Posisi Duduk yang Benar, Ini Ketentuannya

Ilustrasi posisi duduk yang benar. Sumber: Pixabay

Bagi orang yang aktivitas sehari-harinya dilakukan dalam keadaan duduk, mengetahui posisi duduk yang benar adalah hal yang sangat penting. Sebab, posisi duduk dapat berpengaruh pada kesehatan sendi dan otot tubuh tertentu, terutama area punggung.

Berdasarkan Jurnal Keperawatan Volume 5 Nomor 2 yang ditulis Yhenti Widjayanti dan Rosalia Ragil Dita Pratiwi, posisi duduk ialah salah satu posisi yang baik ketika melakukan aktivitas seperti menulis, membaca, menonton televisi, dan lain sebagainya.

Pada saat melakukan kegiatan, seseorang dituntut menggunakan beberapa posisi tubuh seperti posisi duduk tegak, posisi duduk membungkuk, dan posisi setengah duduk. Lalu bagaimana posisi duduk yang benar? Sebelum itu simak dulu uraian berikut ini.

Tipe Posisi Duduk yang Sering Dilakukan

Menyadur dari Jurnal Inohim Volume 2 Nomor 1 oleh Nina Novianah dkk., empat tipe posisi duduk yang kerap dilakukan orang ketika duduk di antaranya sebagai berikut.

1. Duduk Tegak

Beberapa studi menunjukkan, banyak orang lebih nyaman duduk dengan sudut hip antara 120 derajat sampai 130 derajat mengikuti sandaran kursi karena dapat menurunkan tekanan discus 30 persen.

2. Duduk Condong ke Depan

Duduk yang condong ke depan dapat menambah gaya pada discus lumbalis kurang lebih 90 persen lebih besar dibandingkan posisi membungkuk. Hal ini mengakibatkan beban kerja otot berkurang dan beban yang diderita discus meningkat atau bertambah.

Ilustrasi posisi duduk yang benar. Sumber: Pixabay

3. Posisi Duduk Menyandar

Posisi menyandar mengikuti proporsi tubuh, yaitu duduk pada sudut 90 persen tepat pada sandaran kursi. Teknik ini bisa mengurangi tekanan pada discus sekitar 25 persen. Namun permasalahannya, target visual atau pengelihatan terlalu jauh dan terlalu rendah.

4. Posisi Duduk Pinggang Memutar

Posisi pinggang memutar adalah gerakan posisi badan yang berputar ke arah kanan atau kiri. Garis vertikal menjadi sumbu tanpa memperhitungkan besarnya derajat rotasi yang dilakukan.

Posisi Duduk yang Benar

Pada dasarnya, posisi duduk yang benar adalah yang bersentuhan dengan permukaan yang disandari atau ditempati.

Mengutip dari Unnes Journal of Public Health Volume 2 Nomor 2 yang ditulis Wahyu Nurma Sari, secara teoritis alas kaki dan punggung harus ditopang atau paling tidak bersentuhan dengan permukaan bidang yang sesuai.

Oleh karena itu, perlu diperhatikan bahwa posisi yang benar adalah posisi duduk yang alami (terutama dalam posisi tegak). Sebab, konsumsi energinya rendah, aliran darah lancar, dan dapat mengurangi tekanan antar-ruas tulang punggung.

Kemudian, dalam jurnal yang ditulis Yhenti Widjayanti dan Rosalia Ragil Dita dijelaskan bahwa posisi duduk yang baik dan benar, yakni duduk dengan sudut 135 derajat untuk menghindari nyeri punggung bawah.

(AMP)