Tidur yang Berkualitas: Kunci Kesehatan Optimal

Ilustrasi orang tidur (Sumber : https://pixabay.com/id/)

Stres dan gaya hidup yang tidak sehat seringkali menjadi penyebab kurang tidur. Padahal, kebutuhan manusia akan tidur sama dengan kebutuhan dasar lainnya seperti makan dan bernapas. Jika tidak ditangani, kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Tidur sangat penting bagi tubuh Anda. Selama tidur, tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri baik secara fisik maupun mental, sehingga Anda bangun dengan perasaan segar, berenergi, dan siap beraksi. Selain itu, tidur juga mendukung proses tumbuh kembang, terutama pada anak-anak dan remaja, karena hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur.

Tidur merupakan salah satu cara tubuh Anda beristirahat setelah beraktivitas seharian. Tentu saja, waktu ideal untuk tertidur berbeda-beda pada setiap orang. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur malam selama 7 hingga 9 jam, sedangkan anak-anak membutuhkan lebih banyak lagi, sekitar 10 hingga 11 jam setiap malam. Namun karena komitmen pekerjaan, tidak semua orang bisa mendapatkan jumlah tidur yang ideal. Terkadang kita harus begadang untuk menyelesaikan tugas yang belum selesai atau kita sibuk mengutak-atik gadget. Jika hal ini terjadi terus menerus maka akan berdampak pada tubuh dan kesehatan Anda.

Apa Dampak Buruk Jika Kita Kurang Tidur?

1. Sulit Konsentrasi

Tidur yang cukup sangat berperan penting dalam proses belajar dan berpikir. Jika waktu tidur kita terganggu maka akan berdampak pada kemampuan kognitif kita yang menyebabkan kita sulit berkonsentrasi.

2. Mudah Lupa

Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penuaan atau pelupa. Kurang tidur dapat menganggu kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan ingatan atau hal-hal yang dipelajari dan dialami sepanjang hari. Kita juga menjadi sulit mencerna dan memproses informasi selama beberapa hari kedepan.

3. Berat Badan Meningkat

Ketika durasi tidur kita tidak teratur maka akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, terutama pada makanan tinggi karbohidrat dan tinggi kalori. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur 7-9 jam semalam.

4. Mudah Sakit

Tidur yang cukup akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Efek dari kurang tidur akan menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita tidak optimal untuk melawan virus dan bakteri sehingga tubuh akan mudah terkena penyakit.

5. Mudah Stres

Dampak buruk dari kurang tidur juga bisa memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Keadaan yang lebih emosional ini dapat berdampak besar ketika kita harus membuat keputusan atau pekerjaan penting. Apabila hal tersebut dibiarkan maka bisa timbul masalah seperti perilaku impulsif, kecemasan, depresi, dan paranoid.

Apa Itu Tidur Berkualitas?

Tidur berkualitas adalah tidur yang cukup dan berkelanjutan tanpa gangguan yang signifikan, serta mampu membawa tubuh melalui semua siklus tidur, termasuk tidur REM (Rapid Eye Movement). Selama tidur, tubuh melewati beberapa tahap: mulai dari tidur ringan, tidur dalam, hingga tidur REM. Setiap tahap ini memiliki fungsi tersendiri, seperti memperbaiki jaringan, meningkatkan daya ingat, dan mendukung perkembangan mental.

Mengapa Tidur Berkualitas Penting?

1. Memperkuat Sistem Imun

Saat tidur, tubuh kita memproduksi protein yang disebut sitokin yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Tidur yang berkualitas akan mendukung sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh kita lebih siap melawan penyakit.

2. Meningkatkan Fungsi Kognitif dan Emosional

Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan berpikir logis. Selain itu, tidur yang baik juga dapat mengatur emosi, sehingga membantu mencegah stres dan gangguan suasana hati seperti depresi.

3. Memperbaiki Kondisi Fisik

Tidur yang berkualitas akan membantu tubuh kita untuk memperbaiki kondisi fisik. Karena selama tidur, tubuh memperbaiki otot dan jaringan yang rusak akibat aktivitas fisik sehari-hari.

4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Metabolisme

Tidur yang berkualitas dapat berdampak baik bagi tubuh kita salah satu nya untuk kesehatan jantung. Ketika kualitas tidur kita buruk maka akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi tekanan darah dan kadar gula darah, yang berkaitan erat dengan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur

Cobalah untuk membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Jika kita terbiasa melakukan hal tersebut maka akan membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian) yang memainkan peran penting dalam kualitas tidur.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Buatlah kamar tidur kita menjadi tempat yang nyaman, sejuk, dan gelap. Lingkungan yang tenang dapat meningkatkan kualitas tidur kita dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari konsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks, sementara alkohol dapat memengaruhi siklus tidur, meskipun awalnya membuat kita merasa mengantuk.

4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu kita tidur. Usahakan untuk berhenti menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran untuk lebih rileks, memudahkan proses tertidur.

Tidur berkualitas adalah investasi penting bagi kesehatan jangka panjang. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh memiliki waktu yang diperlukan untuk memperbaiki diri, meningkatkan fungsi otak, serta menjaga keseimbangan emosi dan fisik. Terapkan kebiasaan tidur yang sehat, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan hindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur agar dapat merasakan manfaat maksimal dari tidur yang berkualitas.

Khaulah Yasmin Jannati

Referensi :

https://p2ptm.kemkes.go.id/informasi-p2ptm/tidur-berkualitas-kunci-untuk-kesehatan-tubuh-dan-pikiran

https://rsj.acehprov.go.id/berita/kategori/artikel/tips-tidur-berkualitas