Variasi Keterampilan Jalan Cepat dan Cara Melakukannya

Ilustrasi variasi keterampilan jalan cepat. Sumber: Olympics

Variasi keterampilan jalan cepat dapat dilakukan dengan cara mengombinasikan sejumlah gerakan dasar dan menyesuaikannya pada aktivitas jalan cepat.

Olahraga jalan cepat adalah olahraga dengan gerakan maju tanpa kehilangan kontak dengan tanah atau pijakan. Dengan kata lain, olahraga ini dilakukan dengan cara berjalan, tetapi dengan tempo yang cepat.

Gerakan dalam Olahraga Jalan Cepat

Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) yang ditulis Roji dan Eva Yulianti, berikut adalah beberapa gerakan dalam olahraga jalan cepat.

Gerak Kaki Jalan Cepat

Dalam gerak kaki jalan cepat terdapat beberapa gerakan lagi. Antara lain sebagai berikut:

1. Fase topang tunggal, yaitu fase menyiapkan percepatan, termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.

2. Fase topang ganda, yaitu untuk mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit, sedangkan posisi tumit kaki belakang diangkat. Selanjutnya, kedua lengan berayun secara bergantian.

Gerakan Pendaratan Telapak Kaki

Pendaratan telapak kaki jalan cepat dilakukan dengan kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan. Sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki. Dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

Gerakan Pinggul

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, yaitu menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.

Gerakan Lengan

Gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan.

Ilustrasi jalan cepat. Sumber: Pixabay

Variasi Keterampilan Jalan Cepat

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII SMP/MTs yang ditulis Muhajir, berikut penjelasan tentang variasi keterampilan jalan cepat.

Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada Garis Lurus

Variasi ini dilakukan dengan melangkah secara cepat seperti biasanya. Pada gerakan ini langkah kaki harus diatur dengan baik dan fokus.

Aktivitas Berjalan Cepat pada Garis Lurus

1. Berjalan sepanjang lintasan dan upayakan agar telapak kaki mengikuti sebuah garis lurus.

2. Menjaga agar badan bergerak pada jalur lurus, sehingga tidak terjadi pengurangan jangkauan langkah ataupun kecepatan.

3. Berkonsentrasi pada gerak sebelah kaki dalam tahap penarikan dengan menancapkan tumit pada tanah dan berkonsentrasi pada gerak tersebut oleh kaki yang lain, lalu perhatikan kedua kaki.

4. Lakukan seperti cara melakukan gerak kaki jalan cepat, tetapi berkonsentrasi pada kaki pendorong.

5. Lakukan berulang kali, pertama dengan satu kaki lalu dengan kedua kaki.

6. Dengan langkah terkontrol, lakukan langkah percepatan dan perubahan irama jalan pada jarak-jarak yang pendek.

Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada Tikungan

1. Badan dan kepala diusahakan tetap vertikal, lengan bengkok pada siku dengan sudut kurang lebih 90 derajat.

2. Setelah melakukan dorongan dengan sempurna, kaki belakang bergerak maju, bengkok, dan ujung jari kaki dekat dengan tanah.

3. Kaki depan ditarik ke belakang dan diluruskan sampai mencapai penarikan dan dorongan.

4. Kaki-kaki bergerak pada satu garis dalam arah jalan cepat dan titik pusat gravitasi menempuh jalur yang sama.

(AMP)