7 Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit yang Perlu Diketahui
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarDaftar isi
Daftar isi
Daftar isi
Sakit tumit adalah keluhan yang bisa menyebabkan rasa nyeri pada bagian tumit. Untuk meredakan nyeri akibat sakit tumit, ada sejumlah hal perlu dihindari oleh penderita, termasuk pantangan makanan untuk sakit tumit.
Rasa nyeri dan sakit pada bagian tumit bisa diakibatkan oleh beberapa faktor. Penyebabnya bisa berupa peradangan, cedera, memar, dan lain-lain. Sebagian besar kasus sakit tumit disebabkan oleh adanya peradangan pada daerah tersebut.
Sakit tumit bisa menyebabkan rasa nyeri, mulai dari yang nyeri ringan hingga berat. Kondisi ini bisa mengganggu pergerakan, khususnya saat berdiri maupun berjalan.
Oleh sebab itu, sakit tumit perlu diatasi agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satunya dengan menghindari pantangan makanan untuk sakit tumit.
Penyebab Sakit Tumit
Sakit tumit adalah kondisi yang bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Berikut adalah faktor-faktor yang menyebabkan munculnya rasa sakit pada tumit:
Plantar fasciitis, yakni kondisi ketika banyaknya tekanan pada kaki yang menyebabkan ligamen plantar fascia meradang dan menyebabkan rasa sakit. Sebagian besar kasus sakit tumit disebabkan oleh jenis peradangan ini.
Keseleo dan ketegangan adalah kondisi yang disebabkan oleh cedera pada tubuh akibat aktivitas fisik. Rasa sakit yang disebabkan tergantung pada ringan beratnya cedera yang dialami.
Fraktur atau patah tulang pada bagian tumit atau pergelangan kaki bisa menyebabkan rasa sakit pada tumit. Patah tulang adalah kondisi yang gawat darurat yang perlu mendapatkan penanganan medis.
Tendinitis achilles merupakan kondisi yang terjadi ketika tendon yang menempelkan otot betis ke tumit meradang akibat adanya cedera yang berat.
Radang kandung lendir, yaitu jenis peradangan yang terjadi pada kantung yang berisi cairan yang terletak pada daerah persendian.
Ankylosing spondylitis, yakni peradangan yang mempengaruhi tulang belakang. Rasa sakitnya bisa menjalar ke bawah kaki hingga tumit.
Osteochondrosis, yaitu gangguan yang mempengaruhi pertumbuhan tulang pada anak-anak maupun remaja.
Pantangan Makanan untuk Sakit Tumit
Penderita sakit tumit perlu menghindari sejumlah pantangan makanan untuk sakit tumit. Makanan-makanan tersebut bisa memperparah rasa nyeri dan peradangan yang terjadi di tumit.
Mengutip dari jurnal Design of an Anti-Inflammatory Diet (ITIS Diet) oleh Marta F. Bustamante, dkk, berikut adalah makanan-makanan yang bisa memperparah rasa nyeri.
1. Makanan dengan Gula yang Tinggi
Makanan dengan gula yang tinggi adalah salah satu makanan yang perlu dihindari oleh penderita sakit tumit. Setiap makanan, seperti buah dan sayur memiliki kandungan gula dengan jumlah tertentu. Contohnya adalah kentang, jagung, kacang polong, pisang, dan lain-lain.
Pilihlah makanan dengan kandungan gula yang rendah agar tidak memperparah rasa nyeri. Hindari pula makanan yang tinggi karbohidrat, seperti pasta dan roti yang bisa berubah menjadi gula.
2. Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans atau lemak jenuh adalah jenis lemak yang buruk bagi kesehatan tubuh. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, makanan olahan, seperti sosis, bacon, es krim, gorengan, margarin, hingga krimer kopi.
Makanan-makanan dengan lemak trans perlu dihindari karena meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, serta bisa memperburuk rasa nyeri yang dimiliki oleh seseorang.
3. Produk Olahan Susu
Laktosa merupakan salah satu kandungan dalam susu yang menjadi kontributor utama dalam peradangan. Contoh produk olahan susu yang perlu dihindari adalah susu sapi, krim, keju, dan lain-lain.
4. Sayur-sayuran Tertentu
Sebagian jenis sayuran bisa menyebabkan respons terhadap peradangan. Sayuran tersebut adalah terong, paprika, dan kentang. Hindari konsumsi sayuran-sayuran ini untuk menghindari kondisi peradangan yang lebih parah serta mencegah rasa sakit ataupun nyeri.
5. Alkohol
Makanan maupun minuman dengan alkohol mengandung banyak gula serta karbohidrat yang dapat membuat rasa nyeri menjadi kronis dan jauh lebih buruk. Kurangi konsumsi alkohol untuk mencegah rasa sakit yang kronis.
6. Makanan dengan Gluten
Hindari makanan yang mengandung tepung gluten merupakan salah satu kiat yang dapat dilakukan untuk meminimalkan rasa sakit. Tepung gluten banyak ditemukan dalam roti, pasta, makanan ringan, serta kue.
7. Makanan Olahan
Makanan olahan adalah jenis makanan yang banyak mengandung pemanis buatan, pengawet, serta berbagai macam bahan kimia. Bahan-bahan ini bisa berpotensi untuk meningkatkan rasa sakit pada seseorang.
Cara Mengobati Nyeri Tumit
Berikut cara-cara yang dapat dilakukan untuk mengobati nyeri pada tumit:
Perbanyak istirahat. Banyak melakukan aktivitas fisik, khususnya yang menggunakan kaki dapat memperparah nyeri tumit.
Kompreslah es ke tumit selama 10-15 menit sebanyak dua kali sehari untuk mengatasi peradangan dan meredakan rasa nyeri.
Minum obat-obat analgesik atau pereda nyeri, seperti asetaminofen, ibuprofen, dan lain-lain.
Kenakan sepatu atau alas kaki yang pas dan tidak ketat.
Kenakan alat khusus untuk meregangkan kaki saat tidur.
Gunakan heel lift untuk mengurangi rasa sakit.
Apabila cara pengobatan ini tidak mampu mengatasi rasa sakit, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab serta langkah penanganan yang tepat untuk mengatasi nyeri pada tumit.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apa itu plantar fasciitis?
Apa itu plantar fasciitis?
Plantar fasciitis, yakni kondisi ketika banyaknya tekanan pada kaki yang menyebabkan ligamen plantar fascia meradang dan menyebabkan rasa sakit.
Apa dampak konsumsi susu bagi penderita sakit tumit?
Apa dampak konsumsi susu bagi penderita sakit tumit?
Laktosa merupakan salah satu kandungan dalam susu yang menjadi kontributor utama dalam peradangan yang menyebabkan sakit tumit.
Apa jenis makanan yang banyak mengandung tepung gluten?
Apa jenis makanan yang banyak mengandung tepung gluten?
Tepung gluten banyak ditemukan dalam roti, pasta, makanan ringan, serta kue.