Pola Makan Sehat: Pengertian dan Cara Menerapkannya

Pola makan sehat adalah perilaku membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan sehat. Foto: Pexels.com

Pola makan sehat adalah perilaku mengonsumsi makan dengan gizi seimbang guna menjaga kesehatan tubuh. Seperti yang diketahui, pola makan seseorang sangat berpengaruh pada kondisi tubuhnya.

Pola makan sehat adalah upaya untuk mengatur porsi dan jenis makanan sehat yang dikonsumsi agar dapat mempertahankan kesehatan, status nutrisi, mencegah atau membantu kesembuhan penyakit.

Untuk dapat menerapkan pola makan yang sehat, simak tips menerapkan pola makan sehat di bawah ini.

Tips Menerapkan Pola Makan Sehat dalam Kehidupan Sehari-Hari

Dikutip dari buku Sukses Ulangan SD Kelas 2 yang disusun oleh Tim Smart Center, pola makan sehat adalah perilaku membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi setiap hari.

Makanan yang bergizi berupa daging, sayuran, buah-buahan, dan lain-lain.

Tujuan pola makan sehat adalah agar kondisi tubuh yang lebih prima, sehingga bisa melakukan aktivitas dengan baik. Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari.

1. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi

Kunci utama dari pola makan sehat, yakni mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh. Cara pengolahan makanan juga perlu diperhatikan, apakah cara yang digunakan menghilangkan nutrisi yang dikandung oleh suatu pangan.

Cara menerapkannya adalah dengan mengonsumsi lima kelompok pangan setiap hari atau setiap kali makan. Kelima kelompok pangan tersebut adalah makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, buah-buahan dan minuman.

Salah satu cara menerapkan pola makan sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi. Foto: Pexels.com

2. Mengurangi Konsumsi Garam, Gula, dan Minyak

Tips kedua untuk menerapkan pola makan sehat ialah dengan membatasi jumlah asupan gula, minyak, dan garam tiap harinya. Konsumsi minyak yang berlebihan dapat menyebabkan dapat meningkatkan risiko kanker.

Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko obesitas, kanker, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, dll, sedangkan garam berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke.

Berikut anjuran konsumsi garam, gula, dan minyak per hari:

3. Membiasakan Sarapan Pagi

Sarapan pagi memiliki manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Foto: Pexels.com

Sarapan pagi dapat membantu seseorang agar fit ketika melaksanakan sejumlah aktivitas sehari-hari. Sayangnya, orang-orang masih belum membiasakan sarapan setiap pagi.

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian (15-30% kebutuhan gizi) dalam rangka mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selain makanan yang bergizi, manusia juga memerlukan sejumlah cairan agar tetap terhidrasi dengan baik. Cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh ialah dengan meminum air putih minimal 8 gelas per hari guna tetap menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

(SAI)