8 Buah Penurun Kolesterol dan Baik untuk Kesehatan Jantung

Mengonsumsi buah penurun kolesterol merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Foto: Pexels.com

Kolesterol tinggi adalah salah satu kondisi yang perlu dihindari. Kondisi ini bisa dicegah dengan mengonsumsi buah penurun kolesterol.

Kolesterol adalah lemak alami yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan membantu sistem pencernaan dalam tubuh. Namun, jika kolesterol naik, khususnya kolesterol jahat (low-density lipoprotein), maka itu akan menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan yang membahayakan, termasuk penyakit jantung.

Kolesterol naik disebabkan oleh konsumsi makanan berlemak, tidak aktif secara fisik, memiliki berat badan berlebihan (obesitas), dan kebiasaan merokok serta minum minuman keras.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Salah satunya adalah mengonsumsi buah penurun kolesterol.

Lantas, apa saja jenis buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh? Berikut jawabannya.

Buah Penurun Kolesterol

Buah-buahan adalah makanan yang bernutrisi dan menyehatkan bagi tubuh. Beberapa jenis buah-buahan terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Berikut beberapa jenis buah penurun kolesterol.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sarat akan nutrisi. Itu mengapa alpukat sering ditambahkan dalam menu diet yang menyehatkan. Alpukat juga merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh. Dua nutrisi ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik.

Mengutip dari jurnal Impact of Avocado-Enriched Diets on Plasma Lipoproteins: a Meta-Analysis oleh Sokunthea Peou, alpukat terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida yang berefek baik untuk kesehatan jantung.

2. Apel

Salah satu jenis buah penurun kolesterol adalah apel. Foto: Pexels.com

Apel termasuk jenis buah penurun kolesterol karena apel kaya akan serat larut yang mampu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. Apel juga merupakan pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi yang berdampak buruk bagi kesehatan.

Selain itu, apel juga mengandung sejumlah antioksidan yang kuat, yakni polifenol yang terbukti efektif dalam mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Pir

Pir adalah buah yang rendah lemak, kolesterol, dan sodium serta memiliki kalori yang rendah. Buah ini kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.

Sama halnya dengan buah apel, buah pir mengandung pektin yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi tekanan darah dan kolesterol jahat secara berangsur.

Mengonsumsi buah pir juga dapat membantu seseorang merasa kenyang sehingga dapat mengurangi asupan makanan berlebihan ke dalam tubuh. Asupan makanan berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri, seperti blackberry, blueberry, dan stroberi dapat menurunkan kadar kolesterol. Buah-buahan ini mengandung serat larut yang mampu mengurangi kadar kolesterol hingga 10%.

Buah-buahan beri juga mengandung senyawa bioaktif dan antioksidan yang dapat mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis. Senyawa antioksidan juga mencegah kolesterol jahat teroksidasi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya.

5. Anggur

Mengutip dari jurnal Cholesterol-Lowering Properties of Different Pectin Types in Mildly Hypercholesterolemic oleh F Brouns, dkk anggur adalah salah satu jenis buah penurun kadar kolesterol.

Pada beberapa studi lainnya menunjukkan bahwa penderita kolesterol tinggi yang mengonsumsi 3 cangkir anggur merah dalam waktu 8 minggu dapat membantu mengurangi kadar kolesterol yang tinggi secara berangsur.

Nutrisi dalam anggur juga diyakini akan masuk ke aliran darah dan membawa kolesterol jahat ke dalam hati. Dengan begitu, kolesterol jahat akan diproses dengan baik.

6. Pisang

Pisang adalah buah manis yang memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Salah satu nutrisi yang terkandung dalam pisang adalah kalium.

Kalium adalah nutrisi yang dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, kandungan serat alami dan potasium dalam pisang dapat mengontrol kadar kolesterol serta tekanan darah. Hal ini membuat buah pisang memiliki efek positif terhadap kesehatan jantung.

7. Nanas

Buah nanas termasuk jenis buah penurun kolesterol yang baik untuk kesehatan jantung. Foto: Pexels.com

Buah penurun kolesterol selanjutnya adalah nanas. Nanas mengandung senyawa bromelain yang dapat membantu memecah penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Dengan berkurangnya penumpukan kolesterol di arteri, risiko penyakit jantung juga akan ikut berkurang.

Di samping itu, nanas juga memiliki nutrisi yang bersifat antioksidan yang yang secara berangsur dapat mengurangi kadar kolesterol yang terlalu tinggi.

8. Jeruk

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk merupakan salah satu buah penurun kolesterol. Buah jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan berkualitas yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat serta trigliserida.

Selain itu, kandungan vitamin C dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Penderita juga bisa mengonsumsi buah-buahan sitrus lainnya, seperti lemon, jeruk bali, jeruk nipis, dan lain-lain.

Pantangan bagi Pengidap Kolesterol Tinggi

Selain mengonsumsi makanan, sayuran, dan buah penurun kolesterol, penderita juga perlu menghindari beberapa hal yang perlu dihindari. Berikut beberapa pantangan bagi pengidap kolesterol tinggi:

Itulah berbagai macam pantangan bagi pengidap kolesterol tinggi. Hindari pantangan tersebut dan konsumsilah buah penurun kolesterol agar kadar kolesterol dapat berkurang.

(SAI)