7 Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kolesterol merupakan jenis lemak yang diproduksi oleh hati yang bermanfaat dalam proses pencernaan makan serta dalam produksi hormon. Foto: Pexels.com

Kolesterol tinggi merupakan hal yang perlu dihindari sebab kondisi ini bisa menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan. Ada beberapa cara mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dilakukan untuk menghindari gangguan kesehatan yang diakibatkan oleh kondisi tersebut.

Kolesterol sendiri merupakan jenis lemak yang diproduksi oleh hati yang bermanfaat dalam proses pencernaan makan serta dalam produksi hormon dan vitamin D tertentu.

Mengutip dari jurnal Physiology Cholesterol oleh Trevor Huff, dkk, terdapat dua jenis kolesterol, yaitu low-density lipoprotein (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat ataupun high-density lipoprotein (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik.

Kadar kolesterol naik adalah hal yang perlu dihindari. Tingginya kadar kolesterol LDL bisa menyebabkan penumpukan di dinding arteri yang dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Kondisi ini tentunya dapat membahayakan, khususnya untuk kesehatan organ jantung sehingga perlu segera diatasi.

Ciri-Ciri Orang Terkena Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun. Namun, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah tersumbat serta menjadi lebih sempit dan aliran darah menjadi tidak lancar.

Hal ini tentunya menimbulkan gejala-gejala tertentu. Secara umum, berikut adalah gejala yang dirasakan oleh penderita kolesterol tinggi ketika kondisi berkembang menjadi gangguan yang lebih serius:

Gejala-gejala di atas menjadi pertanda bahwa adanya gangguan pada aliran darah hingga organ jantung. Kondisi ini disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah obesitas. Foto: Pexels.com

Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Mengutip dari laman American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh:

Risiko kolesterol tinggi juga cenderung meningkat seiring bertambahnya usia karena perubahan metabolisme, menjamin pemantauan yang lebih sering seiring bertambahnya

Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi

Kadar kolesterol tinggi bisa diatasi dengan beberapa faktor. Berikut adalah kumpulan cara mengatasi kolesterol tinggi yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

1. Konsumsi Makanan yang Sehat untuk Jantung

Makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol. Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk penderita kolesterol, di antaranya:

2. Hindari Makanan dengan Lemak Jenuh dan Trans

Penderita kolesterol tinggi perlu menghindari makanan tertentu, khususnya makanan dengan lemak jenuh dan trans yang bisa menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

Lemak jenuh yang banyak ditemukan dengan daging merah dan produk susu penuh lemak, sedangkan lemak trans banyak ditemukan di margarin, minyak nabati tertentu, makanan cepat saji, gorengan, produk roti, seperti kue, donat, dan lain-lain.

3. Bergerak Aktif dan Berolahraga

Salah satu cara mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan aktif berolahraga. Foto: Pexels.com

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh serta bisa menurunkan kadar kolesterol yang jahat. Setiap orang bisa dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari atau olahraga aerobik selama 20 menit sebanyak tiga kali seminggu.

Olahraga yang dapat dilakukan berupa berjalan cepat, bersepeda, berlari, dan lain-lain. Olahraga juga dapat membuat seseorang terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.

4. Kurangi Kebiasaan Merokok

Merokok bisa meningkat kadar kolesterol yang jahat. Oleh karena itu, menghilangkan kebiasaan merokok terbukti bisa menambah jumlah kadar kolesterol yang baik dalam tubuh. Ada sejumlah manfaat yang bisa dirasakan secara langsung dari menghentikan kebiasaan merokok, di antaranya:

5. Menurunkan Berat Badan

Dikutip dari jurnal Dyslipidemia in Obesity: Mechanisms and Potential Targets oleh Boudewijn Klop, dkk, obesitas memiliki kaitan yang langsung terhadap tinggi kadar kolesterol dalam tubuh.

Untuk itu, penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mengelola dan menurunkan berat badan jika memiliki berat badan yang berlebih. Mengelola berat badan dapat dilakukan dengan cara menjaga pola makan, berolahraga, istirahat yang cukup, serta bisa menangani stres dengan baik.

6. Hindari Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol memiliki kaitan dengan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan risiko penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah serta bisa menghindari terjadinya komplikasi kesehatan lainnya.

7. Konsumsi Obat-obatan Tertentu

Saat ini, ada berbagai macam jenis obat yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol, di antaranya:

Kolesterol tinggi adalah kondisi yang perlu dihindari sebab dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius. Segeralah lakukan cara mengatasi kolesterol tinggi untuk menghindari berbagai penyakit berbahaya.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)