Diabetes Dapat Dicegah dengan Aktivitas Fisik: Rekomendasi Olahraga yang Efektif

Diabetes adalah penyakit yang dimana tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, tetapi dapat dikontrol dengan baik bagi penderitanya dengan melakukan gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan dan melakukan aktivitas fisik atau olahraga.

Aktivitas fisik melibatkan gerakan tubuh yang bisa menyebabkan pengurangan energi, tetapi aktivitas fisik memiliki peranan penting dalam menjaga kondisi fisik, mental, serta meningkatkan kualitas hidup yang seimbang dan sehat.

Melalui aktivitas fisik secara teratur, anda dapat menurunkan kadar gula darah serta mengurangi risiko penyakit diabetes. Hal ini dikarenakan aktivitas fisik membantu meningkatkan penyerapan gula oleh otot dan memperbaiki fungsi insulin di sel-sel tubuh lainnya.

Berikut ini ada beberapa jenis aktivitas fisik yang efektif untuk mencegah penyakit diabetes:

1. Jalan Cepat

Sumber : istockphoto.com

Jalan cepat adalah aktivitas fisik yang mudah untuk dilakukan. Karena anda tidak perlu menggunakan alat khusus untuk aktivitas fisik ini. Cukup dengan mengelilingi perumahan anda pada pagi hari atau sore hari.

Untuk waktu yang diperlukan pada jalan cepat adalah jika anda baru pertama kali melakukannya, anda bisa memulainya dengan 10 menit per sesi, sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setelah sudah terbiasa, anda bisa menambahkan durasi jalan cepatnya, yaitu selama 30 menit atau bahkan 1 jam sebanyak 3 kali dalam seminggu.

2. Bersepeda

Sumber : istockphoto.com

Bersepeda juga dapat mencegah risiko terkena diabetes, karena bersepeda mempunyai manfaat untuk mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh anda serta dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efisien.

Untuk waktu yang diperlukan saat bersepeda agar mendapatkan manfaatnya yaitu anda bisa bersepeda selama 30 menit sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

3. Berenang

Sumber : istockphoto.com

Berenang adalah aktivitas fisik yang dapat mencegah risiko terkena diabetes, karena dapat mengurangi stres serta bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Jika anda baru memulai untuk melakukan aktivitas ini yaitu bisa melakukannya dengan kurun waktu 10 menit per sesi. Jika anda sudah terbiasa melakukannya, anda bisa menambah durasi nya yaitu selama 30 menit per sesi, sebanyak 2 kali dalam seminggu.

Aktivitas fisik bukan hanya berguna untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga sangat efektif dalam mencegah dan mengelola diabetes. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, anda dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, menjaga berat badan, dan mencegah komplikasi terkait diabetes. Ingatlah, "Lakukan sekarang, demi badan yang lebih sehat." Mari kita mulai bergerak menuju kesehatan yang lebih baik.

Referensi:

Aprilliah, W. (2020). Prediksi Kemungkinan Diabetes pada Tahap Awal Menggunakan Algoritma Klasifikasi Random Forest. Jurnal Sistem Informasi, 10(1), 163-171. https://sistemasi.ftik.unisi.ac.id/index.php/stmsi/article/view/1129/355. Diakses pada tanggal 12 Oktober 2024 pukul 19.28 WIB.

RSUD Talisayan. (2022). Sederet Olahraga Untuk Penderita Diabetes yang Aman Anda Lakukan. https://rsudtalisayan.beraukab.go.id/detail/sederet-olahraga-untuk-penderita-diabetes-yang-aman-anda-lakukan. Diakses pada tanggal 12 Oktober 2024 pukul 20.14 WIB.