Macam-macam Teknik Dasar dalam Lari Jarak Pendek
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarDasar-dasar teknik lari jarak pendek pada umumnya terdiri dari persiapan, gerakan kaki, dan gerakan saat melewati garis finis. Setiap teknik tersebut penting dikuasai dan dilatih oleh setiap atlet lari jarak pendek.
Lari jarak pendek disebut juga sebagai lari sprint atau lari cepat. Pada buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII SMP/MTs yang ditulis Muhajir, nomor lari jarak pendek ajang internasional yang diadakan di lapangan terbuka meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m.
Sementara, lari jarak pendek yang dilombakan di lapangan tertutup meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.
Dasar Teknik Lari Berjarak
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, secara umum dasar teknik lari jarak pendek terdiri dari teknik persiapan, gerakan lari kaki, dan teknik saat melewati garis finis. Berikut penjelasan tiap-tiap teknik:
Teknik Persiapan
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) yang ditulis Roji dan Eva Yulianti, langkah teknik persiapan atau start lari jarak pendek pada dasarnya meliputi:
1. Saat Aba-aba “bersedia”
Posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada lintasan. Kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dan posisi kedua lengan selebar bahu.
2. Saat Aba-aba “Siap”
Lutut yang menempel pada lintasan diangkat bersamaan dengan lutut kaki depan. Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
3. Saat Aba-aba “Ya”
Kaki didorong ke depan pada start block. Kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas).
Teknik Gerakan Lari
Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII yang disusun oleh Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto, berikut adalah cara melakukan gerakan kaki lari jarak pendek.
1. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dalam lari jarak pendek adalah dengan melangkah selebar dan secepat mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat.
Saat bersamaan, lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Ketika mendaratkan kaki, maka yang digunakan ialah ujung telapak kaki dengan lutut agak ditekuk.
2. Ayunan Tangan
Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung. Posisi siku ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90 derajat.
3. Sikap Badan
Saat berlari, sikap badan lurus rileks condong ke depan dengan kepala segaris punggung. Selanjutnya, pandangan mata lurus ke depan.
Teknik Saat Memasuki Garis Finis
Mengutip kembali buku yang disusun Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto, terdapat beberapa teknik ketika saat melewati garis finis, antara lain:
Pelari terus berlari secapat mungkin tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap.
Pelari memasuki garis finis dengan membusungkan dada ke depan dan kedua tangan ke belakang.
Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian atas ke depan. Perlu diperhatikan bahwa saat memiringkan badan ke depan, jangan sampai berlebihan.
(AMP)
Frequently Asked Question Section
Sebutkan teknik lari jarak pendek!
Sebutkan teknik lari jarak pendek!
Teknik persiapan, gerakan lari kaki, dan teknik saat melewati garis finis.
Bagaimana gerakan kaki saat melakukan lari jarak pendek?
Bagaimana gerakan kaki saat melakukan lari jarak pendek?
Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan dengan cepat. Saat bersamaan, lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Ketika mendaratkan kaki, maka yang digunakan ialah ujung telapak kaki dengan lutut agak ditekuk.
Bagaimana sikap badan saat melakukan lari jarak pendek?
Bagaimana sikap badan saat melakukan lari jarak pendek?
Saat berlari, sikap badan lurus rileks condong ke depan dengan kepala segaris punggung. Selanjutnya, pandangan mata lurus ke depan.