10 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

Mengonsumsi makanan tinggi kalori adalah salah satu cara untuk menambah berat badan. Foto: Pexels.com

Ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Kalori adalah nilai yang menunjukkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda.

Pada umumnya, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari. Kebutuhan kalori juga bergantung pada jenis aktivitas yang sering dilakukan sehari-hari.

Pada orang yang ingin menurunkan berat badan, kebutuhan kalori hariannya perlu dibatasi, sedangkan untuk orang yang ingin menaikkan berat badannya, kebutuhan kalori harus ditingkatkan.

Untuk meningkatkan kebutuhan kalori, seseorang perlu mengonsumsi makanan tinggi kalori yang bisa membantu menambah berat badan. Lantas, apa saja makanan tinggi kalori tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.

Makanan Tinggi Kalori

Dikutip dari jurnal Calories oleh Eva V. Osilla, dkk, kebutuhan kalori bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dengan protein, karbohidrat, dan lemak yang tinggi. Makanan ini bisa membantu mencukupi kebutuhan kalori harian setiap orang.

Meskipun ingin menambah berat badan, jenis makanan yang dikonsumsi tetap penting untuk diperhatikan. Jika seseorang makan secara sembarangan dan tidak memperhatikan komponen nutrisi dalam makanan, risiko obesitas, diabetes, hingga kolesterol tinggi akan meningkat.

Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat yang berkalori tinggi dalam rangka menambah berat badan. Berikut jenis makanan berkalori tinggi yang baik untuk tubuh.

1. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang banyak dikonsumsi oleh orang Indonesia. Satu piring nasi biasanya menyediakan 135 kalori, 44 g karbohidrat, dan sedikit lemak.

Nasi termasuk makanan yang padat kalori. Hal ini bisa membuat orang ingin menambah makanan lebih banyak.

2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang

Kacang-kacangan serta selai kacang bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Makanan tinggi kalori ini bisa dijadikan sebagai camilan setiap hari.

Dibandingkan nasi, kacang-kacangan sangat padat akan kalori. Dua genggam kacang per hari bisa membantu menambah 200-400 kalori.

Jika memiliki alergi terhadap kacang-kacangan, hindarilah mengonsumsi makanan ini dan pilihlah makanan tinggi kalori lainnya.

3. Daging Merah

Daging merah adalah salah satu makanan tinggi kalori yang bisa dimanfaatkan untuk menambah berat badan serta jaringan otot baru. Daging merah mengandung 456 kalori.

Cobalah untuk mengonsumsi daging merah yang gemuk dibandingkan yang tipis untuk meningkatkan asupan kalori yang bisa membantu menambah berat badan.

4. Pati

Makanan berpati bisa menjadi pilihan makanan untuk menambah berat badan. Makanan berpati, seperti jagung, ubi jalar, labu, gandum, dan lain-lain bisa membantu menambah berat badan serta meningkatkan pasokan glikogen.

Glikogen adalah bahan bakar utama yang biasa digunakan oleh tubuh untuk beraktivitas dan berolahraga. Sumber karbohidrat berpati ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk orang yang ingin menambah berat badan.

5. Salmon

Salah satu makanan tinggi kalori adalah salmon. Foto: Pexels.com

Salmon adalah sumber protein yang baik dan kaya akan lemak yang sehat. Satu potong salmun menyediakan sekitar 250 kalori yang bisa dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan kalori harian.

Selain itu, salmon juga merupakan sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh. Makanan ini juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang bisa membantu untuk membangun otot dalam tubuh.

6. Buah Kering

Buah kering, seperti plum dan kurma merupakan camilan sehat yang berkalori tinggi. Buah ini juga menyediakan kandungan antioksidan serta mikronutrien yang baik untuk tubuh.

Buah kering banyak mengandung gula yang tinggi secara alami. Hal ini bisa membantu seseorang untuk menambah berat badan.

Meskipun sudah dikeringkan, buah-buahan ini masih memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang utuh. Oleh karena itu, buah kering bisa menjadi pilihan yang baik dan sehat untuk meningkatkan asupan kalori.

7. Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh merupakan makanan tinggi kalori yang efektif untuk menambah berat badan, terutama jika dikonsumsi dengan sumber protein yang baik, seperti telur, daging, keju.

Roti dengan gandum utuh umumnya memiliki kalori sebesar 160. Cobalah untuk mengonsumsi roti gandum dengan, daging, keju, sayuran, dan alpukat sebagai sandwich untuk menambah berat badan dengan baik.

8. Alpukat

Alpukat adalah jenis buah yang mengandung lemak yang sehat. Tidak seperti jenis buah lainnya, alpukat tergolong padat kalori. Satu buah alpukat besar bisa menyediakan 322 kalori.

Oleh karena itu, buah alpukat bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Alpukat bisa dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus, atau ditambahkan dalam salad atau hidangan sehat lainnya.

9. Telur

Telur utuh adalah salah satu makanan tinggi kalori yang bisa membantu untuk membangun otot. Telur memiliki kandungan protein dan lemak baik yang penting untuk kesehatan tubuh.

Satu butir telur biasanya mengandung 74 kalori. Selama Anda tidak alergi, telur bisa dikonsumsi sebanyak mungkin. Tambahkan telur pada setiap hidangan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalori.

10. Coklat Hitam

Coklat hitam adalah sumber antioksidan dan nutrisi lainnya. Makanan ini juga mengandung kalori yang tinggi yang bisa dimanfaatkan untuk menambah berat badan.

Setiap 100 gram coklat hitam berkualitas tinggi memiliki kalori sebesar 600. Makanan ini tentunya bisa membantu seseorang yang ingin menaikkan berat badannya. Tak hanya itu, coklat hitam tergolong makanan sehat yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, peradangan, stres, hingga diabetes.

Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat

Cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah makan makanan yang padat kalori, seperti kenari, kurma, susu, alpukat, dan lain-lain. Foto: Pexels.com

Untuk menambah berat badan, ada beberapa tips yang bisa dilakukan, yaitu:

Itulah makanan tinggi kalori dan tips menaikkan berat badan dengan cepat. Tambahkan kebutuhan kalori sebesar 300-500 dari kebutuhan kalori harian untuk menaikkan berat badan dalam kurun waktu tertentu atau 700-1.000 kalori untuk menambah berat badan dengan cepat.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)