5 Cara Mengelola Pikiran untuk Menjaga Kesehatan Mental

Kelola pikiran dengan baik agar kesehatan mental dapat terjaga | Photo by Pexels/Daniel Xavier

Waktu berlalu begitu cepat, sehingga tanpa terasa kita sudah memasuki tahun 2020. Setiap tahun, isu kesehatan mental semakin memperoleh perhatian dari para masyarakat, terutama kaum milenial.

Tak bisa dipungkiri, hidup di era di mana teknologi sudah semakin canggih, tanpa disadari membawa cukup banyak tekanan pada beberapa orang. Adanya media sosial yang semakin mudah untuk diakses pun menjadi salah satu penyebab isu kesehatan mental semakin terdengar gaungnya.

Di satu sisi, penyebaran edukasi mengenai isu kesehatan mental bisa kita dapatkan di media sosial. Namun di sisi lain, ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan mental seseorang apabila terlalu sering bermain media sosial.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan mental, kita perlu mengelola pikiran dengan baik dan benar. Dilansir dari Psychology Articles, berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental kalian di tahun 2020 ini.

1. Menulis Jurnal

Dengan menulis, biasanya perasaan kita akan menjadi lebih lega dan tenang | Photo by Pexels/Plush Design Studio

Menjalani rutinitas sehari-hari terkadang terasa begitu melelahkan, hingga kita sampai di satu titik di mana kita merasa berada di titik terendah dalam hidup. Segala permasalahan serta emosi pun rasanya bercampur menjadi satu. Ketika hal tersebut terjadi, kalian bisa menuliskan apa yang dirasakan dalam sebuah jurnal.

Luangkanlah waktu beberapa menit dalam sehari untuk menuliskan apa yang ada di pikiran serta perasaan yang sedang bergumul di dalam batin. Dengan menulis jurnal menggunakan tangan (bukan mengetik ya, Sobat!), kita bisa menyingkirkan ketegangan fisik dalam tubuh, yang mungkin menyebabkan kita merasa lebih cemas dan sebagainya.

Meluapkan perasaan dengan menulis adalah sebuah terapi yang sering dilakukan oleh banyak orang belakangan ini. Dengan menulis, biasanya perasaan kita akan menjadi lebih lega dan tenang. Pilihlah cara dan metode menulis yang kalian sukai, misalnya dengan membuat art journal yang cantik, membuat food journal, dan sebagainya yang bisa menenangkan pikiran kalian.

2. Meditasi

Meditasi tidak perlu dilakukan dengan cara yang rumit; cukup duduk dan berdiam diri sembari memfokuskan pikiran | Photo by Pexels/

Tidak bisa dipungkiri, meditasi mampu berpengaruh dalam hal mengatur emosi dan menenangkan jiwa seseorang. Meditasi tidak perlu dilakukan dengan cara yang rumit; cukup duduk dan berdiam diri sembari memfokuskan pikiran kalian.

Ada 6 tipe meditasi yang bisa kalian coba, yakni ada mindfullness yang populer di kalangan umum, di mana kalian meditasi dengan berfokus di masa sekarang, lalu spiritual yaitu meditasi dengan mendekatkan diri kepada Sang Pencipta, movement, focused, mantra, dan transcendetal meditation.

3. Tertawa

Dengan lebih sering tertawa dan gembira bisa menyehatkan mental kita sehari-hari | Photo by Pexels/Rodolfo Quirós

Seperti kata pepatah, bahwa tertawa adalah obat terbaik dan hati yang gembira adalah obat. Kedua hal tersebut ternyata baik untuk kesehatan mental. Dengan lebih sering tertawa dan gembira bisa menyehatkan mental kita sehari-hari.

Dengan tertawa, bisa melepaskan stres dan membuat otot otot kalian relaks selama 45 menit setelah kalian tertawa. Selain itu, tertawa juga bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi hormon stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Tertawa juga memicu munculnya zat endorfin dan banyak lagi manfaatnya. Jadi, kalian bisa menjaga kesehatan mental kalian dengan melihat film komedi, video lucu, bergaul dan bercanda bersama teman, dan sebagainya yang sekiranya mampu menghibur kalian.

4. Minum Vitamin

Jangan lupa makan makanan yang banyak mengandung vitamin, Sobat! | Photo by Pexels/Suzy Hazelwood

Selain untuk menjaga kesehatan tubuh, vitamin juga mampu menjaga kesehatan mental. Vitamin terbaik yang bisa kalian minum setiap harinya agar tubuh fisik dan mental kalian terjaga adalah vitamin B, vitamin D, kalsium, zat besi, dan magnesium.

Untuk memperoleh zat magnesium, kalian bisa memakan sayur seperti bayam, kacang-kacangan, kentang, dan juga pisang. Untuk memperoleh kalsium kalian bisa meminum susu, almond, dan juga memakan sereal yang mengandung kalsium.

5. Melakukan Hobi

Ambillah waktu untuk rehat sejenak dan menenangkan pikiran dengan melakukan hobi kalian | Photo by Pexels/Craig Adderley

Dalam hidup ini, ada banyak sekali rutinitas dan kegiatan yang harus dilakukan dan terkadang membuat kalian merasa lelah. Tidak apa untuk mengakui bahwa kalian lelah; ingatlah bahwa kalian manusia, bukan robot. Ambillah waktu untuk rehat sejenak dan menenangkan pikiran.

Walaupun kesibukan selalu mengisi keseharian, cobalah menjadwalkan waktu untuk melakukan hobi kalian demi menyegarkan pikiran. Dengan menjalankan dan melaksanakan hobi, kalian bisa merasa lebih relaks dan mengurangi tingkat stres yang kalian rasakan. Selain itu, dengan melakukan hal yang kalian sukai, kalian juga bisa mendapatkan energi yang lebih setelahnya serta motivasi untuk menjalani kegiatan sehari-hari.

#terusberkarya

Jangan lupa follow Karja di Instagram (@karjaid) dan klik tombol 'IKUTI' di kumparan.com/karjaid untuk mendukung dan mengikuti konten menarik seputar entrepreneurship, kisah inspiratif, karya anak bangsa, dan isu sosial seputar milenial ya, Sobat!