Menjaga Berat Badan Setelah Puasa
Tulisan dari Khurotul Aini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarMemiliki kesehatan dan tubuh yang ideal merupakan impian banyak orang. Hal ini berkaitan dengan masalah kesehatan serta berat badan yang kadang menjengkelkan. Berbagai macam cara mulai dilakukan seperti mengubah pola makan, olahraga, dan berpuasa. Bulan ramadhan menjadi momen yang dimanfaatkan banyak orang selain beribadah juga menjaga berat badan dari porsi makan yang berlebihan. Saat puasa berakhir, sulit rasanya mempertahankan pola makan yang sama karena banyak makanan lezat terutama saat lebaran. Oleh karena itu, terdapat beberapa tips ampuh yang dapat digunakan untuk menjaga berat badan.
Berakhirnya puasa memberikan waktu konsumsi makanan tanpa batas. Karena itu menjaga pola makan saat puasa memerlukan adaptasi secara perlahan dengan intensitas yang sedikit berbeda. Umat muslim dianjurkan untuk melakukan puasa Syawal dalam waktu enam hari. Melakukan puasa sunah setelah bulan ramadhan akan tetap menjaga pola makan tetap terjaga dengan baik. Selain puasa sunah, puasa Senin Kamis juga menjadi pilihan yang tepat. Apa pun jenis puasanya, komitmen menjadi penting untuk dijaga sehingga pelaksanaanya berjalan dengan baik.
Selain puasa, rencana pola makan sama pentingnya untuk dicoba. Rasa lapar yang luar biasa dapat terjadi kapan saja dan mendorong seseorang makan sebanyak yang diinginkan. Untuk menghindari kesulitan ini, maka konsumsi makan bisa diatur seperti misalnya makan pada jam tertentu dalam sehari ditambah kudapan seperti buah-buahan. Hal ini membantu mendapatkan asupan nutrisi dan serat sementara menghindari makan yang berlebihan. Rencana pola makan ini harus disusun secara teliti dan teratur dengan memilih secara cermat makanan yang tepat untuk menjaga berat badan.
Kebanyakan orang sangat sering menghindari sarapan. Padahal, sarapan sangat penting bagi tubuh dan memberikan manfaat lainnya. Dengan sarapan, penyerapan zat-zat baik dalam makanan akan terlaksana dengan baik. Di samping itu, seseorang yang sarapan tidak akan merasakan lapar yang berlebihan saat makan di jam selanjutnya. Tentunya sarapan tidak dapat dilewatkan begitu saja. Pilihan menu untuk sarapan juga tidak kalah pentingnya agar sarapan menjadi sehat dan menyenangkan.
Mengatur pola makan juga perlu diimbangi dengan gerakan fisik tubuh. Manusia memerlukan gerak badan agar metabolisme tubuh serta organ pencernaan dapat berfungsi dengan baik. Lebih banyak yang menyukai tidak makan daripada melakukan olahraga. Padahal, olahraga memberikan manfaat yang sangat baik. Khusus selama pandemi, memilih olahraga yang dapat dilakukan di rumah menjadi penting sehingga aktivitas tersebut tidak menimbulkan kontak fisik bahkan keramaian dengan orang lain. Terdapat beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan selama di rumah, seperti jumping jack, push up, plank, dan squat. Dengan olahraga, maka berat badan akan terasa fit serta membantu menurunkan berat badan.
Faktanya, cara seseorang makan membantu menjaga berat badan. Dibutuhkan waktu sekitar 10 sampai dengan 20 menit untuk memberikan sinyal dari perut ke otak bahwa makanan yang masuk sudah cukup. Dengan demikian, seseorang disarankan untuk mengunyah makan secara perlahan. Makan dengan cepat membuat sinyal ke otak terhambat. Alhasil, seseorang akan terus menambah porsi makan. Perlu adanya rasa menahan diri untuk mendapatkan konsumsi makan yang berkualitas.
Cara makan juga dipengaruhi oleh alat makan seperti ukuran piring. Menggunakan piring kecil untuk makan perlu diusahakan dan memperingatkan untuk tidak makan dengan cepat. Akan tetapi, dibutuhkan waktu yang tidak singkat untuk membuat seseorang terbiasa menggunakan piring kecil. Penggunaan piring kecil membatasi porsi makan yang terlalu banyak serta memberikan rasa kenyang.
Pada dasarnya, sangat banyak cara agar seseorang bisa menjaga berat badan seperti yang dibahas sebelumnya. Bulan ramadhan merupakan momen yang sangat penting untuk kebanyakan orang. Selain untuk ibadah, bulan spesial ini menolong orang agar dapat mengurangi asupan makanan. Akan tetapi, durasi puasa yang singkat hanya memberikan kesempatan sesaat pula. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ada banyak, seperti puasa syawal, mengatur rencana pola makan, olahraga, dan mengatur cara makan. Dengan segala cara yang ada, komitmen tentunya sangat penting agar menjaga berat badan menyenangkan dan sesuai dengan yang diharapkan.