Manfaat Olahraga Renang bagi Kesehatan Tubuh

Ilustrasi olahraga renang yang sangat baik untuk kesehatan tubuh terutama bagian otot. Foto: Pixabay

Olahraga renang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita terutama untuk bagian otot. Olahraga ini sangat baik bagi kesehatan, karena apabila seseorang melakukan satu gerakan saja, seperti gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh ikut terlibat.

Olahraga renang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengutamakan kebugaran jasmani. Meski begitu, penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah terjadinya kram otot saat berenang.

Selain itu, olahraga renang menjadi pilihan yang paling tepat dan efektif untuk membakar lemak. Berenang jarak pendek sekali pun, sudah cukup melibatkan sebagian besar otot tubuh, yang artinya sama dengan membakar sekitar 25% lemak dalam tubuh.

Apa saja hal-hal yang perlu diperhatikan saat berenang, agar olahraga air ini dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh? Berikut penjelasan lengkapnya, yang dikutip dari beberapa sumber.

Selain di kolam renang, olahraga renang dapat dilakukan di tempat air lainnya, asal memenuhi kriteria tertentu. Foto: Pixabay

Tips Melakukan Olahraga Renang

Merangkum dalam buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan oleh Drs. Agus Mukholid, M. Pd (2007: 70), hasil salah satu penelitian menunjukkan, bahwa suhu air di sekitar kolam renang antara 21,1-26,6 derajat celsius adalah suhu air yang paling banyak mengundang orang untuk berenang.

Adapun tips melakukan olahraga renang yang perlu diperhatikan, di antaranya adalah sebagai berikut.

• Beberapa saat setelah makan, baru diperbolehkan berenang (selambat-lambatnya 1 jam menjelang berenang);

• Tidak berenang di air dengan panas suhu yang berlebihan;

• Tidak berada di air ketika terjadi angin ribut ataupun halilintar;

• Tidak berenang sepanjang tengah hari;

• Tidak berenang di tempat yang suhu airnya terlalu dingin.

Untuk menghindari rasa dingin yang berlebihan, dianjurkan untuk melakukan gerakan pemanasan secukupnya sebagai usaha untuk memanaskan tubuh.

Dengan demikian, tubuh seseorang bisa menyesuaikan diri dengan air sekitarnya, termasuk juga suhu udara di sekitar kolam renang.

Pemilihan tempat berenang yang baik perlu diperhatikan, agar olahraga renang dapat bermanfaat bagi kesehatan. Foto: Pixabay

Kriteria Tempat Berenang

Sudah diketahui bersama, bahwa tempat berenang banyak ragamnya, mulai dari kolam renang alami, kolam renang buatan, danau, sungai, hingga pantai.

Prinsip utama yang dipegang untuk keselamatan di air adalah memilih tempat yang memungkinkan untuk digunakan berenang dan memberikan rasa aman.

Mengutip dalam buku Bugar dengan Olahraga karangan Enik Yuliatin dan Moh Noor (2012: 25), terdapat beberapa faktor untuk memilih tempat berenang sebagai usaha menghindarkan dari bahaya, di antaranya meliputi:

• Air harus bersih dan jauh dari segala polusi.

• Arah kedalaman dan tempat-tempat miring di dasar kolam harus terlihat jelas. Selain itu, pastikan tidak ada lubang-lubang, tangga-tangga yang menimbulkan kemungkinan secara tiba-tiba menurun, sekaligus benda-benda berbahaya seperti batu besar, tonggak kayu, dan lain-lain.

• Dasar air hendaknya terbuat dari pasir keras, kerikil, atau batu, sehingga mudah berdiri di daerah kedalaman.

• Dasar kolam harus bebas dari lumpur, pasir terapung, pecahan kerang-kerang, pecahan batu tajam, atau mungkin runtuhan puing-puing.

• Laut dan sekitarnya tempat berenang, hendaknya terbebas dari bintang laut yang berbahaya.

• Daerah sekitar pantai harus terbebas dari pecahan-pecahan gelas, rumah kerang, ataupun lumpur.

• Tembok laut atau dermaga hendaknya terbuat dari kontruksi yang kuat dan tidak licin.

• Berusaha menghindarkan diri dari arus kuat ataupun ombak besar.

(VIO)