4 Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Buah untuk menurunkan kolesterol. Foto: Unsplash

Pengidap kolesterol disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi. Ada banyak buah untuk menurunkan kolesterol yang dapat dikonsumsi, mulai dari buah nanas, belimbing wuluh, hingga manggis.. Setiap buah yang dikonsumsi tersebut memiliki peran yang sangat penting.

Memang, kadar kolesterol yang terlalu tinggi perlu untuk diwaspadai karena kondisi ini bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi, seperti serangan jantung dan stroke. Selain buah-buahan, ada juga makanan dan kegiatan olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol yang tinggi.

Buah untuk Menurunkan Kolesterol

Sebagaimana yang sudah disebutkan sebelumnya, kolesterol adalah lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Sebetulnya, lemak ini bisa ditemukan di dalam berbagai makanan yang berasal dari hewan, daging, dan susu.

Namun, kadar kolesterol tersebut perlu diperhatikan karena,jika terlalu berlebihan, ini berbahaya untuk tubuh. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti stroke, penyakit jantung, dan lainnya. Oleh karena itu, berikut beberapa buah untuk menurunkan kolesterol, di antaranya:

1. Alpukat

Dalam Journal of Clinical Lipidology pada tahun 2016 menyebutkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah. Hal ini karena alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat yang tinggi. Kedua kandungan ini memiliki nilai baik yang untuk menurunkan kolesterol.

American Heart Association menyebutkan, mengonsumsi satu buah alpukat menghasilkan 13 gram serat. Banyaknya serat yang dihasilkan oleh alpukat baik untuk menurunkan kolesterol dan terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, hingga diabetes.

2. Pir

Laman Medical News Today menyebutkan bahwa pir juga mengandung serat larut pektin yang dapat menjadi penurun kolesterol. Untuk hasil yang lebih maksimal, usahakan mengonsumsi buah pir bersama dengan kulitnya. Namun, perlu dipastikan lagi bahwa buah sudah dicuci agar terhindar dari pestisida dan semprotan zat kimia.

3. Stroberi

Buah selanjutnya yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah stroberi. Menurut Journal of Nutritional Biochemistry, buah stroberi dapat menurunkan kadar kolesterol yang jahat karena kandungan antioksidannya yang dapat menjaga kesehatan pembuluh darah.

4. Jeruk

Jeruk adalah buah yang mengandung zat fitosterol. Kandungan tersebut sejenis dengan lemak yang berfungsi membantu memblokir kolesterol agar tidak diserap oleh usus. Kendati demikian, mengonsumsi jeruk juga tidak disarankan terlalu banyak, sebab hal ini bisa menimbulkan kembung pada perut.

Makanan untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Makanan untuk penderita kolesterol tinggi. Foto: Unsplash

Tidak hanya buah-buahan, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya dengan berbagai macam kandungan di dalamnya. Beberapa kandungan pada makanan yang dapat menurunkan kolesterol adalah mineral, serat larut, dan lain sebagainya.

Berikut beberapa makanan untuk penderita kolesterol tinggi, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, di antaranya:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau adalah makanan yang kaya dengan berbagai macam nutrisi untuk menurunkan kolesterol. Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi oleh penderita kolesterol, di antaranya kangkung, bayam, kubis, labu siam, hingga brokoli. Untuk hasil yang maksimal, sayuran-sayuran tersebut dapat diolah dengan dikukus.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung berbagai nutrisi, mulai dari lemak sehat hingga asam amino. Tidak hanya untuk pengidap kolesterol tinggi, kacang-kacangan juga berfungsi untuk penyakit kronis lainnya karena mampu menjaga fungsi dari jantung dan tekanan darah agar tetap sehat.

Berikut beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol, di antaranya macadamia, almond, hingga kenari.

3. Ikan

Ikan mengandung lemak khusus omega 3 yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Para ahli menyarankan agar pengidap kolesterol mengonsumsi jenis-jenis ikan, seperti salmon dan makarel yang mengandung lemak baik. Dibandingkan digoreng, ikan lebih baik dikonsumsi dengan cara dipanggang atau dikukus.

4. Bawang putih

Bawang putih adalah bumbu makanan yang cocok dicampurkan untuk menambah cita rasa dari makanan tersebut. Salah satu bahan makanan yang ada di dalam bawang putih adalah alliciln.

Rutin mengonsumsi bawang putih dipercaya membantu penderita kolesterol dan menurunkan berbagai risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung, gagal jantung, dan lainnya.

Olahraga yang Menurunkan Kolesterol Tinggi

Tidak hanya mengonsumsi buah-buahan dan makanan, penderita kolesterol tinggi juga harus mengubah gaya hidupnya dengan rutin melakukan berbagai macam olahraga yang mampu menggerakkan tubuh sesering mungkin.

Sebagai informasi, olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol agar kembali ke jumlah normal. Berikut beberapa olahraga yang menurunkan kolesterol tinggi, seperti yang dikutip dari laman WebMD, di antaranya:

1. Bersepeda

Menurut American Heart Association, bersepeda merupakan kegiatan olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita kolesterol tinggi karena dapat menurunkan kadar kolesterol. Tidak hanya itu, sepeda juga mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

2. Berlari

Mirip dengan bersepeda, juga menjadi olahraga yang disarankan dan mudah untuk dilakukan bagi pengidap kolesterol tinggi. Kegiatan ini sendiri dapat dilakukan setiap hari memulai aktivitas di pagi hari. Tidak hanya kolesterol yang tinggi, berlari juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)