Contoh Kegiatan yang Baik bagi Kesehatan Tulang dan Otot

Ilustrasi seseorang sedang berolahraga. Kegiatan yang baik bagi kesehatan tulang dan otot salah satunya adalah lari. Foto: Pexels.com

Kegiatan yang baik bagi kesehatan tulang dan otot adalah bersepeda, berjalan cepat, merenggangkan tubuh, mengonsumsi makanan dan cairan yang baik untuk tubuh.

Tulang dan otot merupakan organ tubuh yang menunjang aktivitas manusia sehari-hari. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan keduanya sangat penting untuk dilakukan.

Kegiatan yang Baik bagi Kesehatan Tulang dan Otot

Menurut buku berjudul Organ Gerak Hewan dan Manusia oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kegiatan yang baik bagi kesehatan tulang dan otot adalah sebagai berikut.

1. Mengayuh sepeda

Bersepeda merupakan kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Olahraga mengayuh besikal dapat mengencangkan otot dan menguatkan tulang pada tubuh manusia.

Dengan mengendarai sepeda secara rutin, hal itu dapat menguatkan otot bagian kaki dan paha. Selain itu, menggunakan kereta angin ini juga dapat mengencangkan otot-otot bagian belakang, pinggul, dan lengan manusia.

2. Melakukan jalan cepat

Menjalani olahraga jalan cepat secara rutin selama empat jam seminggu diketahui dapat menurunkan 41 persen risiko patah tulang pinggul dibanding berjalan kaki kurang dari satu jam seminggu.

Jalan cepat merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, kamu perlu menyesuaikan kecepatan diri dengan tingkat kebugaran saat berolahraga.

3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Dengan mengonsumsi sedikitnya enam gelas air mineral sehari, kebiasaan itu dapat menjaga kesehatan tubuh.

Cairan dapat membantu otot melemas setelah berkontraksi. Selain itu juga dapat melembapkan sel-sel otot, sehingga tak mudah tegang.

Kalsium yang terkandung dalam air mineral bisa diserap tubuh sama baiknya dengan kalsium dalam susu, bahkan mungkin lebih baik. Hal ini berarti air mineral bermanfaat sebagai sumber kalsium untuk meningkatkan kesehatan tulang dan otot.

4. Melakukan peregangan

Lakukan gerakan peregangan sebelum dan sesudah menerapkan aktivitas tertentu yang menggunakan kerja otot dan tulang dalam jangka waktu lama. Misalnya, saat melakukan olahraga, berjalan jauh, dan berlari.

5. Mengonsumsi makanan bergizi

Banyak jenis makanan bergizi yang baik bagi kesehatan otot dan tulang, khususnya untuk pembentukan otot. Makanan-makanan tersebut antara lain putih telur, susu, ikan tuna, dada ayam, dan sebagainya.

Ilustrasi seseorang sedang berolahraga. Foto: Pexels.com

Selain kegiatan di atas, kegiatan berikut yang kurang baik bagi kesehatan tulang dan otot adalah duduk dengan posisi membungkuk.

Posisi duduk yang salah bisa menimbulkan rasa pegal di leher dan tulang belakang. Jika kondisi ini dibiarkan, dapat menyebabkan nyeri punggung yang hebat.

Macam-macam Otot Manusia

Menurut buku Tematik Terpadu Kurikulum 2013 oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, berikut macam-macam otot manusia yang memengaruhi kesehatan tubuh.

1. Otot polos

Otot polos adalah otot yang bekerja tanpa kesadaran kita yang dipengaruhi oleh sistem saraf tak sadar (saraf otonom).

Otot polos dibentuk oleh sel-sel yang berbentuk gelendong yang kedua ujungnya meruncing dan mempunyai satu inti sel.

2. Otot lurik

Otot lurik adalah otot yang menempel pada rangka tubuh manusia yang digunakan dalam pergerakan. Sel otot lurik berbentuk silinder yang memiliki bagian gelap dan terang sehingga tampak seperti lurik.

3. Otot jantung

Otot jantung adalah otot yang bekerja dan berhenti di bawah kesadaran manusia. Saraf yang memengaruhi otot jantung adalah saraf simpatik dan parasimpatik.

(FNS)