7 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Bisa Dicoba
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarAda banyak olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan, mulai dari berlari, lompat tali, bersepeda, dan lainnya. Olahraga yang disebutkan tentunya tidak bisa memberikan hasil yang instan, tapi harus dikerjakan secara rutin.
Umumnya, orang yang ingin menurunkan berat badannya disarankan untuk berolahraga selama 90 menit setiap harinya. Manfaatnya akan semakin terasa maksimal apabila diikuti dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seperti buah-buahan hingga sayur-sayuran.
Lantas, apa saja olahraga menurunkan berat badan yang disarankan? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.
Olahraga Menurunkan Berat Badan
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan adalah berlari, lompat tali, hingga bersepeda. Masing-masing olahraga ini memiliki fungsinya tersendiri untuk menurunkan berat badan.
Selain karena alasan kesehatan, menurunkan berat badan juga dapat dilakukan untuk menunjang penampilan. Jika memiliki berat badan yang ideal, penampilan seseorang tentu akan jauh lebih menarik dilihat.
Berikut daftar olahraga untuk menurunkan berat badan yang dikutip dari laman Healthline.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki sangat baik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat membuat target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Dalam WebMD, disebutkan bahwa berjalan kaki dengan durasi 3- menit dapat membakar setidaknya 167 kalori.
Olahraga ini mungkin akan terasa berat jika baru ingin melakukannya. Namun jika sudah menjadi sebuah kebiasaan, olahraga berjalan kaki ini akan terasa lebih menyenangkan.
2. Jogging
Menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan jogging. Sebagai informasi, jogging selama 30 menit mampu membakar 300-370 kalori, tergantung dari intensitas dan kecepatannya. Jogging harus dilakukan dengan konsisten. Untuk mengawalinya, Anda dapat rutin jogging selama 20-30 menit setiap hari.
3. Bersepeda
Menyadur laman National Health Service, olahraga menurunkan berat badan lainnya adalah bersepeda. Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori. Sedangkan jika berlatih dengan menggunakan sepeda statis mampu membakar sekitar 250-280 kalori.
Selain membantu mengurangi berat badan, bersepeda juga bisa memberikan dampak baik untuk kesehatan tubuh. Itu karena bersepeda juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.
4. Berenang
Menurut laman Harvard Healthy, renang dengan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar 298 kalori, 372 kalori dengan gaya dada, dan 409 kalori dengan gaya kupu-kupu.
Tidak hanya itu, manfaat renang juga bisa dilakukan orang yang sedang cedera atau masalah persendian. Sebab, olahraga ini tergolong low-impact sehingga tidak menimbulkan dampak berlebihan bagi tubuh.
5. Interval training (IT)
Interval training (IT) yang lebih dikenal dengan istilah high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada istilah olahraga kardio intens. Tujuan olahraga ini untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuh.
Sebuah jurnal berjudul Journal of Strength and Conditioning Research pada 2015 menunjukkan bahwa HIIT mampu membakar 25-30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari. Selain untuk menurunkan berat badan, olahraga ini juga disarankan bagi orang yang memiliki perut buncit.
6. Pilates
Pilates adalah metode gerakan yang berfokus pada fleksibilitas atau kelenturan tubuh. Jika dilihat secara sekilas, pilates mirip dengan yoga, namun tujuannya berbeda. Pilates bertujuan untuk meningkatkan stabilitas tubuh, sedangkan yoga berfokus pada sisi spiritual dan daya tahan tubuh.
Menurut National Health Service, latihan pilates pemula selama 30 menit mampu membakar sekitar 108 kalori. Sedangkan untuk latihan lanjutan bisa membakar hingga 168 kalori.
7. Bela diri
Di Indonesia, ada berbagai macam bela diri yang dapat dilakukan, mulai dari pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya. Namun perlu diingat, olahraga ini tidak disarankan untuk dilakukan sendiri. Anda harus didampingi seorang instruktur atau pelatih, terlebih jika seorang pemula.
Berapa Lama Olahraga Bisa Menurunkan Berat Badan?
Olahraga-olahraga yang disebutkan di atas harus dilakukan secara rutin agar manfaat yang didapat lebih maksimal. Kini pertanyaannya, berapa lama olahraga bisa menurunkan berat badan?
Mengutip laman U.S. Department of Health and Human Services, olahraga sebaiknya dilakukan selama setidaknya 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi (berlari).
Jika siap melakukannya secara rutin, olahraga dapat dilakukan selama 30 menit setiap hari. Target untuk menurunkan berat badan akan lebih mudah tercapai dengan menjaga konsistensi tersebut.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Apa olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Apa olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan?
Ada banyak olahraga menurunkan berat badan yang dapat dilakukan, mulai dari berlari, lompat tali, bersepeda.
Apa yang dimaksud interval training?
Apa yang dimaksud interval training?
Interval training lebih dikenal dengan istilah high-intensity interval training (HIIT) merujuk pada istilah olahraga kardio intens.
Berapa lama olahraga bisa menurunkan berat badan?
Berapa lama olahraga bisa menurunkan berat badan?
Olahraga sebaiknya dilakukan selama setidaknya 150 menit per minggu.