darah tinggi dan kolesterol adalah dengan berolahraga secara rutin. Olahraga melatih kerja otot jantung menjadi lebih kuat.

Ketika lebih kuat, jantung mampu memompa darah lebih banyak tanpa memaksa kinerja ototnya. Tekanan pada pembuluh darah pun akan ikut menurun.

Selain itu, olahraga juga dapat merangsang enzim yang bekerja menyingkirkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah menuju hati. Selanjutnya, kolesterol di hati akan diubah menjadi zat yang membantu proses pencernaan dan dikeluarkan dari dalam tubuh.

Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah berjalan, berlari, bersepeda, naik tangga, dan berenang.

(SFR)