Manfaat Melakukan Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh Kita

Ilustrasi melakukan senam irama. Manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh kita adalah mendorong relaksasi. Sumber: Pexels

Manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh kita ada bermacam-macam. Salah satunya dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Selain sebagai olahraga yang terbilang tidak sulit dilakukan, senam ritmis termasuk aktivitas fisik yang membangun kepercayaan diri.

Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan yang ditulis Muhajir, senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola irama. Senam ini disesuaikan dengan perubahan tempo atau semata-mata pergerakan ekspresi tubuh mengikuti iringan musik maupun ketukan di luar musik.

Ciri-ciri Senam Irama

Mengutip dari buku yang ditulis Muhajir, berikut lima ciri senam irama atau senam berirama.

• Mudah diikuti

• Tidak membutuhkan biaya yang mahal

• Diiringi musik atau nyanyian

• Melibatkan banyak peserta

• Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Melakukan Senam Irama bagi Kesehatan Tubuh Kita

Dalam Jurnal Usia Dini Volume 3 Nomor 1 yang ditulis Irfah Aulaini Damanik dan Nurmaniah dijelaskan bahwa manfaat olahraga senam irama dan tanpa irama tidak berbeda, yaitu untuk mengembangkan motorik dan menumbuhkan semangat.

Untuk lebih lengkapnya, berikut manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh kita.

• Menciptakan rangsangan optimal untuk sistem saraf.

• Merangsang gerak.

• Mendorong keadaan relaksasi dan ketenangan.

• Memfasilitasi kinerja ritmis gerakan.

• Memudahkan internalisasi kemampuan motorik dan kemampuan khusus untuk senam.

Ilustrasi kelompok penari senam irama. Manfaat melakukan senam irama bagi kesehatan tubuh adalah mendorong relaksasi. Sumber: Pexels

Gerakan Inti dalam Senam Irama

Menyadur dari modul yang berjudul Bugar dengan Gerak Berirama dari Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, teknik dasar dalam gerakan inti senam irama menggunakan teknik dasar olahraga senam aerobik. Ada empat teknik dasar yang diterapkan. Berikut penjelasan masing-masingnya.

1. Pelurusan persendian

Pelurusan persendian berarti kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar. Teknik ini meliputi sikap pada satu garis lurus (tulang belakang tubuh) pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai.

2. Langkah dasar

Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Dalam senam aerobik tahap tersebut terdiri dari march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge.

3. Gerak dan ayunan lengan

Gerak dan ayunan lengan terdiri dari arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam aerobik identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari.

3. Musikalitas

Musikalitas merujuk pada kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan disesuaikan dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, dan kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

(AMP)