Memahami Teknik Dasar dan Peraturan dalam Jalan Cepat
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarTeknik dasar jalan cepat merupakan salah satu unsur yang harus dipahami sekaligus dikuasai oleh para pelakunya. Dengan menguasai berbagai teknik di dalamnya, hal itu akan membantu pergerakan kaki menjadi lebih mudah, sehingga dapat mencetak rekor waktu yang ditargetkan.
Mengutip buku Ensiklopedi Olahraga 2: Olahraga Atletik oleh Atma Endris, dkk., jalan cepat adalah gerak melangkah maju yang dilakukan secara terus-menerus tanpa terputus dengan area tanah. Maksudnya, setiap kali melangkah ke depan, posisi kaki harus menyentuh tanah sebelum salah satu kaki dilangkahkan ke depan.
Menurut Yahya Eko Nopiyanto dan Septian Raibowo dalam buku Dasar-dasar Atletik, jarak jalan cepat yang diperlombakan bagi atlet putra memiliki lintasan sejauh 20 kilometer, 30 kilometer, dan 50 kilometer. Sementara di jalan raya sejauh 20 kilometer dan 50 kilometer.
Bagi atlet putri, jarak jalan cepat di lintasan sejauh 10 kilometer dan 20 kilometer, sedangkan di jalan raya sejauh 20 kilometer.
Meski terlihat mudah, jalan cepat memiliki teknik yang harus diperhatikan. Lalu, apa saja teknik dasar yang terdapat pada jalan cepat? Simak uraian selengkapnya berikut ini.
Teknik Dasar Jalan Cepat
Seperti olahraga atletik lainnya, jalan cepat secara umum memiliki sejumlah teknik yang harus dipahami. Menurut sumber yang sama, teknik dasar jalan cepat terdiri dari teknik awalan atau start, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau finish.
1. Teknik awalan (start)
Teknik awalan atau start merupakan sikap bersedia yang dilakukan atlet dengan berdiri di belakang garis. Saat petugas membunyikan aba-aba untuk bersiap, salah satu kaki diluruskan ke belakang. Selain itu, kaki lainnya digerakkan ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
Adapun posisi badan pada teknik awalan jalan cepat harus lurus dan dicondongkan sedikit ke depan. Posisi kedua tangan rileks di sisi badan dan berat badan ditumpukan pada kaki bagian depan.
Saat terdengar aba-aba ‘ya’ atau bunyi pistol, kaki belakang digerakkan ke depan disertai ayunan tangan ke belakang dan ke depan secara bergantian.
2. Posisi badan
Teknik dasar selanjutnya dalam jalan cepat ialah posisi badan. Saat aba-aba dibunyikan, sikap tubuh menghadap lurus ke depan, dan siku membentuk sudut sebesar 90 derajat. Kemudian, tangan digerakkan secara harmonis dengan langkah kaki secara bergantian.
3. Teknik langkah kaki
Teknik melangkahkan kaki saat jalan cepat, yakni menggerakkan kaki ke depan dengan beban tubuh bertumpu pada paha. Saat kaki digerakkan ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring ayunan kaki.
Sementara ketika kaki bersentuhan dengan tanah, bagian tumit didaratkan terlebih dahulu lalu diikuti dengan ujung kaki.
4. Teknik akhiran (finish)
Saat memasuki garis finish, kecepatan berjalan harus ditambah. Hindari menghentikan langkah saat telah menyentuh garis akhir. Tetap langkahkan kaki setidaknya sampai lima meter dari garis finish dengan kecepatan yang berangsur menurun sampai berhenti.
Peraturan dalam Jalan Cepat
Mengutip buku Ensiklopedi Olahraga 2: Olahraga Atletik oleh Atma Endris, dkk., peraturan yang harus diketahui dan ditaati oleh para atlet, di antaranya:
1. Saat melangkahkan kaki yang melangkah pertama harus tetap melakukan kontak dengan tanah.
2. Adapun faktor yang menyebabkan terjadinya diskualifikasi dalam pertandingan jalan cepat antara lain:
Peserta tak mengikuti aturan wajib dalam jalan cepat.
Peserta melanggar aturan yang berlaku secara berulang kali.
Peserta yang sengaja berjalan di luar lintasan yang ditentukan, secara otomatis akan gugur dalam permainan.
Itulah teknik dasar jalan cepat dan peraturan yang berlaku di dalamnya. Semoga bermanfaat!
(ANM)
Frequently Asked Question Section
Apa yang dimaksud dengan jalan cepat?
Apa yang dimaksud dengan jalan cepat?
Gerak melangkah maju yang dilakukan secara terus-menerus tanpa terputus dengan area tanah.
Apa saja teknik dasar jalan cepat?
Apa saja teknik dasar jalan cepat?
Teknik awalan atau start, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau finish.
Sebutkan macam-macam jarak dalam perlombaan jalan cepat!
Sebutkan macam-macam jarak dalam perlombaan jalan cepat!
Bagi atlet putra jarak perlombaan di lintasan terdiri dari 20 kilometer, 30 kilometer, dan 50 kilometer. Sementara di jalan raya sejauh 20 kilometer dan 50 kilometer. Bagi atlet putri, jarak jalan cepat di lintasan sejauh 10 kilometer dan 20 kilometer, sedangkan di jalan raya sejauh 20 kilometer.