Kaki Bengkak Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kaki bengkak saat hamil adalah kondisi normal yang biasa dialami oleh ibu hamil. Foto: Unsplash.com

Kaki bengkak saat hamil adalah salah satu kondisi yang umum dikeluhkan oleh ibu hamil. Pembengkakan pada biasanya muncul pada trimester 3 kehamilan.

Meskipun salah satu gejala yang normal selama kehamilan, kaki bengkak saat hamil dapat mengganggu aktivitas harian dari ibu hamil sehingga perlu dilakukan perawatan tersendiri untuk meredakan pembengkakannya.

Pembengkakan tidak hanya terdapat pada bagian kaki, tetapi bisa terjadi pada bagian tubuh lain, seperti wajah, tangan, jari, dan payudara.

Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil

Salah satu penyebab kaki bengkak saat hamil adalah pertumbuhan janin dalam perut. Foto: Unsplash.com

Menurut Nami Yanagisawa, dkk dalam studi Measure Skin Thickness in Leg Edema in Pregnant Women Using B-Scan Portable Ultrasonography, kaki bengkak saat hamil adalah kondisi normal yang dialami oleh ibu hamil. Persentase ibu hamil yang memiliki gejala ini bisa mencapai 80%.

Ada berbagai macam faktor yang menyebabkan kondisi ini. Berikut adalah hal-hal yang menyebabkan kaki bengkak:

Pembengkakan pada kaki ibu hamil akan muncul secara bertahap, menjadi lebih parah pada suhu cuaca yang panas, menjadi lebih buruk saat malam hari, berkurang saat mengangkat kaki, dan lain sebagainya. Pembengkakan ini biasanya tidak membahayakan kondisi kesehatan tubuh ibu hamil maupun janin, tetapi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kaki bengkak saat hamil juga bisa diakibatkan oleh penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti varises, gagal jantung, gangguan fungsi hati, penyakit tiroid, penyakit ginjal, dan lain-lain yang dapat menyebabkan pembengkakan pada berbagai bagian tubuh, termasuk kaki.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Cara ini dapat meredakan pembengkakan sehingga ibu hamil tidak terganggu dan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari sebagaimana biasanya.

1. Olahraga Ringan dan Teratur

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang mudah dilakukan adalah berolahraga ringan. Foto: Unsplash.com

Cara pertama yang dapat dilakukan untuk meredakan pembengkakan saat hamil adalah lakukan aktivitas fisik berupa olahraga ringan dan teratur. Olahraga ringan dan teratur, seperti berjalan atau berenang dapat meningkatkan sirkulasi yang bisa mengatasi penumpukan cairan yang mengakibatkan pembengkakan.

2. Kurangi Konsumsi Garam Berlebihan

Saat hamil, ibu hamil dianjurkan untuk mengurangi konsumsi garam yang berlebihan. Hal ini bertujuan untuk mengatasi pembengkakan sebab konsumsi garam yang berlebihan bisa menahan cairan yang menyebabkan kaki dan bagian tubuh lainnya bengkak.

Perbanyak konsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran segar, daging dan protein tanpa lemak untuk memenuhi kebutuhan kalori harian ibu hamil.

3. Kenakan Stoking Kompresi

Stoking kompresi adalah salah satu solusi untuk mengatasi pembengkakan pada bagian kaki saat hamil. Stoking kompresi dapat memberikan tekanan yang ringan dan lembut pada kaki, sehingga dapat meredakan pembengkakan.

Cobalah untuk mengenakan stoking yang memberikan tekanan sebesar 15-20 mmHg untuk membantu meredakan pembengkakan dan rasa sakit. Hindari penggunaan stoking yang terlalu ketat pada bagian atas karena dapat menghambat sirkulasi darah.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Ketika kekurangan cairan, tubuh cenderung akan menahan air. Minumlah cairan dalam jumlah yang banyak dapat membantu ibu hamil menghindari tertahannya cairan yang bisa mengakibatkan pembengkakan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG), ibu hamil harus minum antara delapan hingga 12 gelas air setiap hari selama kehamilan.

5. Pijat Prenatal

Pijat prenatal adalah salah satu hal yang baik untuk dilakukan oleh ibu hamil selama kehamilan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan pegal dan nyeri otot, serta membantu ibu hamil lebih rileks.

Dalam studi Lymph Drainage in Pregnant Women oleh Catalo Oportus S, dkk, pijatan prenatal, seperti pijat drainase limfatik terbukti dapat membantu mengurangi pembengkakan yang parah pada bagian bawah tubuh.

6. Perawatan Rumahan

Ada beberapa jenis perawatan rumahan yang dapat dilakukan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki selama kehamilan. Berikut langkah-langkahnya:

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)