Kenapa Kita Blank Saat Ujian Padahal Sudah Belajar? Ini Penjelasan Psikologinya
Mahasiswi Pendidikan Ekonomi Universitas Pamulang yang tertarik mempelajari ilmu ekonomi, perpajakan, dan pendidikan
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Dita Arnita tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Pernah ngga sih, kamu sudah belajar semalaman, hafal di luar kepala, tapi begitu lembar soal dibagikan, tiba-tiba semuanya hilang? Jantung berdebar, tangan dingin, dan kalimat yang muncul di kepala hanya: "Tadi malam aku belajar apa, ya?
Cemas Itu Mencuri "Ruang Kerja" Otak
Psikologi pendidikan menjelaskan bahwa otak kita mempunyai working memory, semacam meja kerja untuk memproses informasi saat itu juga. Kapasitasnya terbatas. Ketika kita cemas, sebagian meja itu dipakai untuk memikirkan hal lain: "Bagaimana kalau gagal?", "Teman-temanku sudah selesai duluan." Akibatnya ruang untuk mengambil dan mengolah materi jadi sempit. Jadi blank saat ujian bukan berarti kamu tidak paham, melainkan otak kamu sedang kewalahan.
Cemas Sedikit Itu Normal, Bahkan Bisa Membantu
Ada satu hal yang sering dilupakan. Menurut hukum Yerkes-Dodson, sedikit ketegangan justru bisa membuat kita lebih fokus. Masalahnya muncul ketika ketegangan itu terlalu tinggi. Jadi tujuannya bukan menghilangkan rasa cemas sepenuhnya, tapi menjaganya di level masih bisa kita pakai.
Dua Cara yang Bisa Kamu Coba
Tulis kekhawatiranmu sebelum ujian. Sebelum masuk ruangan, luangkan sekitar sepuluh menit untuk menuliskan semua hal yang kamu takutkan. Penelitian Ramirez dan Beilock (2011) menemukan bahwa cara ini membantu mahasiswa yang mudah cemas tampil lebih baik. Dengan menuliskannya, kekhawatiran itu "pindah" dari kepala ke kertas, dan meja kerja otakmu jadi lebih lega.
Ubah makna rasa gugup. Debaran jantung sebelum ujian sebenarnya sama dengan tanda tubuh yang sedang bersiap. Dalam penelitian Jamieson dan kawan-kawan (2010), peserta yang diajak memaknai rasa gugup sebagai energi untuk tampil ternyata mengerjakan tes dengan lebih baik. Coba katakan pada dirimu: "Aku bukan takut, aku siap."
Yang Perlu Kamu Ingat
Lain kali kamu blank saat ujian, coba tanyakan pada dirimu: apakah saya benar-benar tidak paham, atau saya sedang terlalu cemas? Kalau jawabannya yang kedua, mungkin yang perlu dilatih bukan hanya materinya, tapi juga cara kita menghadapi tekanan. Dan kalau kecemasanmu terasa sangat berat dan mengganggu keseharian, jangan ragu bicara dengan konselor kampus.