5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Ilustrasi salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat adalah makan makanan sehat. Foto: Unsplash

Kolesterol naik dapat berdampak buruk bagi diri seseorang, terutama dalam hal kesehatan. Apabila seseorang mengalami peningkatan kolesterol jahat, hal ini dapat mengakibatkan penyumbatan arteri, serangan jantung, gagal ginjal, hingga stroke.

Maka dari itu, kadar kolesterol dalam tubuh perlu dijaga dan dikontrol untuk tetap rendah. Tentunya untuk terhindar dari berbagai penyakit yang bisa ditimbulkan.

Kolesterol sendiri ialah lemak yang diproduksi oleh organ hati secara alami. Apabila berada pada posisi normal, kolesterol dapat membantu menjaga dinding sel tubuh seseorang supaya tetap fleksibel.

Untuk bisa menurunkan kolesterol, tidak harus dengan cara mengkonsumsi obat-obatan. Ada sejumlah cara alami yang bisa Anda coba, untuk bisa menurunkan kadar kolesterol tanpa bantuan obat. Simak uraiannya di bawah ini.

Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Kadar kolesterol yang tinggi memang dapat membuat tubuh seseorang jatuh sakit. Oleh sebab itu, kadar kolesterol jahat ini perlu dikontrol agar tetap dalam batas normal.

Ada sejumlah hal yang bisa dilakukan dalam menurunkan kolesterol tanpa menggunakan obat. Mengutip laman Mayo Clinic, setidaknya ada lima hal yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol.

Ilustrasi berolahraga untuk menurunkan kolesterol. Foto: Unsplash

1. Makan Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, oatmeal dapat membantu seseorang dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Asupan yang baik tentunya juga memiliki dampak yang bagus bagi tubuh, terutama dalam hal ini ialah kadar kolesterol seseorang.

2. Berolahraga Lebih Rutin dan Meningkatkan Aktivitas Tubuh

Olahraga yang rutin bisa membantu seseorang dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Anda bisa melakukan olahraga 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Selain itu, Anda bisa juga melakukan aktivitas senam erobik 20 menit, selama tiga hari dalam seminggu.

3. Berhenti Merokok

Hal selanjutnya yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol ialah dengan berhenti merokok. Cara ini juga dapat memperbaiki kolesterol baik dalam tubuh seseorang.

Apabila berhenti merokok selama 3 bulan, aliran darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik. Jika berhenti merokok selama satu tahun, risiko mengalami penyakit jantung akan berkurang separuh daripada orang yang merokok.

4. Menurunkan Berat Badan

Hal selanjutnya yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol ialah dengan cara melakukan hal-hal yang dapat menurunkan berat badan tubuh. Anda bisa melakukan berbagai macam hal dalam menurunkan berat badan.

Misalnya ialah dengan lebih memilih menggunakan tangga daripada eskalator ketika menuju lantai atas bangunan kantor Anda. Selain itu, Anda juga bisa berjalan ketika istirahat jam kerja atau melakukan hal-hal lainnya yang bisa membuat tubuh lebih aktif.

5. Meminum Alkohol dalam Kadar Sedang

Meminum alkohol dalam kadar sedang telah dikaitkan oleh peningkatan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Namun, ini tidak dianjurkan bagi mereka yang tidak bisa meminum alkohol.

Adapun tingkat sedang dalam meminum alkohol ialah satu gelas per hari bagi perempuan dan laki-laki yang berusia lebih 65 tahun, dan dua gelas per hari bagi mereka yang berusia di bawah 65 tahun.

Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

Mengetahui cara mencegah supaya kadar kolesterol tidak naik dan memperburuk kesehatan tubuh, bisa dibilang lebih tepat untuk dilakukan daripada melakukan pengobatannya setelah telanjur mengalaminya.

Ilustrasi konsumsi makan makanan sehat untuk mencegah kolesterol tinggi. Foto: Unsplash

Untuk mencegah kadar kolesterol melonjak, ada beberapa hal perlu dilakukan. Dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan, yakni p2ptm.kemkes.go.id. Setidaknya ada empat cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kadar kolesterol seseorang tidak naik. Berikut daftarnya:

Ciri-Ciri Orang Terkena Kolesterol

Mengutip lama Familydoctor, orang yang terkena kolesterol atau mengalami kadar kolesterol yang naik, tidak memiliki sejumlah gejala. Terkadang, orang-orang sudah mengalaminya tanpa mengetahuinya.

Hal tersebut umum dijumpai pada banyak orang. Perlu diketahui bahwa satu-satunya cara agar seseorang tahu bahwa ia terkena kolesterol atau kadar kolesterolnya naik ialah dengan melakukan tes darah.

Seperti telah dijelaskan sebelumnya, bahwa kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan berisiko terkena penyakit jantung. Jadi, dapat dikatakan bahwa ketika kolesterol naik, beberapa gejala penyakit jantung juga bermunculan.

Dikutip dari situs Healthline, ada beberapa ciri-ciri kolesterol tinggi yang berpotensi mengakibatkan penyakit jantung, sebagai berikut:

Dari penjelasan di atas, bisa dilihat bahwa ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah dan juga mengobati kolesterol yang naik tanpa bantuan obat. Cegah kondisi tersebut dari sekarang untuk menjaga asupan makanan dan minuman bagi tubuh.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(NNR)