5 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh dan Efek Sampingnya

Apa saja manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh? Foto: Unsplash

Tidur siang merupakan waktu istirahat yang biasanya dilakukan pada waktu siang atau sore hari. Terdapat banyak manfaat tidur siang yang sayang untuk dilewatkan, mulai dari memulihkan energi tubuh hingga meningkatkan konsentrasi ketika beraktivitas sehari-harinya.

Meskipun begitu, tidur siang sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan. Ada berbagai efek samping yang mungkin terjadi ketika tidur siang dilakukan dengan durasi yang terlampau panjang, salah satunya insomnia.

Lantas, berapa lama waktu tidur siang yang baik? Simak informasi lengkapnya pada artikel di bawah ini.

Manfaat Tidur Siang

Memperbaiki suasana hati jadi salah satu manfaat tidur siang. Foto: Unsplash

Ada banyak manfaat tidur siang untuk kesehatan yang bisa didapatkan jika dilakukan secara rutin. Dikutip dari Mayo Clinic, berikut informasinya.

1. Memperbaiki suasana hati

Manfaat tidur siang yang pertama adalah untuk memperbaiki suasana hati. Ketika hati sedang dalam kondisi tidak baik-baik saja, cobalah untuk mengobatinya dengan tidur siang.

Ketika tidur, pikiran akan melupakan permasalahan yang sedang dialami. Saat terbangun pun, pikiran sudah menjadi lebih fresh dan tidak mumet.

2. Menjaga kesehatan jantung

Studi University of Athens Medical School dan Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa orang-orang yang tidur secara teratur memiliki mortalitas koroner yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Artinya, tidur siang berguna untuk menurunkan tekanan stres yang berpotensi memicu penyakit jantung.

3. Meningkatkan fungsi kognitif

Menurut Journal of Sports Sciences yang terbit tahun 2007, tidur siang yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kewaspadaan aspek kinerja mental dan fisik.

Penelitian tersebut menjelaskan bahwa orang dewasa yang rutin tidur siang mengalami perbaikan dalam kewaspadaan, ingatan jangka pendek, suhu intra-aural, denyut jantung, dan skor yang bagus pada tes singkat.

4. Membantu mengendalikan stres

Manfaat tidur siang yang lainnya adalah membantu seseorang supaya tidak mudah tersinggung dan stres. Hal itu dibuktikan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism yang menyatakan bahwa tidur siang bisa mengurangi hormon stres setelah kurang tidur.

Hal ini karena adanya hormon noradrenalin yang dapat meningkat sehari setelah kurang tidur. Tetapi, hormon tersebut tidak akan meningkat pada orang dewasa yang rutin melakukan tidur siang setiap harinya.

5. Menurunkan tekanan darah

Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tidur siang yang dilakukan selama 15-60 menit juga dapat menurunkan tekanan darah setelah psikis mengalami stres. Dengan tidur siang, tubuh bisa kembali pulih dari keadaan yang menekan dan bisa berpikir lebih jernih.

Efek Samping Tidur Siang

Insomnia jadi efek samping tidur siang. Foto: Unsplash

Meskipun tidur siang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, ada beberapa efek samping tidur siang yang perlu diwaspadai. Sebab efek samping tidur siang ini dapat memicu munculnya masalah kesehatan.

Lebih jelasnya, berikut beberapa efek samping tidur siang, seperti yang dikutip dari laman Healthline.

1. Inersia tidur

Inersia tidur adalah rasa lelah, kebingungan, dan ketidaksiapan yang dialami oleh seseorang usai bangun dari tidur siang. Efek samping ini dapat dirasakan apabila tidur siang yang dijalani terlalu lama, sehingga menyebabkan munculnya rasa sakit di sekitar kepala.

2. Insomnia

Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Mayo Clinic menyebutkan bahwa tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam akan menyebabkan insomnia.

Kondisi ini sebetulnya dapat dihindari dengan memastikan bahwa waktu tidur siang yang dijalani hanya berdurasi 15-30 menit.

3. Stroke

Tidur siang yang dijalani terlalu lama dapat menyebabkan munculnya stroke. Menurut laman Medical News Today, efek ini sudah dibuktikan melalui penelitian yang melibatkan 31.750 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih dari 90 menit dapat meningkatkan risiko stroke.

4. Tekanan darah tinggi

Efek samping terakhir yang mungkin terjadi akibat terlalu banyak tidur siang adalah meningkatnya tekanan darah tinggi. Memang, tidur siang bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah, tapi jika terlalu lama atau lebih dari 90 menit, tekanan darah tinggi akan meningkat.

Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Baik?

Menurut laman National Health Service, waktu tidur siang yang ideal adalah pukul 13.00 hingga 15.00. Di luar jam tersebut, kualitas tidur siang menjadi berkurang.

National Sleep Foundation menyarankan durasi tidur siang terbaik adalah 20 atau 90 menit. Durasi tersebut dinilai dapat mengoptimalkan manfaat yang akan diperoleh dari tidur siang.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)