3 Cara Mengatasi Anxiety: Meditasi hingga Self Compassion

Bagaimana cara mengatasi anxiety? Foto: Unsplash

Anxiety adalah rasa cemas yang dirasakan ketika seseorang mengalami stres, depresi, dan lainnya. Ketika kondisi ini menyerang, ada banyak cara mengatasi anxiety yang dapat dilakukan, salah satunya adalah menyediakan waktu untuk diri sendiri terlebih dahulu.

Apabila kondisi yang dialami semakin memburuk, pengidap anxiety dapat melakukan konsultasi dengan psikiater. Obat-obatan mungkin bermanfaat untuk meredakan anxiety yang dirasakan. Lebih jelas, berikut informasi tentang cara mengatasi anxiety beserta penyebabnya.

Cara Mengatasi Anxiety

Menyadur laman National Health Service, anxiety adalah perasaan tidak nyaman, seperti khawatir, takut, dan lainnya. Sebetulnya, setiap orang memiliki perasaan cemas di beberapa titik dalam hidup mereka, tapi hal itu akan lebih normal jika mereka dapat mengontrol dan mengatasinya.

Pada beberapa kasus, anxiety atau kecemasan ini dapat muncul secara konstan, sehingga memicu alarm di otak untuk mengkhawatirkan hal-hal kecil yang mungkin tidak seharusnya dipikirkan.

Bahkan dalam sejumlah studi yang pernah dilakukan, gangguan kecemasan dapat mempengaruhi hampir 30% orang dewasa di beberapa titik dalam hidup mereka. Lebih jelasnya, berikut beberapa gejala terjadinya anxiety, seperti yang dikutip dari Beyond Blue, di antaranya:

Melakukan self compassion jadi cara mengatasi anxiety. Foto: Unsplash

Lantas, bagaimana cara mengatasi anxiety? Menyadur dari berbagai sumber, simak informasi pada artikel berikut ini,.

1. Melakukan meditasi

Menurut Journal of Clinical Psychiatry, meditasi yang disebut sebagai pengurangan stres berbasis kesadaran terbukti dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan kecemasan berlebih. Terapi ini bisa dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 detik, dan dikeluarkan napas selama 8 hitungan.

2. Menerapkan metode 3-3-3

Selanjutnya adalah menerapkan metode 3-3-3 yang dapat dipercaya untuk meredakan anxiety. Dalam laman Psych Central, metode 3-3-3 adalah metode yang bisa dilakukan dengan cara melihat ke lingkungan sekitar dan sebutkan tiga benda.

Kemudian, sebutkan tiga suara yang didengar. Lalu, sebutkan tiga bagian tubuh sambil menggerakannya dengan santai.

3. Melakukan self compassion

Self compassion adalah sikap terbuka dan tergeraknya hati oleh penderitaan yang dialami, rasa untuk peduli dan kasih sayang pada diri sendiri, memahami tanpa menghakimi tentang kekurangan dan kegagalan diri sendiri, menerima kelebihan dan kekurangan serta menyadari bahwa pengalaman yang kurang lebih sama juga dialami oleh orang lain.

Dalam self compassion ini, terdiri dari dari berbagai tiga elemen utama, yaitu self kindness, common humanity, hingga mindfulness. Berikut pengertian singkat dari elemen-elemen self compassion.

Jenis-Jenis Anxiety

Pada beberapa kasus, ada berbagai jenis-jenis anxiety yang dapat dialami oleh berbagai macam manusia. Menurut Healthline, berikut beberapa jenis-jenis anxiety yang perlu untuk diketahui.

1. Gangguan kecemasan umum

Gangguan kecemasan umum atau bisa disebut dengan anxiety disorder umum adalah kondisi di mana terjadi kekhawatiran yang persisten dan berlebihan, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Kekhawatiran ini dapat berkelanjutan dan bisa disertai dengan gejala lain, seperti gelisah, mudah lelah, sulit tidur, dan lain sebagainya.

2. Fobia

Fobia adalah kondisi ketika seseorang memiliki ketakutan intens terhadap suatu objek atau situasi tertentu, salah satu contoh fobia yang kerap dialami adalah situasi takut akan ketinggian. Ketika fobia ini menyerang, orang tersebut akan panik dan takut, kemudian ia berusaha sekeras mungkin untuk menjauh dari kondisi tersebut.

3. PTSD (Post Traumatic Stres Disorder)

PTSD atau gangguan stres pasca trauma adalah kondisi di mana seseorang mengalami kejadian traumatis, seperti pernah tinggal di daerah konflik atau perang, terkena bencana alam, korban kekerasan, dan lain sebagainya. Orang yang mengalami gangguan ini akan sulit untuk melupakan pengalaman buruk yang dialaminya.

4. Social Anxiety Disorder

Social anxiety disorder adalah gangguan kecemasan dan ketidaknyamanan yang dialami karena rasa malu, terhina, ditolak, atau dipandang rendah dalam interaksi sosial. Dengan begitu, pengidapnya akan mencoba untuk menghindari situasi tersebut dengan tidak bersosialisasi.

Penyebab Anxiety

Rasa cemas atau anxiety ini muncul bukan tanpa alasan, ada banyak penyebab dari gangguan kecemasan yang sebetulnya tanpa disadari terjadi pada seseorang yang mengidap anxiety ini. Kendati demikian, ada beberapa faktor yang menjadi penyebab dari anxiety, di antaranya:

Melihat dari penjelasan di atas, dapat diketahui bahwa penyakit anxiety ini dapat terjadi pada siapa pun. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan berbagai pengobatan ataupun terapi.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)