Persiapan Lari Jarak Pendek dan Jenis Gerakannya

Ilustrasi persiapan lari jarak pendek. Foto: Dokumentasi Glogster

Gerakan start atau persiapan lari jarak pendek dilakukan dengan teknik tertentu. Teknik ini sangat penting dikuasai dalam aktivitas olahraga lari jarak pendek.

Dalam dunia atletik, lari jarak pendek disebut juga sebagai lari sprint atau lari cepat. Seorang pelari jarak pendek dipanggil dengan sebutan sprinter.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII SMP/MTs karya Muhajir, nomor lari jarak pendek yang diperlombakan pada ajang internasional, jika diadakan di lapangan terbuka (outdoor) meliputi nomor lari 100 m, 200 m, dan 400 m. Sementara itu, lari jarak pendek yang dilombakan di lapangan tertutup (indoor) meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.

Persiapan atau start pada dasarnya merupakan kunci pertama yang harus dikuasai para atlet pelari jarak pendek. Keterlambatan atau ketidaktelitian pada tahap persiapan bisa sangat merugikan pelari jarak pendek.

Oleh sebab itu, cara melakukan persiapan atau start yang baik perlu benar-benar diperhatikan dan dikuasai serta dilatih.

Ilustrasi lari jarak pendek. Sumber: Unsplash

Persiapan Lari Jarak Pendek dan Gerakannya

Menyadur dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VII yang disusun Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto, berikut teknik start atau persiapan lari jarak pendek.

Start Pendek (Bunch Start)

1. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tempatkan kaki kiri di belakang. Jari-jari kaki kiri belakang kira-kira segaris dengan tumit kaki kanan yang berada di depan.

2. Jatuhkan badan ke depan dan letakkan tangan di belakang garis start. Jari-jari tangan meregang membentuk huruf V (antara ibu jari dan keempat jari lainnya. Sejajarkan jari tangan dengan garis start.

3. Sikap kedua tangan lurus, berat badan bertumpu pada kedua lengan, dan pandangan lurus ke depan.

4. Kemudian, angkat pinggul lebih tinggi dari pundak. Kedua lengan tetap lurus, tetapi dengan leher yang tetap lemas.

5. Kemudian, tolakan lari pada balok start dengan sekuat-kuatnya, lalu larilah secepat-cepatnya.

Start Menengah (Medium Start)

Umumnya, start menengah sama dengan start pendek. Perbedaannya terletak pada penempatan posisi kaki depan dengan kaki belakang. Berikut gambaran posisi selengkapnya.

• Saat badan diturunkan, posisi kaki segaris dengan ujung jari-jari kaki depan.

• Gerakan selanjutnya sama dengan yang dilakukan pada start pendek.

Start Panjang (Long Start)

Urutan gerakan, sikap tangan, dan badan pada start panjang juga umumnya sama dengan start menengah dan pendek. Perbedaannya adalah pada penempatan posisi kaki depan dan belakang, yaitu:

• Saat menurunkan badan, letakkan lutut kaki belakang (kiri) segaris dengan tumit kaki depan (kanan) atau lebih mundur lagi.

• Gerakan selanjutnya sama dengan start pendek dan menengah.

(AMP)

Frequently Asked Question Section

Apa yang dimaksud dengan sprint?

Lari jarak pendek atau lari cepat.

Berapa saja nomor lari pendek untuk outdoor?

Jika diadakan di lapangan terbuka (outdoor), nomor lari terdiri dari 100 m, 200 m, dan 400 m.

Berapa saja nomor lari pendek untuk indoor?

Lari jarak pendek yang dilombakan di lapangan tertutup (indoor) meliputi, lari 50 m, 60 m, 200 m, 400 m.