13 Cara Mengatasi Perut Begah dengan Cepat dan Efektif

Ilustrasi seseorang dengan perut begah. Foto: Pexels.com

Perut begah adalah kondisi yang ditandai dengan perut terasa penuh, kencang, dan sesak. Kondisi tersebut cenderung tidak berbahaya dan bisa diatasi dengan berbagai macam cara mengatasi perut begah.

Perut begah biasanya terjadi akibat adanya penumpukan gas di saluran pencernaan. Hal tersebut menyebabkan perut tampak lebih besar dan kencang. Dalam beberapa kasus, perut begah juga dapat disebabkan oleh retensi cairan dalam tubuh.

Gangguan ini bisa diatasi dengan berbagai cara, mulai dari latihan, pijat refleksi hingga perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu mengurangi begah dengan cepat serta mencegahnya terulang kembali.

Lantas, apa saja cara mengatasi perut begah serta mencegahnya datang lagi? Berikut jawabannya.

Penyebab Perut Terasa Begah dan Penuh

Penyebab perut terasa begah dan penuh perlu diketahui agar dapat memilih langkah penanganan yang tepat. Mengutip dari jurnal Bloating and Abdominal Distension: Old Misconceptions and Current Knowledge oleh Juan R Malagelada, dkk, berikut faktor-faktor penyebab perut terasa begah dan penuh:

Cara Mengatasi Perut Begah

Perut begah dapat ditangani dengan berbagai macam cara. Mengutip dari jurnal Pathophysiology, Evaluation, and Treatment of Bloating oleh Brian E. Lacy, dkk, berikut cara mengatasi perut begah.

1. Jalan Santai

Aktivitas fisik dapat membantu usus bergerak menjadi lebih teratur. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan gas yang berlebihan yang ada dalam perut.

Membuat usus bergerak sangat penting untuk mengatasi perut begah. Cobalah berjalan santai di sekitar rumah untuk menangani perut begah dengan cepat.

2. Coba Pose Yoga Tertentu

Salah satu cara mengatasi perut begah adalah mencoba beberapa pose yoga tertentu. Foto: Pexels.com

Pose yoga tertentu dapat membantu memposisikan otot-otot di perut yang membantu tubuh dalam melepaskan gas berlebihan dari saluran pencernaan. Hal ini bisa mengurangi perasaan begah dan sesak pada perut.

Contoh pose yoga yang membantu meredakan begah adalah Child's Pose, Happy Baby Pose, dan squat. Ketiga jenis pose yoga ini dapat membantu menghilangkan penumpukan gas yang berlebihan dalam perut.

3. Konsumsi Peppermint

Mengonsumsi ekstrak peppermint dapat membantu mengatasi berbagai macam masalah pencernaan, termasuk penumpukan gas. Peppermint banyak digunakan oleh penderita penyakit radang usus, tetapi juga bisa dimanfaatkan untuk meredakan perut begah.

Peppermint akan bekerja dengan merilekskan otot-otot dalam perut, sehingga mampu mengeluarkan gas dan kotoran lebih efektif. Cobalah mengonsumsi ekstrak peppermint ataupun kapsulnya untuk mengurangi begah pada perut.

4. Minum Obat Pereda Gas

Pil dan cairan simetikon adalah jenis obat antigas yang dapat membantu memindahkan gas yang berlebihan dari saluran pencernaan. Perhatikan petunjuk, dosis, dan aturan pakai di kemasan obat sebelum mengonsumsi obat-obat tersebut untuk meredakan perut begah.

5. Pijat Perut

Memijat perut dapat membantu usus untuk bergerak, khususnya jenis pijatan yang mengikut jalur usus besar. Berikut cara melakukan pijat perut dengan baik:

6. Gunakan Minyak Esensial

Minyak esensial dapat membantu meringankan penyakit gejala radang usus, termasuk kembung dan sakit perut. Cobalah untuk mengoleskan minyak esensial pada perut bisa membantu mengurangi perut begah.

7. Mandi Air Hangat

Cara mengatasi perut begah dengan cepat selanjutnya adalah mandi air panas. Mandi air panas dapat memberikan rasa nyaman dan lebih rileks pada perut. Relaksasi dengan air hangat ini dapat mempengaruhi saluran pencernaan dan terbukti efektif untuk mengurangi rasa begah pada perut.

8. Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat tinggi dapat membantu mencegah terjadinya sembelit dan perut begah. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan berserat perlu dikonsumsi secukupnya karena terlalu banyak asupan serat dapat menyebabkan perut menghasilkan lebih banyak gas.

9. Hindari Minuman Bersoda

Hindari minuman bersoda dan berkarbonasi penting dilakukan dalam menangani perut begah. Foto: Pexels.com

Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di saluran pencernaan. Karbon dioksida dan jenis gas lainnya dalam minuman bersoda dapat menyebabkan perut begah.

Selain itu, minuman bersoda mengandung pemanis buatan yang dapat memperparah kondisi begah. Cobalah untuk mengganti kebiasaan minuman bersoda dengan air mineral untuk mengatasi perut begah.

10. Hindari Mengunyah Permen Karet

Kebiasaan mengunyah permen karet dapat membuat seseorang banyak menelan udara. Hal ini bisa memperburuk rasa begah pada perut yang dirasakan.

Di samping itu, permen karet juga mengandung gula yang bisa memicu produksi gas pada saluran pencernaan. Alih-alih mengonsumsi permen karet, cobalah untuk memakan permen jahe atau peppermint yang membantu merilekskan otot perut, sehingga gas mudah untuk dikeluarkan.

11. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah produk yang mengandung bakteri baik untuk usus. Mengonsumsi probiotik dapat membantu terjaganya keseimbangan bakteri usus besar karena gangguan keseimbangan bakteri pada usus bisa menyebabkan perut begah.

12. Makan dengan Teratur

Banyak orang mengalami kembung karena sering makan dalam porsi yang besar sekaligus. Hal ini bisa memicu perut terasa begah.

Menelan makanan dengan cepat dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, cobalah untuk makan dengan teratur untuk mencegah perut begah menjadi semakin parah.

13. Rajin Berolahraga

Rutin berolahraga adalah salah satu cara mengatasi perut begah serta mencegahnya datang kembali. Olahraga dapat membantu tubuh dalam memindahkan kotoran dan gas keluar dari usus besar karena bisa membantu buang air besar menjadi lebih teratur.

Selain itu, olahraga juga mampu melepaskan kadar natrium yang berlebihan melalui keringat. Kadar natrium yang tinggi bisa menyebabkan perut kembung dan terjadinya retensi cairan dalam tubuh yang menyebabkan perut begah.

Itulah beragam pilihan cara mengatasi perut begah. Jika perut begah disertai dengan penurunan nafsu makan, diare, muntah, demam, kotoran berwarna gelap, dan rasa nyeri yang parah pada bagian perut, segera periksakan ke dokter karena gejala-gejala tersebut bisa menjadi penanda adanya gangguan kesehatan yang lebih serius.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)