7 Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid yang Ampuh Hilangkan Nyeri
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarDaftar isi
Daftar isi
Daftar isi
Sakit perut haid adalah gejala yang normal dialami oleh wanita ketika menstruasi. Cara mengatasi sakit perut saat haid perlu dilakukan sebab rasa nyeri yang timbul bisa sangat mengganggu.
Ada berbagai macam cara mengatasi sakit perut saat haid, baik menggunakan obat medis maupun dengan cara alami. Meskipun pada umumnya sakit perut haid bisa sembuh dengan sendirinya, kondisi bisa berkembang menjadi rasa nyeri yang parah dan menyakitkan.
Oleh sebab itu, sebagian wanita memilih untuk melakukan cara mengatasi sakit perut saat haid guna meredakan rasa nyerinya. Lantas, apa saja cara mengatasi sakit perut saat haid? Simak jawabannya di bawah ini.
Penyebab Perut Sakit Saat Haid
Pada saat menstruasi, sebagian besar wanita mengeluhkan gejala sakit dan nyeri pada perut bagian bawah. Kondisi ini merupakan hal yang normal dan cenderung tidak berbahaya.
Mengutip dari jurnal Period Pain: Overview oleh Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), sakit perut saat haid disebabkan oleh terjadinya kontraksi rahim saat melepaskan lapisan-lapisan yang gagal dibuahi.
Kontraksi ini bisa bertahan selama 1-2 hari selama menstruasi. Rasa nyeri yang dirasakan bisa tergolong ringan hingga berat.
Bagi sebagian orang, nyeri haid bisa sangat parah dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada sejumlah faktor yang bisa meningkatkan rasa nyeri haid selama periode, di antaranya:
Berusia di bawah 30 tahun
Memiliki keluarga yang sering nyeri haid
Mengalami periode menstruasi yang berat
Memiliki periode menstruasi yang tidak teratur
Kebiasaan merokok
Memulai masa pubertas lebih awal
Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid
Sakit perut saat haid bisa sangat dan menyakitkan dan mengganggu. Berikut cara mengatasi sakit perut saat haid.
1. Minum Obat Pereda Nyeri
Ada berbagai macam obat yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi sakit perut saat haid, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Jenis obat NSAID yang banyak digunakan untuk meredakan rasa nyeri haid adalah ibuprofen dan naproxen.
Obat-obatan ini bisa membantu menurunkan produksi prostaglandin yang memicu rasa nyeri pada tubuh. NSAID tidak seefektif kontrasepsi oral untuk menurunkan prostaglandin, tetapi jenis obat ini dapat membantu mengurangi rasa sakit.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat pada bagian perut yang terasa nyeri merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi sakit perut saat haid. Dalam studi Heat Therapy for Primary Dysmenorrhea oleh Jun young Jo dan Sun Haeng Lee, terapi panas terbukti sama efektifnya dengan pemberian obat NSAID untuk atasi nyeri haid.
Cara ini juga cenderung minim efek samping dibandingkan konsumsi obat NSAID. Kompres hangat bisa dilakukan dengan mudah, yaitu dengan membasuh kain atau handuk kecil dengan air hangat kemudian mengurasnya dan meletakkannya pada bagian perut yang terasa nyeri.
3. Pijat dengan Minyak Esensial
Terapi pijat selama 20 menit bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit perut saat haid yang efektif. Cobalah berikan pijatan pada bagian perut, samping perut, dan punggung untuk membantu meringankan rasa nyerinya.
Tambahkan minyak esensial dan aromaterapi. Menurut Myeong Soo Lee, dkk dalam jurnal Aromatherapy for Managing Pain in Primary Dysmenorrhea, aromaterapi bisa membantu dalam meredakan nyeri.
4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
Menghindari makanan tertentu perlu dilakukan agar kondisi nyeri haid tidak semakin parah. Contoh makanannya adalah makanan berlemak dan garam yang tinggi, alkohol, kafein, dan minuman karbonasi.
Makanan dan minuman tersebut bisa menyebabkan kembung dan retensi air yang bisa memperparah kondisi nyeri haid. Di samping itu, menghindari makanan dan minuman tersebut dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot yang terasa nyeri.
5. Konsumsi Teh Kamomil
Teh kamomil adalah jenis teh yang bisa membantu untuk mengatasi rasa nyeri akibat menstruasi. Kamomil meningkatkan kadar glisin urin bisa membantu meredakan kejang otot.
Cobalah untuk konsumsi dua cangkir teh kamomil setiap hari untuk meredakan rasa nyeri serta mencegahnya datang kembali. Teh ini juga bisa dikonsumsi pada masa pramenstruasi untuk menghindari timbulnya rasa nyeri selama menstruasi.
6. Minum Ekstrak Jahe
Jahe adalah bahan alami yang bisa meredakan rasa nyeri, termasuk nyeri haid. Mengonsumsi bubuk jahe selama 4 kali dalam sehari bisa membantu menghilangkan rasa sakit akibat menstruasi.
Jahe terbukti sama efektif dengan obat pereda nyeri dalam mengatasi rasa sakit perut saat haid. Cobalah konsumsi ekstrak jahe dengan air hangat atau teh untuk mengurangi rasa nyeri pada perut.
7. Olahraga Ringan
Berolahraga dengan ringan bisa membantu mengurangi rasa sakit saat haid. Olahraga ringan juga bisa meningkatkan suasana hati, sehingga bisa merasa lebih baik.
Mengutip dari jurnal Exercise for Dysmenorrhoea oleh Mike Armour, dkk, latihan ringan, seperti yoga, jalan-jalan kecil, dan peregangan dapat membantu meringankan rasa sakit.
Itulah ragam cara mengatasi sakit perut saat haid. Nyeri haid cenderung akan berkurang seiring habisnya waktu menstruasi.
Namun, jika rasa nyeri terus berkembang dan terasa sangat menyakitkan, bisa jadi pertanda adanya gangguan kesehatan, yaitu dismenore sekunder. Jika mengalami gejala tersebut, segera periksakan ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan penanganan yang tepat terkait keluhan yang dialami.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Bagaimana cara kerja obat pereda nyeri?
Bagaimana cara kerja obat pereda nyeri?
Obat NSAID bekerja dengan cara menurunkan produksi prostaglandin yang memicu rasa nyeri pada tubuh.
Apa manfaat kamomil?
Apa manfaat kamomil?
Kamomil meningkatkan kadar glisin urin bisa membantu meredakan kejang otot.
Contoh makanan yang perlu dihindari selama haid?
Contoh makanan yang perlu dihindari selama haid?
Contoh makanannya adalah makanan berlemak dan garam yang tinggi, alkohol, kafein, dan minuman karbonasi.