5 Cara Menurunkan Tensi Darah Tanpa Obat

Bagaimana cara menurunkan tensi darah tanpa obat? Foto: Unsplash

Tensi darah yang tinggi tidak baik untuk kesehatan tubuh karena bisa memicu muncul berbagai macam penyakit, seperti jantung, stroke, dan lainnya. Maka itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menurunkan tensi darah tinggi. Dengan begitu, para pengidap darah tinggi bisa melakukan langkah pencegahan.

Tidak hanya mengetahui cara-cara menurunkan tensi darah, pengidapnya perlu mengetahui penyebab darah tinggi supaya bisa mengambil langkah pencegahan. Lantas, bagaimana cara menurunkan tensi darah? Berikut informasinya.

Cara Menurunkan Tensi Darah

Darah tinggi bisa disebut juga dengan hipertensi. Kondisi ini menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan yang bisa membahayakan nyawa seseorang. Oleh karena itu, pengidap hipertensi perlu mengetahui bagaimana cara-cara menurunkan tensi darah.

Cara-cara menurunkan berat badan. Foto: Unsplash

Menyadur dari berbagai sumber, berikut beberapa cara menurunkan tensi darah agar tidak terjadi komplikasi.

1. Menurunkan berat badan

Berat badan bisa menjadi penyebab meningkatnya darah tinggi seseorang. Menurut Mayo Clinic, kelebihan berat badan bisa menyebabkan tekanan darah meningkat dan pada akhirnya mengganggu pernapasan ketika tidur. Maka itu, menurunkan berat badan jadi cara yang tepat untuk menurunkan tensi darah.

Ada berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari menjaga pola makan, mengatur kualitas tidur, hingga berolahraga dengan rutin. Lebih lanjut, dokter juga menyarankan agar pengidap hipertensi menurunkan berat badan mencapai berat badan idealnya.

2. Menjalani pola makan yang sehat

Menjalankan pola makan yang sehat bisa menjadi cara lain untuk menurunkan tensi darah. Beberapa makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi, yakni biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, hingga produk olahan susu yang rendah lemak.

Tidak hanya itu, menurunkan tensi darah juga perlu diikuti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium. Sebagai informasi, kalium adalah jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalium sendiri bisa ditemukan pada beberapa makanan, seperti anggur, bayam, dan wortel.

3. Rutin berolahraga

Menurut Emedicinehealth, rutin berolahraga bisa membantu pengidap hipertensi untuk mengurangi tensi darah. Adapun beberapa olahraga yang direkomendasikan, di antaranya bersepeda, senam, hingga berenang. Olahraga ini bisa dilakukan selama 30 hingga 60 menit lamanya sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Jika konsisten dilakukan, kegiatan ini tidak hanya menurunkan tensi darah, tetapi membuat tubuh menjadi lebih bugar dan sehat.

4. Kurangi stres

Stres merupakan kondisi yang sulit untuk dihindari. Namun bukan berarti kondisi tersebut tidak bisa dikelola atau dikurangi.

Bagi pengidap hipertensi terutama, pikiran yang stres akan membuat tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, cobalah untuk belajar mengelola pemikiran tersebut agar tercipta aktivitas-aktivitas yang lebih bermanfaat, seperti olahraga hingga jalan-jalan.

5. Berhenti merokok

Merokok tidak hanya berbahaya untuk pengidap hipertensi, tetapi juga beberapa gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, segera berhenti merokok agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Tindakan ini tidak hanya bermanfaat untuk diri sendiri, tetapi juga bagi orang lain.

Penyebab Tensi Darah Tinggi

Tensi darah tinggi dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk pola hidup tidak sehat. Ada pula berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko terkena kondisi ini.

Untuk memahami lebih jelas penyebab-penyebab tensi darah tinggi dan penjelasannya, simak informasinya di bawah ini.

1. Faktor keturunan atau genetik

Penyebab pertama yang memicu tensi darah seseorang meningkat tinggi adalah faktor keturunan atau genetik. Faktor ini bisa saja diwariskan oleh orang tua atau anggota keluarga yang memang memiliki riwayat darah tinggi (hipertensi).

2. Pola makan tidak sehat

Tensi darah yang tinggi kerap disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, seperti asin, berlemak, hingga tinggi kolesterol. Padahal, ketiga makanan tersebut berpotensi menyebabkan meningkatnya darah tinggi.

3. Adanya kondisi medis tertentu

Kondisi medis tertentu juga bisa menjadi penyebab tensi darah meningkat. Menurut National Health Service, berikut beberapa gangguan medis yang memicu meningkatnya tekanan darah.

4. Obesitas

Kondisi obesitas ini sebetulnya berkaitan erat dengan pola makan yang tidak sehat. Pasalnya, pola makan yang tidak terjaga bisa menyebabkan terjadinya obesitas. Kondisi obesitas ini meningkatkan risiko terkena darah tinggi atau hipertensi.

Sederhananya, semakin gemuk tubuh seseorang, semakin banyak darah yang diperlukan untuk memasok oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Jadi, ketika volume darah meningkat, tekanan dalam pembuluh darah pun akan meningkat secara otomatis.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)