7 Cara Menggemukkan Badan secara Alami dengan Cepat

Bagaimana cara menggemukkan badan secara alami? Foto: Unsplash

Ada banyak cara menggemukkan badan secara alami yang bisa dilakukan, seperti meningkatkan konsumsi kalori, perbanyak makan protein, rutin makan tiga kali sehari, dan lain sebagainya. Langkah-langkah tersebut perlu diikuti dengan melakukan olahraga rutin agar mencegah terjadinya obesitas.

Apabila langkah-langkah di atas sudah dilakukan, tetapi badan tidak bisa gemuk, ada beberapa penyebab, mulai dari munculnya penyakit kronis atau sakit fisik, metabolisme tubuh yang tinggi, hingga adanya cacing di dalam tubuh. Lebih lengkapnya, simak artikel di bawah ini.

Cara Menggemukkan Badan secara Alami

Rutin berolahraga jadi cara menggemukan badan secara alami. Foto: Unsplash

Menurut laman Healthline, kekurangan berat badan dapat menimbulkan gangguan kesehatan, seperti berkurangnya kekebalan tubuh, kurang gizi, tulang rapuh, dan masalah kesuburan. Oleh karena itu, beberapa orang disarankan untuk menggemukkan badan agar tetap sehat.

Menggemukkan badan sebaiknya dilakukan tanpa obat penggemuk badan instan. Obat-obatan tersebut justru bisa berdampak buruk untuk kesehatan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Sebagai pilihan, Anda bisa melakukan cara menggemukkan badan secara alami. Dikutip dari Medical News Today, berikut informasi lengkapnya.

1. Meningkatkan konsumsi kalori

Cara menggemukkan badan secara alami yang pertama adalah meningkatkan konsumsi kalori. Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih banyak dari yang terbakar. Untuk mencapai kenaikan berat badan yang pelan dan stabil, targetkan sebanyak 300-500 kalori tambahan per hari.

Sementara itu, apabila ingin menambah berat badan dengan instan, konsumsi sebanyak 700-1000 kalori tambahan per hari. Supaya lebih maksimal, gunakan kalkulator kalori untuk menentukan jumlah asupan kalori yang tepat.

2. Mengonsumsi makanan padat energi

Selanjutnya, berat badan juga bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang padat energi. Adapun beberapa makanan pada energi untuk menambah berat badan, di antaranya:

Perlu diingat, kurangi asupan sayur-sayuran demi menambah berat badan. Makan terlalu banyak sayuran dapat membuat perut lebih cepat kenyang hingga tak mampu mengonsumsi makanan tambahan yang lebih padat energi.

3. Melakukan olahraga angkat beban

Untuk memastikan kalori berubah menjadi otot, lakukan olahraga angkat beban. Coba tingkatkan berat dan volume beban setiap kali latihan. Ada baiknya rutin melakukan olahraga sebanyak 2-4 kali per minggu.

Dibandingkan olahraga kardio, sebaiknya lakukan olahraga angkat beban. Kardio yang dilakukan secara berlebihan akan membakar banyak kalori, sehingga berat badan justru tidak bertambah.

4. Makan lebih sering

Apabila ingin menambah berat badan, dianjurkan untuk makan lebih sering. Dengan begitu, kondisi ini akan menambah asupan kalori dalam tubuh, sehingga berat badan menjadi meningkat dan tubuh kamu menjadi lebih ternutrisi.

Usahakan untuk makan sebanyak tiga kali dalam sehari dengan asupan makanan yang bergizi. Apabila ingin makan dalam jumlah porsi kecil, coba untuk meningkatkan frekuensi makan menjadi empat sampai lima kali dalam sehari.

5. Memperbanyak minum air putih

Menurut laman Mayo Clinic, menggemukkan badan secara alami dapat dilakukan dengan memperbanyak minum air putih. Sebagai informasi, air adalah komponen utama di dalam tubuh, yakni rata-rata mencapai 65% berat tubuh orang dewasa.

Oleh sebab itu, air dalam jumlah banyak sangat diperlukan tubuh agar dapat berfungsi secara optimal. Selain menambah berat tubuh berkat lancarnya metabolisme, air juga akan meningkatkan massa tubuh secara langsung. Sebab, air akan didistribusikan ke seluruh tubuh di mana jaringan otot yang sehat mengandung air hingga 75%.

6. Menerapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat jadi salah satu cara untuk menggemukkan badan secara alami. Segera hentikan kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol dan mulailah untuk mengonsumsi menu-menu sehat.

7. Mengatur waktu tidur

Cara terakhir yang bisa dilakukan untuk menggemukkan badan adalah mengatur waktu tidur. Dalam laman WebMD, pola tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa memberikan manfaat dalam meningkatkan berat badan. Apabila terlalu sering begadang atau tidur larut malam, karena dapat menghambat penambahan berat badan.

Selain itu, cobalah untuk mengatur jadwal keseharian sebaik mungkin, sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal. Jika memiliki gangguan tidur yang bahkan menjurus ke insomnia, segera atasi karena sangat menguras energi.

Penyebab Badan Tidak Bisa Gemuk

Apabila langkah-langkah yang ada di atas sudah dilakukan, tetapi badan tak kunjung gemuk, ada beberapa penyebab yang menyertainya. Menurut laman National Health Services, berikut beberapa faktor penyebab badan tidak bisa gemuk.

1. Faktor genetik

Apabila di dalam keluarga, misalnya orang tua, kakek, atau nenek menghadapi masalah dengan berat badan, yakni sulit untuk gemuk, atau tidak memiliki garis keturunan gemuk, maka kemungkinan besar Anda juga akan sulit menaikkan bobot tubuh

2. Kurangnya asupan gizi

Susah gemuk juga dapat disebabkan karena kekurangan asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kondisi kekurangan asupan gizi berbeda dengan kurang makan. Sebab, ada banyak kasus di mana seseorang sudah makan banyak, tetapi kandungan gizi tetap sedikit.

3. Stres

Stres dapat memicu pola hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan. Beragam hal bisa menjadi penyebab stres, mulai dari krisis kepercayaan diri, masalah keluarga, hingga masalah pekerjaan.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(JA)